Avec le rythme effréné de la vie quotidienne, la gestion du stress est devenue une nécessité pour préserver son bien-être. Et pour cela, chacun est libre de choisir ce qui lui correspond, bien que la majorité des personnes préfèrent une gestion du stress au naturel. Herbes, huiles essentielles, pratiques relaxantes : quelles sont les possibilités, et que faut-il privilégier ? Découvrez dans cet article nos conseils pour gérer le stress de manière naturelle !
Diminuer le stress avec les herbes
Parmi les options possibles pour gérer au mieux le stress, on retrouve notamment les herbes. Il en existe un très grand nombre et il est facile de se perdre entre toutes ces variétés. Pour vous aider, voici quelques herbes qui peuvent aider à diminuer le stress, de manière naturelle.
La Camomille
La camomille, de la famille des Astéracées, est souvent utilisée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. En effet, elle contient des composés tels que l'apigénine, qui peuvent avoir des effets calmants sur le système nerveux. La camomille est d’ailleurs couramment consommée sous forme de tisane pour favoriser la détente.
La Valériane
La valériane est une plante dont les racines sont utilisées pour leurs propriétés sédatives. Elle agit en modulant l'activité du neurotransmetteur GABA dans le cerveau, ce qui peut aider à calmer le système nerveux. La valériane est aujourd’hui fréquemment utilisée sous forme de suppléments ou de tisanes.
La Lavande
De nos jours, l’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes. C’est d’ailleurs pour cela qu’elle est utilisée en aromathérapie, afin de réduire le stress et l'anxiété. Il est aussi possible de consommer de la lavande sous forme de tisane pour ses effets calmants.
Le Millepertuis
Quant au millepertuis, c’est une plante qui est souvent utilisée pour traiter la dépression légère à modérée. Et certaines études suggèrent qu'il peut également avoir des effets positifs sur le stress. Cependant, il peut interagir avec certains médicaments, alors avant de l'ajouter à votre routine il vaut mieux consulter un médecin.
La Mélisse
Enfin, la mélisse fait, elle aussi, partie de ces plantes aux propriétés calmantes. Traditionnellement, on dit qu’elle peut aider à réduire l'anxiété et à favoriser la relaxation. La mélisse est généralement consommée sous forme de tisane.
Utiliser les huiles essentielles adaptées pour la gestion du stress
Autre option naturelle pour gérer le stress : les huiles essentielles. Elles sont en effet souvent utilisées en aromathérapie pour aider à soulager le stress et favoriser la détente. Voici ci-dessous quelques huiles essentielles réputées pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes.
L'huile essentielle de camomille
L'huile de camomille romaine est particulièrement appréciée pour son action apaisante. Elle peut aider à calmer les nerfs et à réduire l'anxiété.
Pour l’utiliser, plusieurs possibilités : ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur, ou diluez dans une huile de support pour une application cutanée, ou inhalez doucement en plaçant quelques gouttes sur un mouchoir.
L'huile essentielle de bergamote
L’huile de bergamote est quant à elle fréquemment utilisée pour stimuler l'humeur et réduire le stress. Attention toutefois car l'huile de bergamote est photosensibilisante, il faut donc éviter de l'appliquer sur la peau avant de s’exposer au soleil.
Pour l’utiliser, vous pouvez la diluer dans une huile de support pour l’appliquer sur votre peau, ajouter quelques gouttes d’huile dans un diffuseur ou encore utiliser un spray d’ambiance.
L'huile essentielle de citron
L’huile de citron peut avoir des effets énergisants et aider à améliorer l'humeur. De plus, elle est parfois utilisée pour réduire le stress et augmenter la concentration.
Pour l’utiliser, ajoutez-la dans un nettoyant pour une sensation de fraîcheur, diluez-la dans une huile de support pour une application cutanée ou encore, ajoutez en quelques gouttes dans un diffuseur à disposer pourquoi pas dans la pièce principale de votre logement.
L'huile essentielle de menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée est notamment connue pour aider à stimuler l'énergie mentale et à soulager la tension. Cependant, certaines personnes peuvent trouver l'odeur de la menthe poivrée trop intense, il est donc important de l'utiliser avec modération.
Pour une utilisation optimale, cette huile peut être doucement inhalée, appliquée sur la peau lorsqu’elle est diluée avec une autre huile, ou bien utilisée dans un diffuseur.
L'huile essentielle de bois de santal
L’huile de bois de santal est souvent utilisée pour ses propriétés relaxantes. D’ailleurs, l'odeur douce du bois de santal peut aider à créer une ambiance apaisante.
Pour tester les bienfaits de cette huile, vous pouvez par exemple la diluer pour une application topique ou l’utiliser dans un mélange d’huiles à placer dans un diffuseur.
Adopter les bonnes pratiques relaxantes
En plus des herbes et des huiles pour gérer naturellement le stress, il existe aussi des « bonnes pratiques » favorisant la relaxation et la détente. Il s'agit généralement des exercices simples, mais qu’il faut toutefois pratiquer en conscience. Voici quelques idées pour vous aider.
Des pratiques de relaxation mentale et émotionnelle
- Méditation : prenez quelques minutes chaque jour pour méditer. Cela peut être une méditation guidée, une méditation de pleine conscience, ou simplement rester assis en silence en vous concentrant sur votre respiration.
- Exercices de respiration : la respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux. Pratiquez la respiration abdominale en inspirant par le nez, en maintenant votre souffle pendant quelques secondes, puis en expirant lentement par la bouche.
- Journaling : écrire vos pensées et sentiments peut aussi être une façon efficace de libérer le stress émotionnel. Pour cela, tenez un journal dans lequel vous vous sentirez libre de vous exprimer comme et quand vous le voulez.
Des activités physiques relaxantes
- Yoga : le yoga est une pratique sportive qui combine mouvements doux, étirements et techniques de respiration. Cette technique peut aider à relâcher les tensions, qu’elles soient physiques ou mentales.
- Bain relaxant: si vous avez une baignoire, prenez un bain chaud avec des sels de bain apaisants, de l'huile essentielle de lavande ou d'autres huiles essentielles relaxantes. Vous voilà prêts à passer un bon moment au calme et à ressortir détendu.
- Activité physique régulière : aussi simple que cela puisse paraître, l'exercice régulier libère des endorphines, les « hormones du bonheur », et contribue ainsi à réduire le stress.
Et d’autres bonnes pratiques
- Pratique artistique : dessinez, peignez, faites de la musique, sculptez, bref, engagez-vous dans toute activité créative qui vous apporte de la joie ! Et vous verrez que cela vous détend et vous aide à gérer de manière plus efficace le stress.
- Rire: rire permet de se détendre, de se sentir bien et d’être plus apte pour gérer des situations de stress. Pour cela, les options sont nombreuses ! Regardez une comédie ou passez simplement du temps avec des gens qui vous font rire.
- Routine de sommeil régulière : enfin, ce n’est plus à prouver, le sommeil de qualité a un impact significatif sur la gestion du stress. Alors, assurez-vous de maintenir une routine de sommeil saine, et vous en ressentirez rapidement les bénéfices.
Conclusion
Il existe aujourd’hui de nombreux moyens pour une gestion du stress au naturel. Des herbes aux huiles essentielles, en passant par des pratiques relaxantes variées, vous avez maintenant les clés en main pour apaiser votre esprit et votre corps lorsque nécessaire. En intégrant des pratiques de chacune de ces catégories dans votre routine quotidienne, forgez-vous une véritable armure. Alors prêt à affronter le stress ?
