Trop souvent négligée, la posture adéquate au travail est pourtant un élément essentiel pour prévenir des maux physiques sur le long terme. Dans un langage plus scientifique, nous parlons ici d'ergonomie.
Astuce 1 : Principes ergonomiques pour améliorer la posture
Le monde du travail de nos jours implique souvent des heures en position assise. Il est donc indispensable d’adopter des principes ergonomiques pour améliorer et maintenir une posture correcte et garantir votre confort toute la journée.
Commencez par ajuster votre siège. Il devrait être réglé de sorte que vos pieds soient bien à plat sur le sol et que vos jambes soient pliées à un angle de 90 degrés. Votre dos devrait être droit, soutenu par le dossier de la chaise. Ne négligez pas l'importance de la qualité de votre chaise de travail : un bon siège ergonomique peut faire toute la différence.
Positionnez votre écran. Il doit être à une hauteur qui vous permet de regarder droit devant sans lever ni baisser la tête. L'angle de vision recommandé se situe entre 20 et 50 degrés en dessous de la ligne de vision horizontale.
N'ignorez pas votre clavier et votre souris. Ils doivent être placés de manière à ce que vos mains descendent naturellement depuis les coudes. Cela aide à prévenir la tension dans les poignets et les avant-bras.
Adopter ces principes ergonomiques de base peut grandement contribuer à une bonne posture de travail et à la prévention des troubles musculo-squelettiques.
Astuce 2 : Utilisation d'accessoires ergonomiques pour soutenir une bonne posture
L'utilisation d'accessoires ergonomiques joue un rôle central dans le maintien d'une bonne posture au travail. Ces derniers, pensés et conçus pour correspondre aux caractéristiques de notre corps, ont la particularité d'améliorer le confort et de réduire les risques de troubles musculo-squelettiques souvent liés à une mauvaise posture.
Le siège ergonomique, par exemple, contribue à la stabilisation de la colonne vertébrale en encourageant une position assise adéquate. Choisir un siège avec un soutien lombaire adapté est essentiel. Il doit être à la bonne hauteur pour que les pieds touchent le sol. Le dos doit être entièrement soutenu et les bras à un angle de 90 degrés par rapport au clavier.
Le clavier et la souris ergonomiques peuvent également favoriser une bonne posture. Conçus pour minimiser la tension dans les mains et les poignets, ces outils permettent une position plus naturelle et contractent moins les muscles lors de la frappe ou du clic.
L'utilisation d'un repose-pieds permet de soutenir les jambes et de soulager le dos, tout en favorisant une circulation optimale. Un écran d'ordinateur à hauteur des yeux aide à maintenir une posture neutre pour le cou et la tête.
Astuce 3 : Faire des pauses régulières pour ajuster la posture
La plupart des emplois nécessitent que nous soyons assis devant des ordinateurs pendant de longues heures. Cela peut avoir des effets néfastes sur notre posture si nous ne faisons pas des efforts conscients pour corriger et maintenir une bonne posture.
Heureusement, il existe une solution simple et efficace pour contrer cela : faire des pauses régulières.
Intégrer des pauses dans votre routine de travail n'est pas seulement bénéfique pour votre posture, mais aussi pour votre bien-être général. Ces interruptions favorisent la circulation sanguine, réduisent la tension musculaire et vous aident à rester alerte et concentré.
Les experts recommandent une technique appelée la méthode 20-20-20. C'est simple : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds de distance. Cela aide non seulement à réduire la fatigue oculaire, mais vous donne également l'occasion de réajuster votre posture. Utilisez ce temps pour marcher un peu, si possible. Relevez vos épaules, étirez votre cou et vos bras. Cela aidera à relâcher la tension musculaire accumulée et à réaligner votre corps dans une posture optimale.
Astuce 4 : L'Importance de l'exercice régulier pour la posture
Des exercices bien conçus peuvent renforcer les muscles qui jouent un rôle critique dans le maintien de la colonne vertébrale. Cela peut aider à prévenir la fatigue musculaire qui conduit souvent à l'affaissement et à la mauvaise position.
L'un de ces exercices efficaces est le yoga. Plusieurs postures de yoga aident à améliorer la flexibilité et le renforcement musculaire, des qualités essentielles pour maintenir une bonne posture. La planche, la posture du guerrier et la posture du chien tête en bas sont quelques exemples qui peuvent être particulièrement bénéfiques.
Le pilates est un autre type d'exercice qui peut favoriser une bonne posture. Il met l'accent sur la connexion esprit-corps et améliore la force du tronc, deux facteurs importants pour maintenir une bonne posture.
N'oubliez pas que l'importance de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouvel programme d'exercices. Ils peuvent vous aider à choisir les exercices les plus adaptés pour renforcer vos muscles posturaux spécifiques et prévenir les blessures.
Conclusion
C'est donc évident que maintenir une bonne posture au travail est non seulement bénéfique pour votre bien-être physique, mais peut également augmenter votre productivité et votre confort au bureau. En suivant ces quatre astuces, allant de la compréhension des principes ergonomiques à l'utilisation d'accessoires adaptés, en passant par des pauses régulières et des exercices pour renforcer vos muscles, vous pouvez améliorer remarquablement votre posture de travail.
