La marche nordique offre une panoplie d'avantages pour la santé et le bien-être que l'on ne soupçonne pas souvent.
Les bénéfices inattendus de la marche nordique sur la santé
Cette activité physique, originaire de Finlande, est plus qu'une simple promenade dans le parc. Elle vous offre une multitude de bienfaits pour la santé que vous n'avez peut-être pas envisagés.
Améliorent votre condition cardio-vasculaire : utiliser des bâtons pour la marche nordique incite à augmenter l'intensité de votre marche. Résultat ? Votre coeur bat plus vite, votre circulation sanguine s'améliore et votre système cardiovasculaire se renforce. Petit à petit, vous remarquerez une amélioration de votre endurance générale.
Stimulent votre métabolisme : La marche nordique est une activité qui sollicite le corps dans son ensemble. En faisant travailler aussi bien les bras que les jambes, elle sollicite plus de que muscles la marche traditionnelle, ce qui booste le métabolisme et favorise la perte de poids.
Améliorent la santé des os : La marche, en particulier la marche nordique, est excellente pour la santé des os. Elle aide à développer et à maintenir la densité osseuse, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose.
Comment maximiser les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique, si elle est pratiquée correctement, vous offre une multitude de bienfaits. Cependant, pour en bénéficier pleinement, un certain nombre de recommandations sont à prendre en compte.
Équipez-vous correctement : Un équipement approprié peut vous aider à optimiser votre entrainement. Les bâtons de marche nordique de qualité, une paire de chaussures adaptées et des vêtements confortables sont essentiels. Les bâtons doivent être de la bonne taille, généralement ils arrivent jusqu'à votre nombril. Ils servent à distribuer la force exercée sur vos jambes vers votre haut de corps.
Adoptez la bonne technique : La marche nordique n'est pas simplement de la marche avec des bâtons. Il y a une technique spécifique à adopter pour garantir que l'ensemble du corps travaille. Assurez-vous d'utiliser vos bâtons pour propulser votre corps vers l'avant, de marcher en balançant vos bras de l'avant vers l'arrière, et de marcher avec une foulée confortable.
Adaptez l'intensité : Comme pour tout exercice physique, l'intensité devrait être adaptée à votre niveau de forme physique. Commencez doucement si vous êtes débutant et augmentez graduellement l'intensité de vos entrainements au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore. Se surmener peut mener à des blessures et n'est pas nécessaire pour bénéficier des avantages de la marche nordique.
Diversifiez votre parcours : La marche nordique peut être pratiquée dans de nombreux environnements différents, des parcs urbains aux sentiers de montagne. Diversifier votre parcours peut aider à maintenir votre intérêt pour l'exercice et à cibler différents groupes musculaires.
Approche pas à pas pour pratiquer la marche nordique
Étape 1 : Le choix des bâtons
Ce sont vos meilleurs alliés dans la marche nordique. Choisissez-les selon votre taille et le type de terrain où vous comptez marcher. Un bon bâton absorbe les chocs et réduit la pression sur vos genoux et vos articulations.
Étape 2 : L'équipement vestimentaire
Privilégiez des vêtements confortables et qui respirent. N'oubliez pas votre chapeau en été pour vous protéger du soleil et votre veste imperméable en hiver pour rester au sec.
Étape 3 : L'échauffement
Avant de commencer, prenez quelles minutes pour vous échauffer. Cela prépare votre corps à l'effort et aide à prévenir les blessures.
Étape 4 : La technique
Il ne s'agit pas seulement de marcher avec des bâtons. La technique de la marche nordique est spécifique : le mouvement provient du haut du corps, et les bâtons servent à propulser le corps vers l'avant. Ne vous découragez pas si vous trouvez cela difficile au début - c'est normal ! Avec de la pratique, cela deviendra vite naturel.
Étape 5 : L'hydratation et la récupération
N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement pendant l'effort, et consommez une collation riche en protéines après votre marche pour aider votre corps à récupérer.
Étape 6 : Le suivi de vos progrès
C'est toujours motivant de voir à quel point on s'améliore ! Gardez une trace de vos marches - distance parcourue, temps, fréquence cardiaque, etc. - pour suivre vos progrès et vous fixer de nouveaux objectifs.
Conclusion
La marche nordique est une pratique salutaire dont les bénéfices pour la santé et le bien être sont considérables. Non seulement elle vous permet de rester actif et en forme, mais elle offre également une méthode douce de réhabilitation physique.
