Vous avez sûrement déjà entendu parler de la thyroïde, cette petite glande en forme de papillon que l’on retrouve à la base du cou. Malgré sa taille et sa discrétion, elle joue un rôle important dans le développement de nombreuses fonctions vitales. Ce qui implique que lorsqu’elle ne fonctionne pas bien, cela entraîne généralement des déséquilibres hormonaux. Mais alors quels sont les traitements naturels qui existent aujourd’hui pour favoriser son bon fonctionnement ? Découvrez-en quelques-uns dans notre article.
Une alimentation équilibrée et adaptée
Pour avoir une thyroïde saine et qui fonctionne correctement, une alimentation équilibrée est nécessaire. En effet, il faut savoir que certains nutriments ont un rôle important dans la régulation des hormones thyroïdiennes, et aident à éviter les carences qui peuvent perturber le fonctionnement de la thyroïde.
Les nutriments essentiels pour la thyroïde
Il y a plusieurs nutriments essentiels pour qu’une thyroïde fonctionne comme il faut. Parmi eux, on retrouve en premier lieu l’iode. Pourquoi ? Eh bien, c’est simple : la thyroïde utilise l’iode pour produire les hormones thyroïdiennes T3 et T4, nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Ainsi, une carence en iode peut déboucher sur des troubles de la thyroïde, comme le goitre et l’hypothyroïdie. Pour un apport adapté en iode, il est donc conseillé de consommer des aliments tels que du poisson, des fruits de mer ou encore du sel iodé.
Un autre nutriment essentiel à la thyroïde est le sélénium. Il s’agit là d’un minéral qui agit comme un antioxydant : il protège donc la thyroïde des dommages faits par les radicaux libres. Pour bénéficier des bienfaits de ce nutriment, il est recommandé d’inclure dans son alimentation des éléments comme des œufs, du poulet, du thon, des noix du Brésil.
Enfin, les derniers nutriments dont on peut parler sont le zinc et le fer. Ils permettent de convertir efficacement les hormones thyroïdiennes. Les aliments principalement consommés pour un apport suffisant sont la viande rouge, les légumineuses, les épinards et les fruits de mer. Une carence en zinc ou en fer se traduit souvent par une baisse de l’activité thyroïdienne, causant alors des symptômes de fatigue et de ralentissement métabolique.
Les aliments à privilégier et ceux à éviter
Après avoir parlé des nutriments, découvrez dans cette partie quelques exemples d’aliments à privilégier ou à éviter. Parmi les aliments bénéfiques, permettant un soutien de la thyroïde, on retrouve notamment les fruits particulièrement riches en antioxydants (baies, oranges) et les légumes colorés (poivrons, carottes, épinards). En effet, en plus de protéger les cellules thyroïdiennes, ces aliments permettent aussi de stimuler leur bon fonctionnement. Les sources de protéines maigres (poulet, poisson), elles, permettent de fournir des nutriments nécessaires sans pour autant alourdir le métabolisme.
Et dans la liste des aliments à consommer avec prudence, on note principalement les crucifères. Cela s’explique du fait que certaines substances présentes dans les légumes tels que le chou, le chou-fleur ou encore le brocoli sont des goitrogènes. Ce qui veut dire qu’elles peuvent réduire l'absorption de l’iode, élément essentiel pour la production d’hormones thyroïdiennes. Pour les consommer, il est conseillé de les faire cuire au préalable de manière à réduire cet effet.
Des plantes et des compléments pour soutenir la thyroïde
En plus d’une alimentation équilibrée et adaptée, il existe aussi aujourd’hui des plantes et des compléments naturels connus pour aider à soutenir la thyroïde. Ceci, notamment en régulant le stress et en fournissant des nutriments essentiels.
Les plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes, ce sont en fait simplement des plantes qui aident le corps à s’adapter au stress en rééquilibrant le système endocrinien, dont fait partie la thyroïde. Dans cette catégorie de plantes, on retrouve notamment :
- L’ashwagandha : cette plante ayurvédique est connue pour ses effets bénéfiques sur les hormones (elle stimule légèrement la production d'hormones thyroïdiennes). Il a d’ailleurs été montré grâce à des études que l’ashwagandha aide à stabiliser la fonction thyroïdienne et peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes d’hypothyroïdie.
- La rhodiola : souvent utilisée pour combattre la fatigue, la rhodiola agit comme un soutien naturel en cas de stress et de faiblesse liée aux déséquilibres thyroïdiens. Elle permet de réguler l’énergie et la vitalité générale, sans sur-stimuler la thyroïde.
Les compléments naturels
Outre les plantes, certains compléments peuvent aussi être utiles pour aider à avoir une thyroïde équilibrée. Parmi ces compléments, il y a :
- Les oméga-3 : ils ont des effets anti-inflammatoires et soutiennent la régulation des hormones. L’huile de poisson ou les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) sont de bonnes sources d’oméga-3 et aident à protéger les cellules thyroïdiennes des dommages oxydatifs.
- Les probiotiques : ils favorisent un bon équilibre de la flore intestinale, renforçant ainsi la santé globale de la thyroïde. En effet, la santé intestinale est importante dans l’équilibre du système immunitaire, essentiel pour les personnes souffrant de troubles thyroïdiens auto-immuns. On retrouve des probiotiques par exemple dans le yaourt, le kéfir et certains compléments.
Un mode de vie sain pour une thyroïde saine
Un dernier aspect que l’on peut évoquer pour une thyroïde saine est tout simplement le mode de vie. Des habitudes de vie adaptées permettent de fait de renforcer la glande et d’atténuer les symptômes liés aux déséquilibres thyroïdiens.
Un meilleur sommeil et moins de stress
Le stress chronique est connu pour être l'un des principaux facteurs pouvant perturber le bon fonctionnement de la thyroïde. En effet, le cortisol, l’hormone du stress, interfère directement avec la production des hormones thyroïdiennes lorsqu'il est présent à des niveaux élevés. Pour éviter cela, voici ci-dessous quelques conseils :
- Adopter une routine de sommeil régulière : un sommeil réparateur de 7 à 8 heures par nuit aide à réduire le cortisol et permet au corps de se régénérer (important pour un équilibre hormonal sain). Le manque de sommeil ou des horaires irréguliers peuvent affecter la santé thyroïdienne.
- Avoir recours à des techniques de relaxation : pour diminuer le niveau de stress et ainsi participer au bon fonctionnement de la thyroïde, il existe aujourd’hui diverses pratiques comme la méditation, les exercices de respiration, le yoga, les massages. Par ailleurs, des études montrent que ces techniques aident à réduire le cortisol et contribuent à l’équilibre global des hormones.
Un exercice physique adapté
L'exercice physique est important, que ce soit pour l’organisme en général, mais aussi pour la thyroïde en particulier. Cependant, il faut aussi faire attention à sélectionner des activités adaptées qui évitent de fatiguer la glande. Pour cela, favoriser les exercices modérés est une première astuce. Il vaut mieux en effet privilégier des activités douces (marche rapide, natation, pilates, yoga) qui permettent de rester actif tout en préservant la thyroïde. Il faut ainsi de fait éviter les exercices trop intenses et prolongés (HIIT ou marathons par exemple). Ils peuvent fatiguer le corps et augmenter le niveau de stress, ce qui peut nuire à la thyroïde.
Conclusion
Finalement, soutenir la thyroïde de manière naturelle est possible. Avoir une alimentation équilibrée, consommer des plantes et compléments adaptés, adopter des habitudes de vie saines : voilà les aspects clés pour améliorer la santé de la thyroïde de façon globale et naturelle. Attention toutefois, la thyroïde est une glande complexe et une approche personnalisée à chaque cas est essentielle. C’est pourquoi consulter un professionnel de santé reste essentiel avant un quelconque traitement, même naturel.
