5 plantes pour renforcer naturellement votre immunité
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Temps de lecture 6 min
Notre corps peut être agressé au quotidien par divers facteurs extérieurs, que ce soit des virus, des bactéries, des champignons et bien d’autres pathogènes. Et pour contrer ces agressions, le système immunitaire est notre principal rempart. Toutefois, pour qu’il soit efficace, il faut bien entendu lui fournir un soutien adapté : une alimentation équilibrée, un sommeil régulier, une activité physique, mais aussi des plantes médicinales. Mais, quelles plantes utiliser pour booster son immunité de manière naturelle ? Partez à leur découverte dans cet article !
Sommaire
L’échinacée : un stimulant naturel pour l'immunité
Qu'est-ce que l'échinacée ?
L’échinacée (Echinacea purpurea ou Echinacea angustifolia) est une plante que l’on trouve à l’origine en Amérique du Nord. Les peuples autochtones de cette région du monde l’utilisent depuis des siècles, et ce, aussi bien pour traiter les infections que pour renforcer l'immunité.
Aujourd’hui, cette plante aux fleurs violettes et au cœur conique est sollicitée à travers le monde dans les médecines alternatives et complémentaires. Et si elle est largement appréciée, c’est en grande partie grâce à ses propriétés immunostimulantes scientifiquement reconnues.
Ses bienfaits sur l'immunité
On retrouve dans l’échinacée un grand nombre de composés actifs (dont des alcamides, des polysaccharides, des flavonoïdes). Ces derniers permettent de stimuler la production de globules blancs, que l’on sait essentiels pour lutter contre les diverses infections possibles.
Selon plusieurs études, l’échinacée est d’ailleurs une alliée intéressante permettant d’écourter la durée et la sévérité des rhumes et autres infections respiratoires. La plante est connue pour être particulièrement efficace si elle est prise dès les premiers signes de maladie.
Par ailleurs, l’échinacée a également des propriétés antioxydantes. Elle permet ainsi de protéger l’organisme du stress oxydatif, responsable notamment du vieillissement des cellules et de l’affaiblissement des défenses naturelles du corps.
Comment la consommer ?
De nos jours, il est possible de consommer l’échinacée sous forme de tisanes, d'extraits liquides, de gélules ou de comprimés. Il est généralement recommandé de l'utiliser en cure sur une durée de 2 à 3 semaines, et plus particulièrement lors des changements de saison où les infections sont plus fréquentes. Attention toutefois à ne pas prolonger son usage au-delà de 6 à 8 semaines, au risque sinon de développer une dépendance immunitaire.
Et si vous souhaitez renforcer l’efficacité de l’échinacée, il peut être intéressant de combiner sa prise avec d’autres plantes immunostimulantes, telles que l’astragale ou le ginseng.
Le ginseng : un tonique adaptogène puissant
Le ginseng et ses variétés
Le ginseng (Panax ginseng) est une plante, et plus précisément une racine adaptogène, utilisée en médecine traditionnelle asiatique depuis plus de 2 000 ans. Il existe plusieurs variétés de ginseng auxquelles sont attribués différents effets sur l’organisme. Par exemple, le ginseng asiatique (Panax ginseng) est plutôt énergisant et stimulant, tandis que le ginseng américain (Panax quinquefolius) est, lui, plus doux et davantage adapté aux personnes sensibles au stress.
Son action sur le système immunitaire
Le ginseng est connu pour booster l'activité des cellules immunitaires, particulièrement les lymphocytes et les macrophages. Ainsi, cela permet d’améliorer la réponse de l'organisme face aux infections. On associe aussi au ginseng des propriétés anti-fatigue, de quoi rendre l'organisme plus résistant aux agressions extérieures.
Des recherches ont d’ailleurs démontré que le ginseng pouvait aider à réduire la fréquence des infections respiratoires chez les personnes exposées à un stress chronique ou ayant un système immunitaire affaibli.
Les modes de consommation
Le ginseng peut se consommer sous plusieurs formes, selon l’effet recherché et la préférence de chacun. Les modes de consommation les plus répandus sont la décoction, les gélules, la poudre ou encore les extraits liquides. Pour profiter de manière optimale des bienfaits de cette racine, il est généralement recommandé de faire une cure de 3 à 6 semaines, surtout en période de fatigue intense ou de vulnérabilité immunitaire.
L’ail : un antibiotique naturel
Un superaliment aux propriétés antimicrobiennes
Si l'ail (Allium sativum) est mondialement connu et utilisé aujourd’hui en cuisine, c’est également l'une des plantes les plus anciennes utilisées en médecine traditionnelle. L’ail possède en effet des vertus antimicrobiennes et antivirales intéressantes. On dit qu’il doit son efficacité à l'allicine qu’il contient, un composé soufré puissant agissant comme un antibiotique naturel.
Son rôle dans le renforcement de l'immunité
L'ail est connu pour aider à renforcer l’immunité.
En effet, en consommer permet de stimuler la production de cellules immunitaires et aide à prévenir les infections respiratoires.
Il est particulièrement efficace contre les virus hivernaux, les bactéries et les champignons.
Et en plus de son rôle sur l’immunité, l’ail est aussi bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
Il participe à la réduction de la pression artérielle et du cholestérol, de quoi améliorer ainsi la circulation sanguine et le bien-être général.
"La nature offre à notre immunité des alliés puissants, encore faut-il savoir les choisir et les utiliser à bon escient."
Comment l'intégrer à son alimentation ?
Il est commun de consommer de l’ail en l’ajoutant aux plats du quotidien, et ce, qu’il soit cru ou cuit. Toutefois, pour une action optimale, il est généralement conseillé d’écraser ou de hacher les gousses avant de consommer l’ail, afin de permettre de libérer l’allicine.
Et pour ceux que l’odeur forte de l’ail dérange, il existe aujourd’hui des compléments alimentaires fabriqués à base d’ail vieilli, conservant ses bienfaits tout en atténuant son odeur.
L’astragale : une plante immunostimulante méconnue
Qu'est-ce que l'astragale ?
L’astragale (Astragalus membranaceus) est une plante originaire de Chine, de la famille des légumineuses. Grâce à ses propriétés immunostimulantes, elle est utilisée depuis des millénaires pour renforcer l’énergie vitale et les défenses naturelles en médecine traditionnelle chinoise.
Comment l’astragale soutient le système immunitaire ?
L’astragale est une plante connue pour favoriser la production de globules blancs et stimuler la production d’interférons, protéines essentielles pour la défense antivirale. Ainsi, elle est particulièrement conseillée aux personnes souvent sujettes aux infections.
De plus, l’astragale participe à la régulation de la réponse inflammatoire de l’organisme. Elle aide ainsi à limiter les réactions immunitaires excessives pouvant être néfastes.
Les possibilités de consommation
L’astragale est une plante consommée sous forme de décoction, de poudre ou encore d’extrait liquide. Elle peut être prise en cure préventive, par exemple en hiver pour prévenir les infections saisonnières.
Le sureau : un antiviral puissant
Un élixir naturel contre les maux d'hiver
Le sureau noir (Sambucus nigra) est une plante aux nombreuses propriétés médicinales. Pour cela, ce sont ses baies et ses fleurs que l’on utilise en phytothérapie. Cette plante est très appréciée en hiver, notamment pour son action antivirale reconnue.
Son action sur le système immunitaire
Si le sureau est largement utilisé aujourd’hui, c’est parce qu’il aide à renforcer l’immunité du corps humain grâce à sa richesse en flavonoïdes et en antioxydants. Il est ainsi particulièrement efficace pour prévenir et atténuer les infections respiratoires. De plus, selon plusieurs études, la prise d'extraits de sureau pouvait réduire la durée des symptômes grippaux de plusieurs jours.
Comment le consommer ?
Le sureau est une plante qui peut être consommée sous diverses formes : sirop, infusions, gélules, teinture mère. Le sirop de sureau est d’ailleurs assez populaire durant la saison froide, et ce, aussi bien chez les enfants que chez les adultes.
Conclusion
Finalement, les plantes médicinales peuvent être de véritables alliées pour le soutien du système immunitaire. Que ce soit l’échinacée, le ginseng, l'ail, l'astragale ou encore le sureau, chacune de ces plantes offre des bienfaits uniques et intéressants ! Alors, qu’attendez-vous pour booster votre immunité de manière naturelle à l’aide des plantes ?
Attention toutefois, avant d'entreprendre une cure, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, notamment en cas de traitement médical en cours.
L’échinacée stimule la production de globules blancs.
Le ginseng agit comme un tonique adaptogène puissant.
L’ail possède des vertus antimicrobiennes et antivirales.
L’astragale stimule les interférons et régule l’inflammation.
Le sureau est riche en antioxydants et raccourcit les symptômes grippaux.
Une consommation en cure, adaptée aux besoins saisonniers, est recommandée.
Foire aux questions
Quelle est la meilleure plante pour renforcer l'immunité ?
L’échinacée est souvent considérée comme l’une des plus efficaces, notamment en prévention des infections hivernales.
Peut-on associer plusieurs plantes pour booster son immunité ?
Oui, certaines associations comme échinacée + ginseng ou ail + astragale sont complémentaires et renforcent l’effet global.
Pendant combien de temps faire une cure de plantes immunostimulantes ?
Généralement entre 3 et 6 semaines, surtout en période à risque comme l’automne ou l’hiver.
Le sureau est-il efficace contre la grippe ?
Oui, des études montrent que le sureau peut réduire la durée des symptômes grippaux de plusieurs jours.
Y a-t-il des contre-indications à la consommation de ces plantes ?
Certaines peuvent interagir avec des traitements. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant toute cure.
Aurore PERINET
Aurore Perinet est rédactrice spécialisée dans la santé et le bien-être, passionnée par les plantes et les solutions naturelles. Elle partage son expertise pour promouvoir une approche équilibrée et respectueuse de la santé au quotidien.
