Un facteur essentiel souvent négligé est l'hydratation. La quantité d'eau que vous consommez au quotidien a un impact direct et crucial sur la santé de vos articulations.
Les bienfaits de l'eau sur les articulations
Nos articulations sont composées en grande partie de cartilage, un tissu doux et élastique qui offre une protection contre les chocs et assure le bon fonctionnement de l'articulation. Or, ce cartilage est composé d'environ 70% d'eau. En restant bien hydraté, vous assurez un niveau d'hydratation optimal du cartilage, ce qui le rend plus résistant et lui permet de remplir correctement son rôle protecteur.
L'hydratation joue également un rôle crucial dans la production de synovie. Cette substance visqueuse fonctionne comme un lubrifiant naturel pour les articulations, réduisant les frictions entre les différentes surfaces articulaires lors des mouvements du corps. Un manque d'hydratation peut entraîner une diminution de cette synovie, provoquant une augmentation des frictions, ce qui peut conduire à des douleurs et des dommages à long terme.
Prenons maintenant un exemple concret. Imaginez que vous soyez un marathonien en préparation d'une grande course. Dans cette situation, vos articulations seront soumises à une pression et une sollicitation extrêmes. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps ne pourra pas produire suffisamment de synovie pour protéger vos articulations de cette sollicitation accrue. En conséquence, vous risquez davantage d'endommager vos articulations et de compromettre vos performances.
Comment l'hydratation aide à la réparation des articulations endommagées
Lorsqu'une articulation est endommagée, les tissus environnants s'efforcent de réparer et de guérir cette zone. Cependant, sans une hydratation adéquate, ce processus de réparation peut être significativement ralenti. L'eau est vitale pour transporter les nutriments essentiels aux cellules qui travaillent à réparer l'articulation. De fait, une mauvaise hydratation peut entraîner une récupération plus lente et potentiellement des douleurs articulaires accrues.
Boire suffisamment d'eau permet d'éliminer les déchets et les toxines du corps, y compris ceux produits par l'inflammation articulaire. En effet, lorsque vos articulations sont enflammées à la suite d'une blessure, elles peuvent produire des déchets cellulaires qui doivent être éliminés. Un apport adéquat en eau aide votre corps à éliminer ces déchets, réduisant ainsi l'inflammation et la douleur.
L'importance de l'hydratation dans le très sportifs
Les personnes qui pratiquent des activités sportives intensives sont particulièrement concernées. En effet, elles sollicitent beaucoup leurs articulations et transpirent également beaucoup, ce qui peut entraîner une déshydratation si elles ne s'hydratent pas correctement.
Il peut sembler que se passer d'eau pendant un certain temps ne devrait pas avoir d'effets majeurs sur le corps — en particulier sur les articulations. La déshydratation, même légère, peut avoir un impact significatif sur la fonction articulaire. En fait, vos disques intervertébraux, par exemple, sont constitués de près de 80% d'eau à la naissance, et cette proportion diminue avec l'âge et l'hygiène de vie. Un manque d'eau va donc réduire la capacité de ces disques à absorber les chocs, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires ou des blessures.
L'eau est nécessaire pour assurer la lubrification des articulations et le transport des nutriments nécessaires à la réparation et au renouvellement des cellules articulaires. Sans une hydratation adéquate, les cartilages se dégradent plus facilement, l'inflammation peut s'installer et le processus de guérison peut être ralenti.
