le Microbiote intestinal contre les douleurs articulaires

Lorsqu’on évoque les douleurs articulaires, on y associe souvent l’usure des cartilages, l’âge ou encore les efforts physiques intenses. Mais saviez-vous que l’activité localisée dans votre ventre peut également avoir des effets sur ces douleurs ? En effet, selon des études, ce que l’on appelle le microbiote intestinal pourrait bien influencer la santé des articulations. Comment ? Et que faire à ce niveau pour soulager les douleurs articulaires ? Explorez ce lien fascinant entre le microbiote intestinal et les douleurs articulaires dans cet article !

L’intestin est souvent assimilé à une immense forêt tropicale dans laquelle la vie grouille de toutes parts. Cet espace est en effet peuplé de nombreux micro-organismes (principalement des bactéries), avec lesquels chacun de nous cohabite depuis notre naissance. C’est ce que l’on appelle le microbiote intestinal. Et un peu comme une empreinte digitale, chacun de nous a un microbiote unique, résultant d’une combinaison de notre alimentation, de notre environnement et de notre mode de vie.

Et ces petites bêtes qui composent notre microbiote intestinal sont essentielles au bon fonctionnement de notre corps. En effet, elles aident à digérer les aliments, à produire les vitamines ou encore à protéger notre corps des microbes dangereux. Leur travail se complète par ailleurs par le fait qu’elles communiquent avec le système immunitaire, afin de lui faire savoir par exemple quand rester calme ou quand s’activer.

On peut voir le microbiote en bonne santé comme une équipe bien entraînée, fonctionnant en harmonie. Mais dès lors que cet équilibre est brisé, par exemple à cause d’une mauvaise alimentation, du stress ou encore de la prise d’antibiotiques, cela crée une véritable pagaille que l’on appelle alors une dysbiose. Et en dehors de l’intestin, cette dernière peut également impacter le cerveau, la peau ou les articulations. C’est pourquoi un microbiote en forme est essentiel !

Pour mieux comprendre le lien entre le microbiote et les douleurs articulaires, il faut parler d’inflammation. L’inflammation n’est en fait rien d’autre que la réponse naturelle du corps en cas de blessure ou d’infection. Toutefois, lorsque celle-ci se transforme en inflammation chronique, cela peut entraîner divers problèmes tels que des douleurs articulaires. Et c’est là qu’intervient le microbiote intestinal, puisqu’il joue en effet un rôle essentiel dans la gestion de cette inflammation.

Plus précisément, quand il y a un déséquilibre du microbiote, il est possible que certaines mauvaises bactéries prennent le dessus. Ces dernières génèrent des substances toxiques qui passent alors dans le sang via une paroi intestinale fragilisée : c’est un phénomène que l’on appelle généralement « leaky gut » ou « intestin perméable ». Et une fois dans le sang, les toxines vont provoquer une inflammation générale, pouvant alors atteindre les articulations et, dans certains cas, aggraver des maladies telles que l’arthrite.

Vous l’aurez compris, le microbiote intestinal influence bel et bien nos articulations. Dans ce cas, cela veut dire que ce que l’on mange est très important pour leur bonne santé. C’est pourquoi, il est essentiel de veiller à avoir une alimentation saine et diversifiée. Par exemple, il faut privilégier les fibres, généralement considérées comme les meilleures amies des bonnes bactéries. On peut en trouver dans les fruits, les légumes, les céréales complètes ou encore les légumineuses. Une fois ingérées, ces fibres deviennent des acides gras à chaîne courte, permettant de réduire l’inflammation. Les aliments riches en oméga-3 (tels que le poisson ou les graines de lin) sont également de bons choix, aidant à apaiser l’inflammation et à soutenir le microbiote.

Il faut par contre limiter au maximum les sucres raffinés et les graisses saturées, que l’on peut facilement retrouver dans les fast-foods, les pâtisseries ou encore les viandes grasses. Ceci, tout simplement, car elles sont connues pour nourrir les « mauvaises » bactéries du microbiote.

Vous avez sans doute déjà entendu parler des probiotiques ? Il s’agit de bactéries vivantes que l’on trouve notamment dans les yaourts ou dans les compléments. Les probiotiques sont intéressants, puisqu’ils aident à rééquilibrer le microbiote. Attention toutefois, car ils ne se valent pas tous. C’est pourquoi il est conseillé de toujours demander l’avis d’un professionnel de santé avant de se complémenter en probiotiques.

Il existe par ailleurs des prébiotiques, qui eux peuvent être considérés comme de l’engrais que l’on fournit aux bonnes bactéries du microbiote. Il est possible d’en retrouver naturellement dans des aliments tels que les asperges, l’oignon, l’ail ou encore les bananes.

Ainsi, on peut dire qu’ensemble, prébiotiques et probiotiques forment une véritable équipe de choc pour remettre de l’ordre dans le microbiote intestinal !

Alors, bougez, faites une activité physique modérée  comme de la marche ou de la natation (sans trop solliciter les articulations douloureuses). Vous n’en tirerez que des bénéfices, dont entre autres une stimulation de la diversité du microbiote, une réduction de l’inflammation, une meilleure forme physique ou encore un meilleur équilibre émotionnel.

Finalement, vous l’aurez compris, il y a un vrai lien entre le microbiote intestinal et les douleurs articulaires. Ces dernières sont loin d’être juste un problème mécanique, elles peuvent en effet être influencées par les milliards de petits habitants qui résident dans notre ventre. Alors, à l’aide d’une alimentation saine et variée, de probiotiques bien choisis et d’un mode de vie équilibré et adapté, prenez soin dès aujourd’hui de votre microbiote pour des articulations en meilleure forme !