La sieste active : Le coup de boost méconnu pour le corps et l'esprit

Nombreux sont ceux qui pensent que faire la sieste est une activité réservée aux tout-petits ou aux retraités, alors qu’en fait celle-ci présente de nombreux bienfaits pour tous. C’est d’ailleurs pourquoi la sieste revient en force dans le quotidien de bon nombre de personnes. Et plus particulièrement la sieste active, cette version moderne et adaptée du temps de repos. De quoi s’agit-il ? Quels sont ses effets ? Comment la pratiquer ? Autant de questions auxquelles nous répondrons dans cet article, pour vous donner toutes les clés sur ce sujet.

La sieste active est quelque peu différente de la sieste traditionnelle : en effet, il ne s’agit pas ici de juste s’endormir au milieu de la journée. C’est plutôt une pause à la fois consciente et structurée, qui peut intégrer plusieurs éléments comme la respiration, la relaxation, la visualisation ou encore le micro-sommeil. La sieste active peut être pratiquée dans diverses positions, à vous de choisir ce qui vous convient le mieux (selon vos envies et les contraintes du moment) : allongé, assis ou même debout (mais avec le corps détendu).

Vous l’aurez sans doute deviné, mais l’objectif de la sieste active n’est absolument pas de fuir la fatigue, mais plutôt de la comprendre et de la soulager de manière intelligente. Avec cette pratique, il est question de permettre au corps et à l’esprit de recharger les batteries, sans pour autant se déconnecter totalement.

Le principe de la sieste active tire ses origines d’une part des connaissances récentes en neurosciences sur le repos éveillé et d’autre part de pratiques bien plus anciennes tirées de la sophrologie, de la méditation ou encore du yoga. De nombreuses recherches ont ainsi montré qu’une simple période de détente structurée et précise, sans pour autant tomber dans le sommeil profond, aide le cerveau à consolider la mémoire, à réguler les émotions et à améliorer les performances cognitives.

En premier lieu, on peut parler des bienfaits de la sieste active sur le cerveau. En effet, il a été prouvé que faire une sieste active, même de 10 minutes simplement, peut améliorer la clarté d’esprit, alléger l’encombrement mental, favoriser la mémoration d’informations ou encore stimuler la créativité. Finalement, le cerveau est soulagé et calmé après une sieste active.

Si la sieste active a des effets positifs sur le cerveau, elle en a aussi sur le corps. Par exemple, lors de sa pratique, la respiration ralentit, les tensions musculaires s’apaisent et le rythme cardiaque baisse. Cela va aider le système nerveux parasympathique (le système associé à la détente) à s’imposer face au système sympathique (lié lui au stress). Le résultat ? On ressort en règle générale de cette pause apaisé, calme, plus léger, mais aussi de manière paradoxale plus dynamique (le corps s’est reposé et est prêt pour la suite).

Enfin, la sieste active a aussi des bienfaits sur l’aspect émotionnel : cette pratique est en effet connue pour être un outil d’autorégulation émotionnelle très intéressant. Et pour cause, la sieste active est une pause qui peut aider à faire face aux sentiments d’épuisement, aux montées d’anxiété, ou encore aux changements d’humeur pouvant survenir dans la journée. En fait, cette pratique permet de mettre en place une sorte de sas de décompression émotionnelle qui aide à réguler ses émotions et humeurs et à éviter le trop-plein de stress.

Une des premières formes de sieste active est la micro-sieste. Bien connue de nos jours, il s’agit d’une sieste très courte de 5 à 10 minutes en général. Elle est idéale en entreprise ou lors de journées de télétravail, puisqu’elle permet de se reconnecter à soi sans pour autant dormir réellement. Pour la pratiquer, rien de compliqué : fermez les yeux, respirez profondément et laissez défiler les pensées sans vous y attacher.

Par ailleurs, faire de la cohérence cardiaque durant 5 minutes peut également créer cet effet.

La sieste audioguidée est un autre type de sieste. Ici, il est questions de laisser guider par des applications ou des vidéos de relaxation guidée, facilement accessibles à tous de nos jours. Ces siestes sont connues pour favoriser une déconnexion mentale en profondeur, tout en permettant de maintenir un certain niveau de vigilance.

Parmi les ressources qui existent aujourd’hui pour ce type de sieste, certaines font appel à des visualisations positives (des environnements agréables tels que forêt, plage ou tout simplement lumières douces), tandis que d’autres vont plutôt se concentrer sur la respiration ou des sons binauraux.

La sieste avec micro-sommeil est celle qui s’approche le plus de la sieste classique. Conseillée par exemple aux personnes très fatiguées (que ce soit physiquement ou mentalement), ce qui la différencie toutefois est le fait qu’elle reste brève donc qu’elle évite l’inertie post-réveil.

Saviez-vous que vous pouvez aussi boire un petit café juste avant de faire une sieste avec micro-sommeil ? En effet, la caféine met 15 à 20 minutes à agir : ainsi, vous vous réveillerez de manière naturelle pile au moment où elle fera effet. C’est d’ailleurs pour cela que ce type de sieste est parfois appelé la « coffee-nap ».

Enfin, une dernière forme de sieste active est la sieste active en mouvement. Bien que ce soit assez rare, certaines personnes préfèrent faire une pause active en mouvement lent. Cela peut être par exemple pratiquer le yoga, marcher en pleine conscience ou encore faire des étirements doux. Ce type d’exercices aide à stimuler la circulation sanguine tout en permettant au corps de se détendre.

Le meilleur moment pour faire une sieste active est généralement le créneau allant de 13h à 16h. Cela s’explique, car c’est le moment où notre rythme circadien connaît un creux naturel. Ainsi, une sieste active réalisée à ce moment aide à maintenir un bon niveau de vigilance pour l’après-midi, ceci sans pour autant nuire à l’endormissement et à la qualité du sommeil le soir.

Pour s’offrir une sieste active, vous n’avez pas forcément besoin d’un lit ou d’un canapé. En effet, l’essentiel réside dans le fait d’être dans un endroit où vous ne serez pas dérangés et où vous vous sentez en sécurité, de vous mettre dans une position confortable et enfin de vous accorder une vraie pause (sans téléphone ni écran).

Pour améliorer votre expérience, il est tout à fait possible d’utiliser des objets tels qu’un casque anti-bruit, des écouteurs ou encore un bandeau pour les yeux.

Combien de fois par semaine faut-il faire une sieste active ? Eh bien, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse en fait. Certaines personnes préfèreront répéter cette pratique tous les jours, voire plusieurs fois par jour s’il y a alternance entre les différents types de sieste. Mais en règle générale, 2 à 4 siestes actives par semaine suffisent bien assez pour en ressentir les effets durables. C’est en fait à vous de trouver le rythme qui vous convient le mieux.

En conclusion, on peut dire que la sieste active n’est pas une simple mode passagère. Il s’agit en fait là d’une pratique de santé à la fois moderne, simple et accessible, qui présente de nombreux bienfaits, autant sur le corps que sur l’esprit ou l’aspect émotionnel de chaque personne. Alors, que vous soyez entrepreneur, salarié, étudiant, parent ou retraité, il serait peut-être temps d’adopter à votre tour la sieste active et d’en faire une habitude pour de meilleures journées au quotidien ?