Si comme beaucoup de gens, vous vous demandez probablement quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice. La réponse dépend de nombreux facteurs, mais si vous cherchez à brûler des graisses, de nouvelles recherches suggèrent que les séances d'entraînement du matin pourraient être votre meilleur atout.
Temps d'entraînement et combustion des graisses
Des chercheurs du Karolinska Institut en Suède et de l'Université de Copenhague au Danemark ont cherché à déterminer comment le fait de s'entraîner à différents moments de la journée affectait le métabolisme post-exercice et la combustion des graisses (l'effet afterburn). Pour ce faire, ils ont examiné l'activité physique de souris à différents moments de la journée.
Pourquoi des souris ? Parce que, comme l'explique un communiqué de presse accompagnant l'étude, "les souris et les humains partagent de nombreuses fonctions physiologiques de base, et les souris constituent un modèle bien établi pour la physiologie et le métabolisme humains".
En fin de compte, les chercheurs ont voulu déterminer le moment optimal de la journée pour faire de l'exercice afin d'accélérer la combustion des graisses. Pour ce faire, ils ont étudié le tissu adipeux des souris après deux séances d'exercice de haute intensité, l'une réalisée en début de phase active (l'équivalent de la fin de matinée chez l'homme) et l'autre en début de phase de repos (l'équivalent de la fin de soirée chez l'homme).
Ils ont constaté que "l'activité physique dans une phase active précoce augmentait l'expression des gènes impliqués dans la dégradation du tissu adipeux, la thermogenèse (production de chaleur) et les mitochondries dans le tissu adipeux, ce qui indique un taux métabolique plus élevé. Ces effets n'ont été observés que chez les souris qui ont fait de l'exercice dans la phase active précoce et étaient indépendants de l'apport alimentaire".
Un métabolisme plus élevé lors d'un exercice matinal
Un taux métabolique plus élevé, bien sûr, aide à brûler les graisses plus qu'un taux métabolique plus bas, ce qui signifie que les séances d'entraînement du matin peuvent aider à augmenter votre capacité à brûler les graisses.
"Nos résultats suggèrent que l'exercice en fin de matinée pourrait être plus efficace que l'exercice en fin de soirée en termes de stimulation du métabolisme et de combustion des graisses, et si c'est le cas, ils pourraient s'avérer utiles pour les personnes en surpoids", a déclaré le professeur Juleen R. Zierath du département de médecine moléculaire et de chirurgie et du département de physiologie et de pharmacologie du Karolinska Institute dans le communiqué de presse.
Zierath a ajouté : "Le bon moment semble être important pour l'équilibre énergétique du corps et pour améliorer les bienfaits de l'exercice pour la santé, mais d'autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions fiables sur la pertinence de nos résultats pour l'homme.
Autres conseils pour brûler les graisses
Bien que cette recherche soit prometteuse et puisse encourager les gens à faire de l'exercice tôt dans la journée, la vérité est qu'il est bénéfique de faire de l'exercice à n'importe quel moment de la journée. En fait, il est important d'adopter un programme de remise en forme qui vous convienne à vous et à votre emploi du temps. Si cela signifie que faire de l'exercice l'après-midi, le soir ou la nuit convient mieux à votre vie que le matin, vous devriez plutôt faire vos exercices à ce moment-là.
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Si brûler les graisses est votre objectif ultime, voici quelques moyens d'améliorer votre capacité à perdre la graisse du ventre et d'autres parties du corps :
- Profitez des stimulants naturels du métabolisme, tels que le sommeil et le repos, l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), la musculation et l'évitement des aliments inflammatoires.
- Faites de l'exercice à jeun.
- Ajoutez des brûleurs de graisse naturels à votre routine, tels que l'acide linoléique conjugué, les grains de café vert, l'huile essentielle de pamplemousse, le thé vert et d'autres tisanes, les compléments et aliments protéinés, ainsi que les aliments et compléments probiotiques.
- Consommez davantage d'aliments qui brûlent les graisses, tels que les aliments riches en fibres, le vinaigre de cidre de pomme, le bouillon d'os et bien d'autres encore.
- Incorporez davantage de séances d'entraînement brûlant les graisses, notamment Tabata, HIIT, barre, CrossFit, spinning/cyclisme, ski de fond, sprint, exercices elliptiques, entraînement en rafale, aviron et natation. La pratique de sports comme le football, le basket-ball, le soccer et le volley-ball est également très efficace pour brûler les graisses.
- Adoptez un régime alimentaire sain et évitez les aliments transformés et malsains.
