Yoga : Origines, bienfaits et postures essentielles

Le yoga est une discipline connue et pratiquée depuis plusieurs siècles. Et si cette pratique vient d’Inde à la base, elle est aujourd’hui connue et utilisée à travers le monde entier par de plus en plus de personnes. Et pour cause, on lui attribue une multitude de bienfaits, aussi bien physiques que psychologiques et mentaux. Alors, qu’est-ce que le yoga ? Pourquoi le pratiquer ? Découvrez en plus au sujet de cette discipline dans cet article !

On estime aujourd’hui que le yoga est apparu il y a plus de 5 000 ans, au cœur de l’Inde antique. En effet, c’est dans des textes sacrés de l’hindouisme, appelés les Vedas, que l’on retrouve les premières traces écrites de cette discipline. Plus tard, le yoga s’est aussi fait une place dans les Upanishads et les Yogas Sutras de Patanjali, connus pour être depuis toujours de véritables références pour les adeptes de yoga.

Puis, au fil des années, le yoga s’est répandu dans le monde entier et a par la même occasion évolué sous différentes formes et techniques afin de s’adapter aux besoins actuels des pratiquants. C’est ainsi que de nos jours, il est assez facile de trouver des studios de yoga dans toutes les grandes villes du monde. À noter que des cours de yoga en ligne sont également accessibles pour ceux qui préfèrent pratiquer le yoga directement à domicile.

Pour comprendre le yoga, en quoi cela consiste et comment il faut le pratiquer, il faut en premier lieu en connaître les grands principes. Voici donc ci-dessous les principes fondamentaux sur lesquels repose le yoga.

Tout d’abord, les postures de yoga. Aussi appelées « asanas », elles sont pensées et choisies dans le but d’améliorer à la fois la souplesse, la force et l’équilibre. Il s’agit de mouvements permettant de renforcer les muscles stabilisateurs et de libérer le corps des tensions accumulées. Par ailleurs, il existe des postures précises connues pour être particulièrement efficaces pour soulager des maux, comme celles proposées dans les cours de yoga pour soulager la douleur chronique ou encore pour aider les personnes atteintes de fibromyalgie .

Le deuxième grand principe du yoga est la « pranayama », autrement dit la respiration contrôlée. On parle là de techniques de respiration spécifiques (par exemple la respiration alternée), dont l’objectif est de calmer l’esprit et de réguler les émotions.

Enfin, un dernier principe fondamental du yoga dont on pourrait parler est simplement la méditation et la pleine conscience. Ces deux pratiques font en effet pleinement partie du yoga, notamment du fait qu’elles participent à l’amélioration de la concentration et à la réduction de l’apparition de pensées négatives.

• Prévention des blessures : grâce à un meilleur alignement corporel et à des muscles plus souples, le yoga permet de réduire les risques de blessures associées à la pratique sportive. D’ailleurs, en complément du yoga, il est aussi généralement conseillé d’utiliser des produits aidant à la récupération musculaire , tels que des baumes, des roll-on ou encore des gélules.

Soutien de la santé osseuse : enfin, le fait de pratiquer régulièrement le yoga peut également aider à renforcer les os et à prévenir des maladies comme l'ostéoporose .

En parallèle, le yoga est aussi un excellent outil pour améliorer le bien-être mental. Ainsi, parmi ses bienfaits psychologiques et mentaux, on retrouve :

• Réduction du stress : c’est en activant le système nerveux parasympathique que le yoga permet de réduire la production de cortisol, l'hormone du stress.
• Amélioration de l'humeur : pratiquer le yoga libère des endorphines, ce qui permet de se reconnecter à soi-même et d’aider à lutter contre l’anxiété et la dépression.
• Développement de la résilience émotionnelle : en général, les pratiquants de yoga remarquent que le fait d’intégrer le yoga et des techniques de respiration dans leur quotidien permet d’affronter la vie et ses nombreux défis de manière plus sereine.
• Soulagement des migraines : enfin, il existe également des cours de yoga pour soulager la migraine , proposant des exercices spécifiques adaptés aux personnes souffrant de ce trouble.

Pour les personnes qui pratiquent le yoga depuis plus longtemps, des postures plus complexes et/ou techniques peuvent être incluses dans les séances. Pour vous donner une idée, en voici quelques exemples :

• La posture sur la tête (Sirsasana) : il s’agit ici ni plus ni moins d’inverser le corps, c’est-à-dire de mettre la tête et les avant-bras au sol tout en ayant les jambes droites, levées vers le ciel. C’est une posture connue pour favoriser la circulation sanguine vers le cerveau, mais également pour renforcer les épaules.
• La posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) : celle-ci va plutôt viser à étirer en profondeur les hanches et à soutenir la mobilité. Il faut commencer en planche ou en position du chien tête en bas, puis mettre un genou à l’avant derrière le poignet du même côté, tout en étendant la jambe opposée vers l’arrière. Il ne reste plus qu’à aligner les hanches et à faire pencher tout doucement le buste vers l’avant.

En conclusion, le yoga est bien plus qu'une simple activité physique. Il s’agit d’une pratique aux nombreux bienfaits, et ce, tant pour le corps que pour l’esprit. Et que ce soit pour améliorer sa condition physique, réduire le stress ou soulager des douleurs spécifiques, n’ayez pas de doute sur le fait qu’il existe une pratique adaptée ! Alors, qu’attendez-vous pour intégrer le yoga dans votre quotidien et ainsi aspirer à une meilleure santé globale ?