Mal des transports : 4 remèdes naturels efficaces
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Temps de lecture 6 min
Le mal du transport, aussi appelé cinétose, peut transformer vos voyages en aventure cauchemardesque. Heureusement, il existe des alternatives naturelles à la médication traditionnelle qui peuvent vous aider à combattre cette maladie. Dans cet article, nous partagerons quatre astuces naturelles pour soulager les symptômes du mal de transport et vous aider à profiter pleinement de vos voyages.
Sommaire
Astuce 1 : Respirer profondément pour calmer les nausées
Le mal des transports, connu sous le nom scientifique de "kinetose", est une affection courante qui peut provoquer des symptômes désagréables tels que des nausées, des vertiges et des vomissements. Il est généralement causé par une confusion dans le cerveau lorsque les mouvements que vous ressentez sont différents des mouvements que vous voyez.
Une des meilleures stratégies consiste à pratiquer une respiration profonde et contrôlée. En prenant des inspirations profondes, en retenant votre respiration pendant quelques instants, puis en expirant lentement, vous pouvez aider à réguler votre système nerveux et réduire les sensations de nausées. La clé est de vous concentrer sur votre respiration et de la rendre aussi régulière que possible.
Voici quelques étapes essentielles à suivre :
- Prenez une grande respiration par le nez, en remplissant vos poumons d'air pendant environ 4 à 5 secondes.
- Retenez votre souffle pendant environ 7 secondes.
- Exhalez lentement par la bouche pendant environ 8 secondes.
- Répétez ce cycle autant de fois que nécessaire pour soulager vos symptômes.
En complément, vous pouvez envisager de fermer les yeux pendant la respiration profonde. Cela peut aider à réduire la confusion sensorielle qui contribue aux symptômes du mal des transports.
N'oubliez pas qu'il est important de pratiquer cette technique en toute sécurité. Ne le faites pas si vous conduisez, par exemple.
Astuce 2 : Utiliser des huiles essentielles apaisantes
L'utilisation d'huiles essentielles est une méthode douce et naturelle pour soulager les symptômes du mal des transports. Certaines huiles, telles que la menthe poivrée et le gingembre, sont connues pour leurs propriétés anti-nauséeuses. Elles peuvent être appliquées topiquement, inhalées ou même ingérées, selon les recommandations du fabricant.
Voici une méthode simple pour utiliser les huiles essentielles :
- Placez quelques gouttes d'huile essentielle de votre choix sur un mouchoir ou un morceau de tissu.
- Inhalez doucement l'arôme pendant quelques minutes.
- Si vous préférez, vous pouvez également diluer l'huile avec une huile de support et l'appliquer sur vos poignets, derrière les oreilles ou sur votre cou.
N'oubliez pas de toujours faire un test cutané avant d'appliquer une huile essentielle à même la peau. Certaines personnes peuvent être sensibles ou allergiques à certaines huiles. De plus, certaines huiles essentielles sont déconseillées aux enfants et aux femmes enceintes. Il faut donc toujours veiller à respecter les indications et précautions d'emploi.
Astuce 3 : Manger léger et éviter les aliments gras
Il n'y a rien de pire que d'avoir l'estomac plein lors d'un long voyage. Il peut être tentant de se gaver de snacks et d'aliments gras avant de prendre la route, mais il est préférable d'y résister.
Consommer des aliments gras avant de monter dans un véhicule peut rendre l'organisme paresseux et augmenter les sensations de mal de transports.
Les huiles, les fritures et les produits raffinés demandent un effort supplémentaire à votre système digestif, ce qui peut augmenter le sentiment de nausée et de malaise.
Au lieu de cela, optez pour des aliments légers et faciles à digérer.
Les fruits et légumes frais sont une excellente option, ainsi que les céréales complètes et les protéines maigres.
Non seulement ces aliments sont moins susceptibles de vous rendre malade, mais ils peuvent également fournir l'énergie dont votre corps a besoin pour gérer le mal des transports. Voici une liste d'exemples :
- Salade de fruits frais
- Céréales complètes comme l'avoine ou le quinoa
- Légumes cuits à la vapeur
- Poisson grillé ou poulet sans peau
Essayez de garder une hydratation suffisante, l'eau est votre meilleure alliée. L'hydratation aide à maintenir un bon équilibre du système digestif et peut aider à soulager les symptômes du mal des transports. Néanmoins, évitez les boissons gazeuses ou très sucrées qui peuvent perturber votre estomac.
Prenez le temps de faire attention aux signaux que votre corps vous envoie. Si vous ressentez une nausée ou un vertige, c'est peut-être le signe que vous devez modifier votre régime alimentaire ou prendre d'autres mesures pour contrôler votre mal des transports.
"Voyager, c'est découvrir. Mais pour en profiter pleinement, il faut être en pleine forme !"
Astuce 4 : Stimuler les points d'acupression
Avant de comprendre comment cela fonctionne, faisons un bref rappel : l'acupression est une technique connue depuis des millénaires et qui repose sur la stimulation de points spécifiques du corps humain. Elle est souvent associée à l'acupuncture, mais se différencie par le fait qu'elle n'utilise pas d'aiguilles et qu'elle peut être pratiquée soi-même.
Pour calmer le mal des transports, un point particulier, connu sous le nom de P6 ou Nei Guan en chinois, est souvent recommandé. Ce point se situe trois doigts en-dessous du poignet, sur l'avant-bras interne. En le massant doucement, on peut aider à réduire la nausée et autres symptômes associés au mal des transports.
Voici comment vous pouvez le faire :
- Positionnez votre main de sorte que le pouce soit orienté vers vous.
- Localisez le point P6 qui se trouve trois doigts en-dessous du début du poignet sur l'avant-bras interne.
- Appliquez une pression modérée sur ce point avec votre pouce.
- Effectuez un mouvement circulaire doux pendant environ 5 à 6 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'opération aussi souvent que nécessaire.
Peu importe la nature du voyage, cette technique d'acupression peut être un atout précieux à ajouter à votre arsenal contre le mal des transports. Comme toujours, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle pratique de santé self-care.
Conclusion
Le mal des transports peut être une véritable contrainte lors de nos voyages. Chaque personne est unique, si une technique ne fonctionne pas pour vous, n'hésitez pas à essayer les autres. Il s'agit surtout de respirer profondément quand le malaise apparait, de s'entourer de huiles essentielles apaisantes, de manger léger avant et pendant le trajet, et de stimuler des points d'acupression pour apaiser votre système nerveux.
Foire aux questions
Qu'est-ce qui cause le mal des transports ?
Le mal des transports est dû à un conflit entre les signaux envoyés au cerveau par les yeux et l'oreille interne, créant une sensation de malaise.
Comment respirer pour réduire les nausées ?
Inspirez profondément par le nez (4-5 secondes), retenez votre souffle (7 secondes) et expirez lentement par la bouche (8 secondes). Répétez jusqu’à soulagement.
Quelle huile essentielle est la plus efficace contre le mal des transports ?
L’huile essentielle de menthe poivrée est très efficace pour calmer les nausées et vertiges.
Quels aliments éviter avant un voyage ?
Évitez les aliments gras, frits et sucrés. Privilégiez les repas légers comme les fruits, légumes et protéines maigres.
Comment utiliser l’acupression pour soulager le mal des transports ?
Massez le point P6 (Nei Guan) situé trois doigts sous le poignet interne en effectuant une pression circulaire pendant 5 à 6 secondes.
Respiration profonde : réduit les nausées et calme le système nerveux.
Huiles essentielles : menthe poivrée et gingembre apaisent les symptômes.
Alimentation légère : éviter les aliments gras et privilégier les fruits, légumes et céréales complètes.
Acupression : stimulation du point P6 pour soulager les nausées.
Rémi SHRIVASTAVA
Rémi Shrivastava, docteur en neurosciences spécialisé dans les migraines et les douleurs trigéminales, est membre du centre de recherche INSERM Neuro-Dol, leader européen dans l’étude des douleurs chroniques. Conférencier à la Faculté de Médecine et de Pharmacie de Clermont-Ferrand, il allie expertise scientifique et innovation grâce à une riche expérience en recherche sur les actifs naturels et leur impact sur diverses pathologies.
