De plus en plus, les journées sont rythmées par les écrans et le stress. Ainsi, dormir peut parfois s’avérer être plutôt compliqué pour beaucoup. Pour pallier cela, il existe aujourd’hui diverses solutions naturelles pour aider à retrouver un sommeil réparateur, parmi lesquelles l’herboristerie. Les bonnes plantes ont en effet des vertus apaisantes et efficaces sur la question du sommeil. Alors, quelles sont ces plantes ? Quels en sont les bienfaits ? Comment les utiliser au mieux et sans danger ? Découvrez tout cela ici !
Comprendre le sommeil et ses troubles
Les phases du sommeil
Le sommeil est un processus assez complexe. En effet, tout d’abord, il faut savoir qu’il est composé de plusieurs cycles différents. Durant ces derniers, l’organisme humain va alterner entre le sommeil lent (léger puis profond) et le sommeil paradoxal (associé aux rêves). On sait aujourd’hui que chaque cycle a une durée moyenne de 90 minutes, et ainsi qu’une nuit complète en compte 4 ou 6 selon les personnes et les périodes.
Pour finir, il est essentiel de rappeler qu’un bon sommeil ne veut pas simplement dire que l’on s’endort facilement : le temps de sommeil profond est aussi important, car c’est celui qui permet de régénérer à la fois le corps et l’esprit.
Les causes des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent être dus à de nombreux éléments, parmi lesquels on retrouve notamment :
- Le stress et l’anxiété, connus pour activer le système nerveux et empêcher la détente, pourtant essentielle pour passer une bonne nuit
- Les habitudes de vie, par exemple la consommation de caféine, une mauvaise alimentation, l’exposition aux écrans avant de dormir ou encore des horaires irréguliers
- Les troubles hormonaux ou neurologiques
- Les médicaments ou maladies chroniques
Finalement, avant même de chercher des solutions pour un sommeil de meilleure qualité, il est primordial d’identifier en premier lieu l’origine du trouble. Ainsi, selon les cas, les plantes pourront être un soutien idéal. Pour mieux comprendre l'impact de la tension nerveuse, n'hésitez pas à lire notre zoom sur le cortisol.
Les plantes phares de l’herboristerie pour bien dormir
La valériane : la racine de la détente
La valériane (Valeriana officinalis) est sans doute la plante la plus connue, en raison notamment de ses effets sédatifs naturels. Utilisée depuis l’Antiquité, elle agit sur le système nerveux central par le biais de la production du GABA, un neurotransmetteur apaisant. La valériane permet de favoriser l’endormissement, d’améliorer la qualité du sommeil, mais aussi de réduire le nombre de réveils nocturnes.
Il est possible de l’utiliser sous forme d’infusion (dans ce cas, ce sont ses racines qui sont séchées puis broyées pour être utilisées), de teinture mère, de gélules ou de comprimés. Pour en observer les effets bénéfiques, il faudra en consommer durant plusieurs jours. Attention toutefois, car chez certaines personnes, la valériane peut avoir un léger effet de somnolence au cours de la journée. Il est d’ailleurs déconseillé d’associer la valériane à des somnifères ou de l’alcool.
La passiflore : l’alliée contre les pensées qui tournent
La passiflore (Passiflora incarnata) fait également partie des plantes phares de l’herboristerie pour bien dormir. Et pour cause, on dit qu’elle est idéale pour les personnes qui ont du mal à "déconnecter" le soir. Ceci, que ce soit à cause d’un mental trop actif ou d’un stress persistant. Ainsi, la passiflore est connue pour aider à réduire l’anxiété (lorsqu’elle est légère), calmer les pensées obsessionnelles et faciliter l’endormissement naturel. Elle est d’ailleurs souvent associée à la valériane pour des effets plus complets.
Pour consommer la passiflore, vous avez le choix entre les gélules, l’infusion de feuilles et de fleurs, mais aussi l’extrait fluide.
L’aubépine : apaiser le cœur et l’esprit
L’aubépine (Crataegus monogyna ou laevigata) est, quant à elle, connue pour être intéressante pour ses bienfaits sur le cœur et sur les émotions. En effet, on dit qu’elle permet de réguler le rythme cardiaque, de diminuer les palpitations dues au stress, de calmer les tensions internes, d’aider à la relaxation mentale et physique.
Ainsi, c’est une plante qui est recommandée pour les personnes âgées ou sensibles, que ce soit en infusion, en extrait sec ou en teinture mère.
Le pavot de Californie : le somnifère naturel
Le pavot de Californie (Eschscholzia californica) est aussi une plante douce, mais efficace contre les insomnies. Et contrairement au pavot somnifère, celui-ci ne provoque pas d’accoutumance ni d’effets secondaires lourds. Il permet par contre d’écourter le temps nécessaire à s’endormir, de limiter les réveils nocturnes et de réduire les tensions nerveuses.
Le pavot de Californie est en règle générale consommé sous forme de gélules ou d’extrait fluide.
Je découvre Je découvreLa mélisse : la plante du calme digestif
Enfin, si l’on devait évoquer une dernière plante intéressante pour le sommeil, cela pourrait être la mélisse (Melissa officinalis).
Il s’agit là d’une plante apaisante qui a deux actions principales, à la fois sur le système nerveux et sur la digestion. Cette plante est connue pour être particulièrement utile si des troubles digestifs ou une nervosité diffuse sont à l’origine des troubles du sommeil.
La mélisse permet non seulement de faire baisser le niveau de stress, mais aussi de faciliter la digestion (en évitant les ballonnements nocturnes) et de soulager les troubles nerveux légers.
La mélisse s’utilise la plupart du temps en infusion, en complément alimentaire ou bien en huile essentielle (en diffusion ou à respirer directement).
Quelques bonnes pratiques pour optimiser l’effet des plantes
Créer un environnement propice au sommeil
Choisir les bonnes plantes et les consommer n’est pas une solution miracle pour bien dormir. En effet, les plantes, seules, ne font pas tout. Il est essentiel d’avoir un mode de vie sain qui permette d’avoir un sommeil de qualité. Pour cela, voici quelques pistes :
- Manger léger le soir
- Dormir dans une chambre fraîche et sombre
- Éteindre les écrans 1h avant le coucher
- Se coucher à heure régulière
Associer les plantes à d’autres techniques douces
S’il est possible de combiner deux plantes entre elles pour de meilleurs effets, les plantes peuvent également être associées à d’autres pratiques intéressantes afin d’en maximiser les effets. Parmi ces pratiques, il y a par exemple :
- La respiration profonde ou la cohérence cardiaque
- Le yoga doux ou la méditation guidée
- Des bains tièdes aux huiles essentielles relaxantes
Prendre des plantes en cas de traitement médical ?
Même si les plantes sont naturelles, elles ne sont pas sans effet. Ainsi, certaines plantes sont connues pour être capables d’interagir avec des médicaments (antidépresseurs, anxiolytiques, anticoagulants ou traitements cardiaques par exemple). C’est pourquoi, pour éviter tout risque, il est primordial de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer à consommer des plantes pour mieux dormir. De plus, l’automédication prolongée est à éviter : mieux vaut privilégier des produits bien dosés et contrôlés.
Pour un accompagnement complet, vous pouvez opter pour un complément comme le MELATOSLEEP qui favorise l'endormissement.
Conclusion
En conclusion, on peut dire que l’herboristerie est une alternative à la fois naturelle, douce et efficace aux somnifères classiques déjà bien connus de tous. Valériane, passiflore, aubépine, pavot de Californie ou encore mélisse : le choix est vaste et chacune de ces plantes peut aider à transformer la qualité du sommeil. Il suffit pour cela de les choisir avec soin et de les prendre dans le cadre d’une routine globale de bien-être. Alors qu’attendez-vous pour vous lancer dans l’herboristerie et vivre en harmonie avec la nature pour prendre soin de votre sommeil et de votre santé de manière générale ?
