Sommeil et santé cardiaque sont étroitement liés. Le corps utilise cette période de repos pour effectuer des opérations de maintenance et de réparation, y compris pour le cœur et les vaisseaux sanguins.
Pourquoi dormir est essentiel pour un cœur en bonne santé
Prendre soin de son sommeil est l'un des moyens les plus accessibles pour réduire les risques cardiovasculaires. Comme l'a souligné le Pr Pedro Marques-Vidal du CHUV, adopter des habitudes de couchage saines pourrait avoir un impact direct sur la manière dont notre cœur fonctionne et pourrait même réduire les chances de développer une maladie cardiaque.
Maintenant, il faut considérer que le manque de sommeil peut aussi être préjudiciable. Si vous faites partie de ceux qui dorment moins de sept heures par nuit, sachez que vous êtes plus susceptible de présenter un risque accru de maladie cardiaque. Et ce risque s'accroît de manière significative avec chaque heure en moins, les personnes dormant moins de six heures par nuit subissant une augmentation de 48% de leur risque de perte cardiaque.
En revanche, il est important de comprendre que le sommeil de qualité n'est pas seulement une question de durée. Aussi crucial que peut être le nombre d'heures que vous passez à dormir, la qualité de ce sommeil est tout aussi, sinon plus, importante. L'ajout d'une bonne qualité de sommeil à votre routine peut diminuer encore plus le risque de maladie cardiaque, offrant jusqu'à 15 à 20% de protection supplémentaire.
L'impact du manque de sommeil sur le cœur
Si vous croyez qu'un sommeil abrégé n'affecte que votre humeur ou votre concentration, détrompez-vous. Il a aussi des conséquences beaucoup plus grandes et plus dangereuses pour le cœur. Selon certaines recherches, les individus qui dorment moins de sept heures par nuit ont un risque élevé de maladie cardiaque. Encore pire, ceux qui dorment moins de quatre heures par nuit sont 2,4 fois plus susceptibles d'encourir des problèmes cardiaques.
En réalité, un sommeil inadéquat peut entraîner des problèmes de santé qui sont des facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires. Par exemple, dormir moins de six heures par nuit augmente de 48 % le risque de développer ou de mourir d'une maladie cardiaque.
Les troubles du sommeil ne sont pas non plus à négliger. Les chercheurs du Centre d'investigation et de recherche sur le sommeil du CHUV, en collaboration avec le Centre de recherche cardiovasculaire de Paris, ont déterminé que l'apnée du sommeil multiplie par sept le risque de problèmes cardiaques. Ce trouble du sommeil particulier, ainsi que d'autres, peuvent augmenter le risque de maladies graves comme l'hypertension, l'obésité, le diabète de type 2, et les maladies cardiovasculaires.
"Il est important de prendre soin de son sommeil pour réduire les risques cardiovasculaires," insiste le Pr Pedro Marques-Vidal du CHUV parmi d'autres experts. En fin de compte, un sommeil optimal n'est pas quelque chose à prendre à la légère - il est vital pour un cœur en bonne santé.
Comment un sommeil de qualité peut prévenir les maladies cardiaques
Les équipes du Centre d'investigation et de recherche sur le sommeil du CHUV, en collaboration avec le Centre de recherche cardiovasculaire de Paris, ont mené des recherches approfondies pour établir un lien entre le sommeil et le risque cardiovasculaire.
Selon leurs recherches, une bonne qualité de sommeil peut offrir de 15 à 20% de protection supplémentaire contre les maladies cardiaques. Cela est dû à un certain nombre de facteurs clés liés au sommeil qui, lorsqu'ils sont bien gérés, peuvent avoir un effet bénéfique sur le cœur. Ces facteurs incluent la durée du sommeil, le chronotype (soit être du matin ou du soir), la fréquence des insomnies, les somnolences diurnes excessives et les apnées du sommeil.
Il a été découvert que l'apnée du sommeil peut multiplier par sept le risque de problèmes cardiaques, soulignant ainsi l'importance de la gestion de cette condition. De plus, les résultats indiquent que les personnes ayant un sommeil optimal avec un score de 5 (c'est-à-dire une bonne gestion de tous les facteurs clés mentionnés) ont un risque de pathologies cardiovasculaires réduit de 63% par rapport à celles ayant un score de 0-1. Recadrant cela dans une perspective plus large, près de 60% des accidents cardiovasculaires pourraient être évités si les individus présentaient un score de sommeil optimal de 5.
