Yoga : améliorez votre santé digestive naturellement

Dans une quête du bien-être général, plusieurs aspects sont à prendre en compte : le bien-être physique, le bien-être mental, mais aussi la santé digestive. En effet, cette dernière permet de puiser dans les aliments consommés les nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps et d’en éliminer les déchets. Et parmi les solutions pour prendre soin de sa santé digestive, le yoga se fait depuis quelques années une place. Mais alors, comment le yoga peut aider à améliorer la santé digestive ? Explorez cela en détails dans cet article !

Le système digestif est connecté au système nerveux central. Et c’est le nerf vague qui permet d’assurer la bonne communication entre le cerveau et l’intestin. Ce qui veut dire que chaque émotion que nous ressentons a une répercussion sur le fonctionnement de nos intestins. Exemple assez commun : le stress. Ce dernier peut entraîner des crampes abdominales ou encore ralentir la digestion, du fait de la modification de la contraction des muscles intestinaux. D’ailleurs, l’intestin est souvent désigné comme étant le « deuxième cerveau » : la densité des neurones que l’on y retrouve joue également sur l’humeur et le comportement.

Le yoga regroupe une large variété de postures. Et certaines postures en particulier peuvent être idéales pour stimuler les organes digestifs. En effet, ce sont celles qui vont généralement entraîner un massage naturel de l’abdomen, qui va ainsi permettre une meilleure circulation sanguine et une amélioration de la fonction digestive. Pour vous donner quelques idées, voici des exemples de postures entrant dans cette catégorie :

• Le chien tête en bas : cette position inversée est à privilégier, car elle permet une bonne circulation du sang vers l'abdomen, qui va participer à calmer les troubles digestifs. Elle renforce par ailleurs les muscles abdominaux, permettant un meilleur soutien des organes internes.
• La posture de l'enfant : cette posture, qui implique de plier le corps vers l’avant, va exercer une légère pression sur l’estomac. De quoi soulager les ballonnements et faciliter le transit intestinal. En général, on dit que c’est une position adaptée après un repas copieux ou dans le cas d’une digestion lente.

• La torsion assise : cette dernière posture va, quant à elle, comprimer l'abdomen. Cela a pour résultat la stimulation et la détoxification des intestins, du foie et des pancréas. Et si vous maintenez cette torsion assise et que vous respirez profondément en parallèle, alors cela va réduire les possibles tensions dans la région abdominale.

Le péristaltisme est un mot qui tire son origine du mot grec « peristallein » qui signifie « entourer ». Il s’agit là en fait du mouvement péristaltique, soit des contractions, des muscles permettant de conduire la nourriture consommée dans le système digestif. Ainsi, du fait des mouvements dynamiques et des torsions que l’on retrouve dans le yoga, cette pratique va naturellement stimuler le péristaltisme. Par exemple, la posture du cobra est une posture idéale pour cela : elle étire toute la région abdominale et entraîne ainsi un meilleur mouvement intestinal. On recommande notamment cette position aux personnes atteintes de constipation chronique.

Enfin, il arrive souvent que les parois intestinales soient enflammées lorsque la digestion est déficiente. Là encore, le yoga peut être une bonne solution pour réduire l’inflammation, en faisant baisser les niveaux de cortisol dans le corps. Il existe pour cela des postures apaisantes, telles que la posture du cadavre. Cette dernière a la particularité de permettre au corps de se détendre complètement, ce qui participe à la régénération cellulaire. 

Plus haut dans cet article ont déjà été évoquées plusieurs postures de yoga, adaptées notamment pour stimuler les organes digestifs, améliorer le péristaltisme ou encore prévenir les inflammations chroniques. Toutefois, pour ceux qui pratiquent le yoga de manière régulière, il existe bien d’autres positions à explorer, certes plus exigeantes, mais ayant également des effets positifs pour la santé intestinale. Par exemple, le pont et la roue sont des postures connues pour renforcer les muscles abdominaux et stimuler les organes digestifs. Le pont va ouvrir davantage la cage thoracique, et ainsi mieux oxygéner les organes internes. Tandis que la roue va mieux faire circuler le sang dans l’ensemble de la région abdominale.

Choisissez le bon timing. Préférez pratiquer le yoga à jeun ou plusieurs heures après un repas, pour éviter un possible inconfort abdominal durant l’activité.

Soyez régulier : mieux vaut pratiquer tous les jours que de manière occasionnelle. Même 15 minutes par jour peuvent faire une différence, pour des résultats optimaux sur la durée.

Adaptez la séance à votre niveau. Il existe un très grand nombre de postures, laissez-vous le temps de choisir celles qui sont adaptées à vos besoins, vos envies et votre niveau.

Le yoga est finalement une pratique qui offre une approche à la fois naturelle et efficace pour améliorer la santé digestive. Elle permet de réguler les fonctions digestives du corps humain, de mieux gérer les troubles liés au stress, ou encore de prévenir les inflammations chroniques. Le yoga a donc des effets aussi bien sur le corps que sur l’esprit, et ce, avec les positions adéquates, que l’on soit débutant ou non. Alors, intégrez le yoga dans votre quotidien et observez-en les bienfaits sur votre digestion.