Les battements binauraux : une solution contre le stress ?
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Temps de lecture 6 min
La thérapie des battements binauraux est une approche innovante dans le domaine de la thérapie sonore. Elle repose sur le principe selon lequel chaque oreille reçoit une fréquence sonore légèrement différente, mais que le cerveau les fusionne pour créer une perception unifiée du son.
Sommaire
Des études cliniques sont encore nécessaires
Ce mode de traitement est actuellement préconisé par ses adeptes pour gérer des problèmes tels que l'anxiété, le stress et des troubles associés. Généralement, cette méthode d'auto-assistance est accessible via des fichiers audio écoutés à travers un casque stéréo.
Cependant, il est important de noter que les études scientifiques n'ont pas encore confirmé les bénéfices cliniques de cette thérapie. De plus, elle n'est pas supervisée par un professionnel de la santé. Par conséquent, il n'est pas recommandé de la substituer aux traitements conventionnels pour le stress et l'anxiété.
En somme, la thérapie par battements binauraux n'est pas reconnue comme un traitement standard pour quelque condition médicale que ce soit et est souvent considérée par la communauté médicale comme étant en phase expérimentale.
Dans cet article, nous expliquons ce que sont les battements binauraux et nous examinons les recherches en cours pour évaluer leur efficacité. Nous expliquons également comment les utiliser.
Comment fonctionnent les battements binauraux ?
Selon une revue de littérature de 2015, les tonalités doivent être à des fréquences inférieures à 1 000 hertz (Hz) pour que le cerveau détecte le battement binaural. Le battement binaural perçu par une personne correspond à la différence de fréquence entre les ondes entrant dans l'oreille gauche et dans l'oreille droite.
Par exemple, si l'oreille gauche enregistre un son à 200 Hz et l'oreille droite à 210 Hz, le battement binaural est de 10 Hz - la différence entre les deux fréquences.
Les conclusions d'une étude de 2018 suggèrent que l'écoute de battements binauraux pendant une période recommandée peut affecter le comportement ultérieur d'une personne et ses cycles de sommeil.
Les auteurs de l'étude expliquent qu'il existe cinq catégories différentes de modèles de fréquence :
- Modèle delta : Les battements binauraux du schéma delta fonctionnent à une fréquence de 0,5 à 4 Hz et sont liés à un sommeil sans rêve. Dans l'étude, les personnes qui ont reçu une fréquence de type delta pendant leur sommeil sont entrées dans une phase de sommeil plus profonde, selon les résultats de l'électroencéphalogramme (EEG) du cerveau.
- Modèle thêta : Les praticiens règlent les battements binauraux dans le schéma thêta à une fréquence de 4 à 7 Hz. Les rythmes thêta contribuent à améliorer la méditation, la créativité et le sommeil dans la phase de mouvements oculaires rapides (REM).
- Modèle alpha : Les battements binauraux du schéma alpha sont réglés sur une fréquence de 7 à 13 Hz et peuvent favoriser la relaxation.
- Modèle bêta : Les battements binauraux du modèle bêta sont à une fréquence de 13 à 30 Hz. Cette gamme de fréquences peut favoriser la concentration et la vigilance. Toutefois, elle peut également accroître l'anxiété dans les fréquences les plus élevées.
- Modèle gamma : Ce modèle de fréquence se situe dans une plage de 30 à 50 Hz. Les auteurs de l'étude suggèrent que ces fréquences favorisent le maintien de l'éveil lorsqu'une personne est éveillée.
Avantages
L'objectif de la thérapie par les battements binauraux peut varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'aide pour réduire leur anxiété, tandis que d'autres peuvent vouloir augmenter leur concentration ou approfondir leur niveau de méditation.
Les partisans de la thérapie par les battements binauraux suggèrent que les avantages potentiels sont les suivants :
- réduction du stress et de l'anxiété
- amélioration de la concentration et de la motivation
- amélioration de la confiance en soi
- une meilleure mémoire à long terme après exposition à des fréquences de type bêta, selon une étude de 2019
- une méditation plus profonde
- amélioration des performances psychomotrices et de l'humeur
Cependant, une étude de 2017 qui a mesuré les effets de la thérapie par battements binauraux à l'aide d'une surveillance EEG a révélé que la thérapie par battements binauraux n'affecte pas l'activité cérébrale ou la stimulation émotionnelle. Les chercheurs ont également surveillé le rythme cardiaque et la conductance cutanée en tant qu'indicateurs de l'éveil émotionnel.
Utilisation des battements binauraux pour lutter contre l'anxiété
Pour écouter les battements binauraux, une personne a besoin d'une paire d'écouteurs stéréo et d'un lecteur MP3 ou d'un autre système musical.
Étant donné que les principales autorités en matière de traitement psychiatrique ne recommandent pas l'utilisation des battements binauraux, c'est généralement le producteur de la cassette qui fait les suggestions d'utilisation.
Il convient de suivre attentivement les instructions.
Les personnes qui ne constatent aucune réduction de l'anxiété peuvent avoir intérêt à essayer un autre producteur, un autre type de son ou une autre fréquence.
Il est important d'éviter d'utiliser la thérapie par les battements binauraux lorsque l'on entreprend des tâches qui requièrent de la vigilance et une attention totale, comme la conduite d'un véhicule.
Les premières recherches de 2007 suggèrent que la thérapie par les battements binauraux pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant d'anxiété légère. Cependant, les auteurs ont déclaré qu'elle ne méritait d'être étudiée que comme mesure thérapeutique pour soutenir les traitements conventionnels de l'anxiété, mais aussi les traitements naturels.
Malgré cela, d'autres chercheurs ont continué à étudier cette thérapie. Une étude réalisée en 2005 auprès de plus de 100 participants devant subir une anesthésie générale pour une intervention chirurgicale de jour a révélé une diminution de l'anxiété préopératoire après l'exposition à un battement binaural à ondes delta.
Les participants à cette étude ont écouté 30 minutes de battements binauraux avant l'opération. Cependant, les chercheurs ont noté que les personnes présentant des niveaux élevés d'anxiété préopératoire pouvaient écouter des battements binauraux jusqu'à une heure avant l'anesthésie afin de réduire les niveaux d'anxiété.
Recherches
Des chercheurs du National College of Natural Medicine dans l'Oregon ont mené une étude sur la thérapie par les battements binauraux en 2007. Ils ont évalué huit participants à l'étude qui ont écouté la thérapie par battements binauraux à ondes delta tous les jours pendant 60 jours.
Les résultats ont montré une diminution de l'anxiété, du facteur de croissance analogue à l'insuline et de la dopamine. Les participants ont également fait état d'une amélioration de leur qualité de vie. L'équipe a conclu que, malgré la petite taille de l'échantillon, et que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les battements binauraux pourraient améliorer l'anxiété déclarée.
Des études en cours
La qualité des recherches disponibles est inégale et des études sont en cours. La plupart des études confirmant les bienfaits de la thérapie par les battements binauraux portent sur de petites cohortes et utilisent des mesures subjectives, telles que des questionnaires. Il existe peu d'études récentes et de qualité confirmant l'efficacité de la thérapie par battements binaires dans le traitement de l'anxiété.
Toutefois, il est possible de pratiquer la thérapie par battements binaires chez soi, sans aucune formation. Par conséquent, les personnes qui constatent que cette thérapie réduit leur anxiété peuvent l'utiliser pour soutenir un traitement continu de l'anxiété.
Il est important de noter qu'il n'y a pas assez de recherches sur les effets secondaires à long terme de la thérapie. Il est conseillé de commencer par de courtes séances de thérapie par battements binauraux et d'augmenter progressivement l'exposition à cette thérapie.
Les battements binauraux utilisent des fréquences différenciées dans chaque oreille pour créer une résonance cérébrale.
Différents modèles de fréquences (delta, thêta, alpha, bêta, gamma) offrent des effets variés : relaxation, concentration, méditation.
Les études scientifiques sur cette thérapie sont limitées et basées sur des échantillons réduits.
Usage conseillé en complément des traitements traditionnels, pas comme substitution.
Les effets à long terme restent inconnus.
Eau : hydrate efficacement et aide à prévenir les migraines liées à la déshydratation.
Foire aux questions
Qu'est-ce qu'un battement binaural ?
Un battement binaural est une fréquence sonore perçue par le cerveau lorsqu'il combine deux sons légèrement différents captés par chaque oreille.
Les battements binauraux peuvent-ils remplacer un traitement médical ?
Non, ils doivent être considérés comme un complément et non une alternative aux traitements médicaux conventionnels.
Quels sont les effets des différentes fréquences ?
- Delta (0,5-4 Hz) : sommeil profond
- Thêta (4-7 Hz) : méditation et créativité
- Alpha (7-13 Hz) : relaxation
- Bêta (13-30 Hz) : concentration
- Gamma (30-50 Hz) : éveil
Existe-t-il des risques liés à cette thérapie ?
Les effets à long terme ne sont pas bien documentés. Il est conseillé de commencer par des séances courtes.
Comment écouter des battements binauraux ?
Vous avez besoin d’un casque stéréo et de fichiers audio spécifiques disponibles en ligne ou via des applications.
Rémi SHRIVASTAVA
Rémi Shrivastava, docteur en neurosciences spécialisé dans les migraines et les douleurs trigéminales, est membre du centre de recherche INSERM Neuro-Dol, leader européen dans l’étude des douleurs chroniques. Conférencier à la Faculté de Médecine et de Pharmacie de Clermont-Ferrand, il allie expertise scientifique et innovation grâce à une riche expérience en recherche sur les actifs naturels et leur impact sur diverses pathologies.
