Créer un coin d’art-thérapie chez soi en toute sérénité

C’est triste à dire, mais, de nos jours, le stress, les émotions refoulées et la charge mentale sont choses communes chez bon nombre d’entre nous. Ainsi, il est essentiel de trouver des manières de se reconnecter à soi-même. Et parmi les différentes approches qui existent, il y a notamment l’art-thérapie. Accessible à tous, cette pratique permet de s’exprimer autrement que par les mots. Alors comment créer un espace d’art-thérapie chez soi pour une sérénité naturelle ? On vous donne quelques idées dans cet article !

L’art-thérapie est une pratique utilisant les différents moyens artistiques qui existent aujourd’hui comme des outils de développement personnel et de bien-être. Il peut aussi bien s’agir de dessin, de peinture, de collage ou encore de modelage, d’écriture, de musique, etc. Cette forme de thérapie a pour but d’une part de permettre à chacun d’exprimer ce qu’il ressent sans avoir besoin d’utiliser des mots, et d’autre part d’aider à explorer ses émotions, souvenirs et tensions par le biais de la création.

Dans tous les cas, l’objectif de l’art-thérapie n’est pas de produire une œuvre artistique, esthétique, mais plutôt de se laisser porter, sans aucun jugement. Dans ce cadre, le processus créatif devient comme un miroir de soi-même, favorisant la détente, la prise de conscience et parfois même la guérison.

Le fait de créer un espace d’art-thérapie chez soi est intéressant, car cela offre divers avantages. En premier lieu, on peut parler de l’accessibilité quotidienne : vous n’aurez pas besoin de réserver pour pratiquer une activité artistique puisque vous aurez tout ce qu’il vous faut à domicile : vous pouvez ainsi pratiquer quand vous en avez envie, sans conditions.

Un deuxième avantage important est l’intimité : grâce à ce lieu aménagé chez vous, vous êtes seul avec vous-même, sans aucune pression extérieure. Vous vous sentirez sans doute alors plus libre et plus serein.

Enfin, un dernier avantage est l’ancrage. En effet, avoir un espace d’art-thérapie chez soi permet de faire de l’art-thérapie une habitude ressourçante, un véritable moment de retour à soi dans un environnement agréable et familier.

Le fait de se concentrer sur une activité manuelle permet au cerveau de quitter le mode « pilotage automatique » et ainsi de se focaliser uniquement sur le moment présent, impliquant un état de pleine présence. D’ailleurs, certains thérapeutes comparent cela à une forme de méditation, notamment par ce que cet état entraîne : les tensions se relâchent, les pensées vagabondent moins, la respiration est plus calme, les battements du cœur ralentissent, et une sensation de sécurité intérieure peut même émerger selon les personnes.

Pour diminuer les hormones du stress (cortisol), même 15 minutes d’activité artistique sont suffisantes. Une pause créative peut ainsi s’apparenter à une soupape émotionnelle, et ce, plus particulièrement lors de périodes de transition de vie ou de surcharge mentale. Certaines personnes utilisent d’ailleurs l’art comme un « bouton pause » leur permettant de procéder à une auto-régulation émotionnelle.

Le fait de créer aide aussi à renforcer l’estime de soi : en effet, créer, c’est en fait de se prouver que l’on est capable. Nul besoin d’avoir des talents artistiques incroyables, le simple fait de réussir à faire quelque chose de ses mains permet de générer en soi un sentiment de satisfaction. Ainsi, cela permet de devenir acteur de sa propre reconstruction, plutôt que de rester spectateur de son mal-être. Et c’est au fil du temps que cette pratique va permettre de renforcer la confiance en soi, en son intuition, en ses émotions, en sa créativité naturelle.

S’il est conseillé d’avoir un espace dédié à la pratique de l’art-thérapie, il n’est en aucun cas nécessaire de réquisitionner une pièce entière. Vous pouvez par exemple utiliser un coin du salon, un bureau ou encore une table dans une chambre. L’essentiel est que cet espace soit au maximum au calme, qu’il puisse être personnalisé selon vos goûts et vos envies et qu’il soit une invitation à la détente. Et si vous manquez de place dans votre logement pour dédier un espace à l’art-thérapie, il est aussi possible d’opter pour un espace mobile : regroupez dans un panier ou une boîte toutes vos fournitures, et vous pourrez ainsi vous déplacer avec et vous installer facilement là où bon vous semble pour cette pratique.

Eh bien, en effet, il peut être intéressant d’y ajouter tout ce qui peut vous faire du bien : photos, citations, plantes, etc. C’est votre espace, faites-en ce que vous voulez.

Pour finir d’aménager un espace d’art-thérapie chez soi, il ne manque plus que le matériel. Et vous verrez qu’il n’y a pas besoin de matériel spécifique et/ou onéreux pour commencer. Voici d’ailleurs ci-dessous quelques indispensables que nous pouvons vous conseiller :

• Des feuilles blanches, des papiers colorés, un carnet de croquis
• Des crayons, feutres, pastels
• De la peinture (gouache ou aquarelle) et des pinceaux
• De la colle et des ciseaux
• De l’argile autodurcissante si vous souhaitez faire du modelage

• Des objets du quotidien à recycler (journaux, emballages, tissus, etc.).

Dans tous les cas, le plus important est que ces outils soient facilement accessibles, pour éviter de créer des freins à la pratique.

En créant chez vous un espace d’art-thérapie, vous vous construisez un refuge personnel, qui vous permet de vous accorder un moment de sérénité dans le tumulte du quotidien. Adaptée à tous, sans jugement ni objectif de performance, l’art-thérapie doit vraiment être vue comme une invitation à la créativité, à l’introspection et à la reconnexion avec soi. Ainsi, avoir un coin dédié chez soi est une manière à la fois douce et naturelle de prendre soin de sa santé mentale, tout en travaillant sa créativité et ses capacités.