De nos jours, le stress et l’anxiété font de plus en plus partie du quotidien de millions de personnes. Résultant souvent de rythmes de vie rapides et d’attentes élevées, ces états émotionnels peuvent avoir de grandes conséquences sur la santé mentale et physique. C’est pourquoi nous sommes nombreux aujourd’hui à chercher des méthodes naturelles pour réduire le stress. Parmi elles, on retrouve notamment la naturopathie. Quels sont ses avantages ? Découvrez-les dans cet article !
En savoir plus sur la naturopathie
Qu'est-ce que la naturopathie ?
La naturopathie est une vision de la santé qui a pour objectif d’améliorer le bien-être général d’une personne, en agissant sur l’individu dans sa globalité et pas seulement sur une zone précise. Ce qui signifie qu’au lieu de traiter les symptômes de manière isolée, la naturopathie est une technique qui s’intéresse plutôt aux causes profondes des déséquilibres observés. Le but étant toujours de rétablir une harmonie entre le corps, l’esprit et l’environnement.
La naturopathie est basée sur des pratiques ancestrales. Au programme ici : des techniques naturelles, telles que la phytothérapie et la nutrition, mais aussi des techniques de relaxation.
Pourquoi pratiquer la naturopathie face au stress et à l’anxiété ?
Si la naturopathie est recommandée pour la gestion du stress et de l’anxiété, c’est parce qu’elle aborde ces sujets avec une vision qui se veut à la fois préventive et holistique. Le fait de prendre soin de soi de manière naturelle, de se concentrer sur la santé physique et émotionnelle permet de réduire la charge mentale et émotionnelle que peut supporter une personne. Finalement, la naturopathie est une approche qui repose sur le principe que le corps humain est capable de s’autoréguler, dès lors qu’il est suffisamment soutenu.
L’aspect nutrition pour mieux appréhender les moments de stress et d’anxiété
Une alimentation équilibrée
Le premier élément clé de la naturopathie est sans doute l’alimentation. En effet, une alimentation saine joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et la gestion du stress. Les naturopathes incitent d’ailleurs largement à une alimentation riche en nutriments essentiels pour le bon fonctionnement du corps. Il est aussi conseillé de privilégier les fruits, les légumes, les aliments complets et les sources de protéines de qualité. L’idée est d’éviter les carences (magnésium, vitamines B, zinc), qui peuvent faire croître le stress et rendre le corps plus vulnérable à l’anxiété.
Des compléments et des plantes
Pour compléter cette alimentation saine, la naturopathie encourage également à utiliser des compléments et des plantes connus pour leurs bienfaits apaisants. On peut par exemple citer :
- Le magnésium : il est souvent recommandé pour réduire les tensions nerveuses, du fait de son effet relaxant.
- La mélisse et la valériane : deux plantes aux effets apaisants qui sont régulièrement conseillées pour aider à réduire l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil.
Il existe aujourd’hui une large variété de compléments et de plantes pouvant soutenir naturellement l’organisme, disponibles sous forme de tisanes ou de gélules bien tolérées par le corps.
Les plantes adaptogènes
Une autre piste à explorer dans le cadre de la naturopathie est celle des plantes adaptogènes. Il s’agit de plantes spéciales qui vont aider le corps à mieux faire face au stress. Comment ? En renforçant la capacité de l’organisme à s’adapter aux situations de stress, en modulant les réponses biologiques.
Pour vous donner quelques idées de plantes faisant partie de cette catégorie, on retrouve par exemple l’ashwagandha et le rhodiola. La première est utilisée dans la médecine ayurvédique depuis plusieurs siècles maintenant, notamment pour son effet anti-stress. La seconde aide à mieux gérer les périodes d’anxiété intense, elle est connue pour soutenir l’endurance mentale et physique.
Respiration, relaxation et bien-être pour une meilleure gestion du stress et de l’anxiété
Des exercices de respiration
Ce n’est pas un secret, les exercices de respiration sont très efficaces pour calmer l’esprit et le système nerveux. Parmi les différents exercices connus aujourd’hui, voici deux techniques simples, praticables par tout le monde :
- La respiration abdominale: il s’agit d’inspirer par le nez tout en gonflant le ventre avant d’expirer doucement par la bouche et ainsi de dégonfler son ventre. Cette méthode de respiration est connue pour calmer le corps et réduire les tensions.
- La cohérence cardiaque: c’est une méthode qui consiste à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque, de manière à apaiser le système nerveux.
Méditation et relaxation guidée
Une autre technique utilisée en naturopathie et largement connue de nos jours : la méditation. En effet, c’est une pratique qui peut permettre de réduire l’anxiété. Des études démontrent d’ailleurs que même quelques minutes par jour de méditation peuvent avoir un impact positif sur l’Homme et notamment améliorer l’humeur et le bien-être. Pour les débutants, il existe aujourd’hui des séances de méditation guidée ou de relaxation progressive, assez faciles à suivre.
Une activité physique et bien-être
Recommandée dans la vie en général, pour tout le monde, une activité physique a aussi un rôle important dans la gestion du stress. En effet, il est reconnu qu’une activité physique modérée peut aider à réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Ainsi, vous disposez de nombreuses options pour évacuer les tensions accumulées et vous libérer l’esprit : la marche, la danse, la course, le vélo, etc. À vous de choisir le sport qui vous convient le mieux !
En dehors de cette activité physique, en naturopathie, il est aussi souvent conseillé de se mettre à des activités plus douces, comme le yoga ou les arts martiaux (qi gong). Ces pratiques, qui mélangent des techniques de respiration et de méditation avec des mouvements lents, participent à l’apaisement du système nerveux et à la croissance de la flexibilité à la fois physique et mentale.
Quelques précautions et limites avant de se lancer en naturopathie
Consulter un professionnel
Si la naturopathie met l’accent sur les solutions naturelles, il reste primordial de consulter un professionnel de santé qualifié pour bénéficier d’un accompagnement adapté. En effet, chaque personne a des besoins différents, c’est pourquoi il faut personnaliser les approches. Et si vous avez une condition chronique ou si vous suivez un traitement médical, c’est une raison de plus pour consulter un médecin et être conseillé au mieux dans votre démarche.
Les limites de la naturopathie
Par ailleurs, gardez en tête que la naturopathie ne remplace pas la médecine conventionnelle connue de nos jours, et ce, notamment pour les urgences médicales ou les maladies graves. Ainsi, la naturopathie ne se substitue pas à un traitement médical, notamment dans le cas de troubles anxieux sévères. Il faut dans tous les cas un suivi adéquat pour l’évaluation de l’évolution de la situation de chacun.
Conclusion
Pour conclure, la naturopathie est une vision de la santé qui offre diverses solutions permettant de gérer au mieux le stress et l’anxiété de manière naturelle. Il s’agit d’une pratique qui favorise une approche équilibrée de la santé, et qui a pour objectif d’agir sur les causes profondes du stress, et ainsi d’améliorer le bien-être général. Pour cela, la nutrition, les plantes, les techniques de relaxation et de méditation, l’activité physique sont autant de pistes à explorer et à mettre en place. Alors qu’attendez-vous pour essayer vous aussi ?
