Se reconnecter à la nature dès le matin : marcher pour commencer la journée

Pour mieux commencer sa journée, il existe un geste simple, gratuit, accessible à tous, pourtant très efficace. Il s’agit tout simplement de marcher au contact de la nature dès le matin. En effet, si c’est une habitude qui peut sembler anodine, il s’agit bien là d’un puissant levier pour l’énergie, l’humeur et la clarté mentale. Mais alors pourquoi le matin est moment privilégié pour marche dans la nature ? Quels bénéfices attendre de cette habitude ? Dans cet article, découvrez une pratique simple à adapter et adopter dès demain.

Le matin, la lumière naturelle est particulière. Elle peut être considérée comme un chef d’orchestre : le fait de sortir marcher au réveil permet d’exposer ses yeux à une lumière plus riche que celle d’un intérieur, et ce, quel que soit le temps. Ainsi, cette exposition matinale va envoyer un signal clair à l’horloge biologique, à savoir que c’est le moment de débuter sa journée, de se mettre en route. Elle aide aussi à stabiliser l’endormissement le soir suivant, à rééquilibrer la sécrétion des hormones du sommeil et de l’éveil et à fournir au corps un rythme plus régulier (notamment en termes d’appétit et de température corporelle).

Cette lumière matinale a par ailleurs un effet très concret sur l’humeur. En effet, nombreux sont ceux qui disent ressentir un sentiment d’ouverture et de clarté après quelques pas dehors au petit matin et ce n’est sûrement pas une coïncidence.

La marche est une activité physique douce. Ce qui, à l’inverse d’un entraînement intense, ne taxe pas les réserves du corps, ne nécessite pas de préparation spécifique, n’entraîne pas de dette de fatigue. Lorsque l’on marche, le cœur accélère un peu, la respiration est plus profonde, les articulations se lubrifient, le sang circule mieux dans tout le corps (et plus particulièrement dans les extrémités généralement engourdies par la nuit). Ainsi, cette activation progressive est idéale pour « démarrer le moteur » sans pour autant brusquer l’organisme. La marche matinale peut de ce fait être considérée comme l’amorçage naturel de l’énergie.

Tout le monde le sait, le monde est bien plus calme au petit matin. Moins de bruit, moins d’écrans allumés, moins de sollicitations visuelles. Ce calme et ce silence permettent ainsi d’apprécier les choses simples de la vie : le chant des oiseaux, la fraîcheur de l’air, l’odeur d’herbe ou de terre humide, la lumière qui change petit à petit. Et cette attention plus poussée a un effet apaisant sur le corps et l’esprit. On peut dire que la marche matinale aide à réduire le bruit de fond mental et à débuter la journée avec plus de recul.

Marcher de manière régulière le matin aide le système cardiovasculaire à se mettre en route progressivement. Et le fait de répéter ce geste au quotidien permet d’améliorer la circulation sanguine, de stabiliser au mieux la tension et souvent de se sentir moins « rouillé » au début de la journée. Par ailleurs, au niveau du métabolisme, cette activation matinale permet de mieux préparer l’assimilation du sucre généralement consommé au petit-déjeuner et d’éviter les coups de fatigue qui peuvent suivre parfois des repas (notamment lorsqu’ils sont trop lourds ou pris trop rapidement). Enfin, cette marche aide aussi bien entendu à maintenir une bonne endurance de base : rester actif plus longtemps sans fatigue excessive.

De plus, on sait que plusieurs éléments présents dans une marche matinale aide à réduire la tension intérieure : par exemple tout simplement le contact avec la nature, l’attention à l’environnement autour de soi, l’allongement naturel de l’expiration durant l’activité physique. De nombreuses personnes ont ainsi fait état d’une inquiétude diffuse s’évaporant au fur et à mesure des pas. Et le fait de regarder un horizon dégagé permet de fournir au cerveau un repère stable.

Il est de ce fait assez fréquent de trouver de manière tout à fait spontanée une solution simple qui répond à un problème qui paraissait pourtant compliqué la veille. Ainsi, la marche matinale peut devenir un outil de tri mental intéressant.

La lumière du matin règle l’horloge intérieure, ce qui permet à l’endormissement du soir d’être plus régulier. En effet, on a généralement tendance à moins rester scotché à nos écrans et le lever le lendemain est beaucoup plus naturel. Puis, après quelques jours de marche matinale quotidienne, la régularité forme un cercle vertueux (comme avec n’importe quelle bonne habitude adoptée) : mieux on dort, plus il est simple de sortir marcher et plus on marche le matin, plus notre sommeil s’améliore.

Pour évoquer un autre bénéfice de la marche matinale, on peut tout simplement parler du fait qu’elle participe à l’équilibre du poids. Il n’y a là rien de magique, c’est un effet 100% naturel. La marche matinale va permettre de faire bouger le corps en douceur avant qu’il ne soit assis durant de longues heures et de renforcer la sensation de satiété au moment du petit-déjeuner. En effet, en ressentant déjà son corps vivant, on se laisse moins guider par la fatigue ou l’envie de sucre rapide. Et la régularité vaut plus qu’un effort intense et rare !

Sans pour autant faire exactement la même chose, il est possible de s’inspirer de l’idée du bain de forêt pour faire sa marche matinale. Le principe est simple : il s’agit de ralentir le pas, de toucher les arbres environnants, de marquer des pauses pour prendre le temps d’observer et d’écouter la nature. C’est une méthode accessible à tous, qui demande juste un peu d’attention, et qui a l’avantage d’accentuer l’effet apaisant de la marche matinale. 

Si vous voulez rendre un peu plus dynamique votre marche matinale, pourquoi ne pas opter pour un itinéraire qui comporte une pente douce ou quelques marches ? Toujours tout en douceur, montez, redescendez tranquillement et reprenez votre chemin. Adaptez l’intensité à vos capacités et créez ainsi une variation d’effort simple dans votre marche matinale quotidienne.

Enfin, selon ce que vous préférez, vous pouvez soit marcher en silence, soit marcher tout en écoutant quelque chose avec des écouteurs (à un volume modéré pour toujours rester attentif à l’environnement autour de soi). Et il est aussi possible d’alterner : un jour en silence, un autre avec une musique douce, un autre avec du contenu inspirant, à vous de voir !

Finalement, se reconnecter à la nature par le biais d’une marche matinale est une pratique vraiment simple, mais pourtant d’une efficacité incroyable. La lumière naturelle règle l’horloge intérieure, le mouvement doux réveille sans épuiser, le calme matinal apaise le mental. En ville ou à la campagne, par tous les temps, il y a toujours un itinéraire idéal pour chaque journée. Le plus difficile est souvent de commencer, mais une fois la porte passée, vous verrez au fil des jours que vous recommencerez à chaque fois avec davantage d’envie. Un pas après l’autre, faites du bien à votre corps et à votre esprit avec une marche matinale.