Qi Gong : Un art ancestral pour retrouver énergie, équilibre et bien-être

Dans le monde d’aujourd’hui, tout va de plus en plus vite. Parallèlement, le stress, la fatigue et la pression mentale prennent de plus en plus de place dans le quotidien de chacun. C’est pourquoi nombreuses sont les personnes qui cherchent à retrouver un équilibre naturel, à apaiser leur esprit et à renforcer leur santé. Pour cela, il existe des pratiques ancestrales qui perdurent et qui sont adaptées à ces objectifs, parmi lesquelles le Qi Gong. Dans cet article, partez à la découverte de cette pratique millénaire chinoise qu’est le Qi Gong.

Le terme "Qi Gong" (à prononcer « tchi kong ») est composé de deux mots chinois :

• Qi (氣) signifie « énergie vitale », c’est le souffle fondamental qui anime tout être vivant
• Gong (功) désigne le travail, la maîtrise, l'entraînement

Le Qi Gong veut donc littéralement dire « le travail de l’énergie » ou « la maîtrise de l’énergie vitale ». Il s'agit d'une discipline qui a pour objectif de faire circuler, de renforcer et d’équilibrer cette énergie dans le corps humain. Ceci, par le biais de mouvements lents, de postures, d’exercices respiratoires et d’une attention mentale apaisée.

La médecine traditionnelle chinoise (MTC) se base sur cinq piliers principaux : l’acupuncture, les massages (Tuina), la pharmacopée (plantes), la diététique énergétique et le Qi Gong. En effet, en Chine, cette discipline est pratiquée depuis plus de 2000 ans déjà, aussi bien comme un moyen de prévention, de soin et de développement spirituel.

Ainsi, on retrouve des racines du Qi Gong à plusieurs niveaux :

• dans le taoïsme, avec ses pratiques d’alchimie interne et de méditation,
• dans le bouddhisme, notamment à travers les moines Shaolin qui ont développé des formes dynamiques,
• et dans la médecine traditionnelle, qui a structuré ses mouvements selon les méridiens et les organes internes.

Dans la vision chinoise, divers canaux énergétiques (aussi appelés les méridiens) parcourent le corps de l’être humain. Et c’est par eux que circule le Qi. Ainsi, quand cette énergie est fluide, équilibrée et abondante, alors, on est en bonne santé. Tandis que lorsqu’elle est bloquée, affaiblie ou dispersée, c’est là que le mal-être ou la maladie peuvent apparaître.

Le Qi Gong est donc une pratique qui cherche à consolider l’énergie vitale, à débloquer les stagnations et à équilibrer les relations entre les organes. 

Dans la pratique du Qi Gong, trois éléments sont indissociables. Il s’agit simplement :

• du corps : par les mouvements lents, les postures d’ancrage et l’ouverture articulaire
• de la respiration : profonde, calme, souvent synchronisée avec les gestes
• et de l’intention mentale : calme, concentrée, tournée vers l’intérieur.

Et c’est cette triple unité qui va permettre une reconnexion à soi, une détente profonde et une régénération énergétique.

Le Qi Gong étant une pratique ancestrale bien connue, de nombreuses recherches et études ont été menées au sujet de ses potentiels bienfaits sur la santé. Et il a ainsi été prouvé que cette discipline a plusieurs effets positifs, parmi lesquels notamment l’amélioration de la souplesse et de l’équilibre du corps, le renforcement du système immunitaire, la diminution des douleurs chroniques, l’amélioration de la qualité du sommeil.

De plus, il s’agit d’une pratique douce, sans impact sur les articulations, accessible à tous les âges et particulièrement recommandée aux personnes souffrant de pathologies chroniques ou de fatigue.

En dehors des bienfaits physiques prouvés, le Qi Gong agit également en profondeur sur le système nerveux parasympathique. Ainsi, sur le plan psychique et émotionnel, il permet :

• de réduire le stress, l’anxiété et les pensées répétitives
• d’avoir une meilleure gestion des émotions, de l’irritabilité et des troubles de l’humeur
• de développer une réelle présence à soi, d’un état méditatif et centré. 

Enfin, le fait de pratiquer de manière régulière le Qi Gong permet aussi de rehausser le niveau d’énergie (idéal particulièrement en cas de fatigue ou de burn-out), d’harmoniser les déséquilibres internes et de se reconnecter à la nature, à son souffle et à sa propre vie tout simplement.

Parmi les grandes familles de Qi Gong connues, on peut citer en premier lieu le Qi Gong thérapeutique. Orienté vers le soin, il est principalement utilisé dans les hôpitaux en Chine afin d’accompagner des traitements (par exemple pour le cancer, le diabète ou des maladies auto-immunes), de soulager les douleurs et de rééduquer les fonctions physiques.

À quelques milliers de kilomètres de là, en France, il existe des centres de soin qui intègrent cette pratique en complément des thérapies dites conventionnelles.

Le Qi Gong martial est, quant à lui, issu des arts martiaux (comme le Kung Fu ou le Wushu). Ainsi, il va permettre de développer la stabilité, la force internet ou encore la concentration mentale. Ce type de Qi gong est souvent plus dynamique, avec des postures d’enracinement et des respirations puissantes.

Pour citer une dernière grande famille de Qi Gong, on peut évoquer le Qi Gong spirituel. Celui-ci est plutôt lié au taoïsme ou au bouddhisme. De ce fait, il est davantage centré sur le travail du souffle internet (le Nei Gong), la méditation en mouvement et l’élévation de la conscience. On peut dire que ce type de Qi Gong vise une transformation intérieure plus profonde, voire une recherche d’éveil.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, nul besoin d’avoir une souplesse particulière ou une condition physique spécifique pour pratiquer le Qi Gong ! C’est en effet une discipline accessible à tous, et ce, même en cas de maladie ou de mobilité réduite. Le plus important ici est de pratiquer de manière régulière, et toujours en écoutant son corps. Il ne s’agit pas de réaliser des performances personnelles, mais plutôt d’avancer sur un chemin personnel.

Pour pratiquer le Qi Gong, plusieurs options s’offrent à vous. Vous pouvez par exemple le faire chez vous, à l’aide de vidéos ou d’applications spécialisées vous permettant de vous familiariser avec certains gestes et mouvements de la discipline. Vous pouvez également participer à des cours collectifs, animés par des professeurs diplômés.

Enfin, il est aussi possible de pratiquer le Qi Gong en extérieur, que l’on soit seul ou en groupe, dans un parc ou un jardin, afin de se relier davantage aux éléments de la nature qui nous entoure.

Le temps de pratique dépendra de chacun, et pour une personne, il pourra varier selon les moments, l’humeur, la période, etc. Mais gardez en tête que 10 à 15 minutes de Qi Gong par jour peuvent suffire pour en ressentir les bénéfices.

Il est généralement conseillé de se créer une routine : par exemple, le matin pour commencer la journée en forme, ou le soir pour apaiser son corps et son esprit après une longue journée.

En conclusion, on peut dire que le Qi Gong offre un véritable chemin vers le bien-être naturel, durable et global. Il ne s’agit pas d’un sport particulier ni d’une technique miraculeuse, mais d’un art de vivre, d’un dialogue entre le corps, l’énergie et la conscience. Dans un monde souvent jugé trop bruyant de nos jours, le Qi Gong est une invitation à ralentir, à respirer, à ressentir… et à renouer avec la sagesse du vivant.