Les grands déséquilibres du sommeil selon la Médecine Traditionnelle Chinoise

C’est bien connu, le sommeil est un des piliers essentiels pour une bonne santé. Il permet au corps de se régénérer, à l’esprit de se reposer et aux émotions de s’apaiser. Et malgré cela, il est pourtant bien trop souvent négligé ou perturbé de nos jours, que ce soit par le rythme effréné de la vie, les écrans ou encore le stress. D’ailleurs, en Médecine Traditionnelle Chinoise, ont été identifiés des grands déséquilibres du sommeil. Quels sont-ils ? À quoi sont-ils dus ? Comment rééquilibrer le corps et l’esprit dans ces cas précis ? Apprenez sans plus attendre tout ce qu’il faut savoir à ce sujet dans cet article !

En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), tout repose sur l’équilibre entre le Yin et le Yang, deux forces complémentaires bien qu’opposées. D’une part, le Yin incarne le calme, la fraîcheur, la nuit et le processus de récupération. D’autre part, le Yang symbolise, lui, le mouvement, la chaleur, la lumière du jour et l’action.

Ainsi, on peut dire que le sommeil représente le moment où le Yang, très actif au cours de la journée, s’amasse vers l’intérieur pour se transformer ensuite en Yin. Attention toutefois, car si le Yang reste trop imposant (par exemple lors de situations de stress ou d’anxiété), alors le Yin ne peut pas s’installer : ce qui veut dire que l’on dormira mal. Mais dans le cas contraire où le Yin est affaibli (cela peut être dû à une mauvaise alimentation, au surmenage ou encore à la fatigue chronique), alors il n’arrive plus à « contenir » le Yang : ici, le corps va rester agité et sera incapable de trouver le repos.

Bien dormir est donc avant tout une question d’équilibre entre ces deux pôles énergétiques.

Par ailleurs, en MTC, trois éléments sont identifiés comme étant primordiaux pour la vitalité et la stabilité mentale :

• Le Qi : l’énergie vitale qui circule dans tout le corps, anime les organes et soutient les fonctions vitales
• Le Sang (Xue) : il sert de « base matérielle » à l’esprit et nourrit le corps
• Le Shen : il correspond à la conscience, à l’esprit au sens large du terme.

Ainsi, dans les traditions chinoises, un bon sommeil est avant tout possible grâce à un bon équilibre énergétique. De ce fait, on peut dire qu’il dépend d’une bonne circulation du Qi, d’un Sang nourrissant et d’un Shen apaisé.

La Médecine Traditionnelle Chinoise apprend également qu’il existe pour chaque organe un moment précis de la journée où son activité est maximale. Appelé horloge circadienne chinoise, ce rythme qui s’étend sur 24 heures influence clairement le sommeil.

Un réveil à heure fixe n’est donc pas anodin. Par exemple, se réveiller vers 1h du matin peut être le signe d’une surcharge du foie (organe lié à la gestion des émotions). Si vous vous réveillez plutôt entre 3h et 5h du matin, ce sont les poumons qui sont à l’œuvre : cela peut traduire une tristesse non exprimée ou une respiration trop courte. Pour finir, dans le cas d’un réveil à 5h ou 6h, cela peut être associé au gros intestin, par ailleurs symbole du lâcher prise.

Vous l’aurez sans doute compris, observer son propre rythme nocturne est déjà une première étape permettant de mieux comprendre son corps et ses déséquilibres internes.

Les réveils nocturnes, les insomnies, ces phénomènes ont une signification énergétique particulière. Et en MTC, on ne parle pas de « trouble du sommeil » mais plutôt d’un déséquilibre d’ensemble entre les organes et les émotions. Pour vous aider à mieux comprendre, voici les 4 types de déséquilibre les plus fréquents.

Le Feu du Cœur indique une surchauffe émotionnelle. Ce déséquilibre est sans doute l’un des plus courants. Ici, l’esprit (Shen) est en surstimulation : on pense trop, on s’agite mentalement, on rumine beaucoup et une fois le soir venu, il est impossible de mettre le mental sur pause.

Le Feu du Cœur est généralement le résultat d’une surcharge de travail, d’un excès d’émotions ou encore d’un rythme de vie trop intense. Et il se manifeste notamment par des difficultés à s’endormir et des réveils multiples mais aussi une bouche sèche, une chaleur corporelle et parfois même des palpitations.

Pour retrouver un bon équilibre dans ce cas, il faut, selon la MTC, calmer le Shen et rafraîchir le cœur. Pour cela, vous pouvez par exemple prendre une douche tiède, ne pas passer de temps devant les écrans le soir, utiliser des techniques de respiration lente, faire des activités apaisantes pour le corps et l’esprit (méditation, lecture, etc.). Mais attention, l’idée n’est pas d’endormir artificiellement, mais bel et bien de ramener la chaleur excessive vers l’intérieur pour retrouver une tranquillité.

Vous l’avez sans doute compris maintenant, le Yin est essentiel pour un bon sommeil. Et quand il est affaibli, alors, le corps s’assèche et chauffe : c’est un phénomène appelé le Vide de Yin. Généralement, ici la personne s’endort sans trop de problème mais se réveille au milieu de la nuit, transpirant ou ressentant une chaleur interne assez désagréable, souvent vers 2 ou 3 heures du matin.

Ce déséquilibre est principalement connu pour apparaître après des périodes de surmenage, de tension émotionnelle ou d’insomnie prolongée. Le corps, trop sollicité, fatigue son Yin.

Pour le restaurer comme il faut, il est essentiel de nourrir et d’hydrater en profondeur. Pour cela, vous pouvez éviter les repas trop salés ou épicés, consommer des aliments doux et humides (courgette, poire), boire de l’eau tiède durant la soirée, et créer un environnement frais et apaisant. Une autre idée peut être de faire un bain de pieds tiède avant le coucher : ceci pour aider à faire descendre la chaleur du haut vers le bas du corps, et ainsi permettre d’avoir un sommeil de meilleure qualité (plus profond et plus stable).

En Médecine Traditionnelle Chinoise, le foie est un organe important pour la circulation de l’énergie et des émotions. Et lorsqu’il est bloqué, l’énergie ne circule plus correctement. Ce blocage se déclare en règle générale durant la nuit : difficultés pour s’endormir, réveils entre 1h et 3h du matin, tension musculaire, pensées incessantes ou encore respiration courte. On note en général que la Stagnation du Qi du Foie est typique chez les personnes qui « gardent tout pour elles » : elles ne se plaignent pas, mais somatisent leurs émotions.

En MTC, pour apaiser le foie, on recommande le mouvement : marche en plein air, yoga doux, étirements du thorax, respiration abdominale. Il est aussi conseillé d’éviter les repas gras ou alcoolisés le soir, car le foie est directement affecté par la digestion. En libérant l’énergie bloquée, on libère aussi le mental.

Pour finir, on peut parler du Vide de Rate et de Sang. Dans la vision chinoise, la rate est une source de vitalité : elle transforme les aliments en énergie pour le corps. Et quand elle s’affaiblit (par exemple en raison d’une alimentation déséquilibrée, d’une fatigue prolongée, etc.), le Sang devient trop faible pour nourrir l’esprit correctement. Le sommeil devient superficiel, rythmé par des rêves ou des micro-réveils.

C’est pour cela que l’on peut se sentir fatigué au réveil, être parfois ballonné ou ne pas avoir d’appétit. Ce type de déséquilibre se retrouve chez les personnes soucieuses, sujettes aux angoisses, perfectionnistes.

Pour remédier à cela, il faut privilégier une alimentation tiède, simple et régulière. Soupe de légumes, légumes racines, dattes ou encore riz rond sont autant d’exemples d’aliments intéressants pour soutenir la rate et renforcer l’énergie.

Dans la philosophie chinoise, le sommeil n’est pas qu’un simple acte physiologique, mais plutôt un réel miroir de notre équilibre intérieur. Ainsi, identifier et comprendre les différents types de déséquilibres du sommeil selon la médecine traditionnelle chinoise aide à les corriger en mettant en place les solutions adaptées. Le but est de rééquilibrer le Yin et le Yang, de permettre au Qi de circuler librement, de laisser le Sang nourrir l’esprit et d’avoir un Shen apaisé. Alors, qu’attendez-vous pour appliquer ces conseils et retrouver un bon sommeil ?