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Pourquoi je stress pour rien
Le stress, c’est quoi ? Le stress peut être défini comme une réaction physiologique et psychologique de l’organisme face à un événement ou une situation qui le surpasse et dans laquelle il éprouve des difficultés à y répondre. Lorsque l’environnement soumet l’individu un stress, celui-ci déclenche une réponse physiologique adaptative appelée allostasie. Cette réponse intervient au niveau du système nerveux autonome par l’intermédiaire du système nerveux sympathique. Elle sollicite l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien qui va jouer un rôle dans la production d’hormones tentant de rétablir l’équilibre émotionnel de l’individu (1). La réponse physiologique aux facteurs de stress environnementaux présente un avantage évolutif. En effet cette composante sert, dans l’instinct animal, de mécanismes de combat ou de fuite. Le stress, de nos jours La société actuelle soumet l’individu à un stress grandissant, majoré par la crise sanitaire actuelle, la Covid. Le monde du travail, la pression sociale, l'angoisse de l’échec professionnel, les jugements interindividuels perçus comme anxiogènes, le rythme de vie soutenu responsable de troubles du sommeil... Nombreuses sont les situations révélant un impact psychologique chez l’homme qui tente de trouver sa place dans la société. Vient alors une question récurrente de nos jours, pourquoi je stress pour rien ? Comprendre et apprendre à gérer son stress Le stress chronique se manifeste par un état d’anxiété qui se prolonge dans le temps. Les causes sont nombreuses et propres à chacun. Un individu anxieux se demandera “pourquoi je stress pour rien”, étant perturbé par les émotions qui le traversent, souvent soumis à un état d’hypervigilance, et dépendant de ces sentiments. Cette personne se retrouve face à un grand risque de développer, au cours de sa vie, une dépression allant même jusqu’au burn-out, à cause de son stress quotidien. Les émotions qui émanent de la question “pourquoi je stress pour rien” introduisent la peur et l’appréhension des événements du quotidien, même infimes sont-ils. Cet état anxieux nuit grandement à la santé et se traduit par des crises d’anxiété chez certaines personnes. De nombreuses maladies physiques et mentales sont causées par une accumulation de stress. Pour aider à gérer le problème du stress, il faudrait comprendre les raisons du “pourquoi je stress pour rien”, afin de mettre en place des réponses adaptées. Tout d’abord, pour ne pas aggraver la situation, pas de panique ! Il faut commencer par identifier la crise de stress, analyser la situation, être à l’écoute de ses sens, laisser aller les pensées qui traversent notre esprit. Les exercices qui aident à maîtriser le stress Les exercices de respiration : la cohérence cardiaque Si vous faites partie de ceux qui se demandent “pourquoi je stress pour rien” alors les exercices de respiration sont faits pour vous. Parmi eux, la cohérence cardiaque, qui consiste en une maîtrise des inspirations et expirations. Chacune doit être lente et contrôlée afin de permettre de diminuer le rythme cardiaque de manière volontaire. Pour vous aider à maîtriser votre respiration, vous pouvez poser une main sur votre ventre. Vous trouverez aisément des vidéos sur YouTube pour vous aider à pratiquer cet exercice. Exercez-vous dès l’apparition des premiers symptômes de stress, pour améliorer votre temps d’endormissement et aider à lâcher prise sur vos émotions. La méditation et la sophrologie La sophrologie regroupe un ensemble de techniques qui vont agir sur le corps et le mental. Cette méthode psychocorporelle vise en la connaissance de soi, et de l’équilibre entre ses émotions, ses pensées et son corps. Si vous vous demandez “pourquoi je stress pour rien ?”, alors développez une harmonie avec vos sensations grâce à la sophrologie. Pour apprendre la sophrologie, vous pouvez vous tourner vers des professionnels spécialisés dans cette discipline. Certains sophrologues animent des cours collectifs, pensez à les partager avec un(e) ami(e), votre conjoint ou vos enfants. La méditation consiste à se recentrer sur soi, écouter ses pensées de façon neutre, laisser aller les bonnes et mauvaises émotions. Elle porte plutôt sur le lâcher-prise et l'écoute de ses sens primitifs. Le sport : bon pour le stress Une activité physique et sportive, quelle qu’elle soit, permet au corps d’évacuer tout type de tension corporelle en sécrétant des hormones du bien-être, notamment les endorphines. Nous vous conseillons d’essayer plusieurs types de sport afin de trouver celui qui vous correspondra le mieux. Même 20 minutes de marche sont bénéfiques pour aider à évacuer le sentiment de stress. Comment faire une balle antistress ? Un outil pratique pour répondre à une situation de stress, la balle antistress ! Voici une méthode simple pour une fabrication maison : Prenez 3 ballons de baudruches (pas trop fins si possible). Soufflez légèrement dans l’un des ballons, puis à l’aide d’un petit entonnoir, introduisez 80g de riz et 120g de farine (vous pouvez compléter avec plus de farine pour que votre ballon atteigne la taille souhaitée. Une fois le ballon rempli à votre convenance, faites sortir un maximum d’air puis faites un nœud. Couper l’extrémité en caoutchouc en prenant soin de ne pas couper trop près du nœud. Enveloppez ensuite ce ballon dans les deux autres ballons à votre disposition (ajoutez 1 ou 2 autres ballons si ceux-ci sont trop fins). Faites un nœud à chaque fois en prenant soin de couper les extrémités. Votre balle antistress est terminée ! Vous pourrez apporter cette petite balle partout avec vous, au travail, en voyage, à un rendez-vous angoissant … Pensez-y ! Dans le cas de crises de stress trop importantes et contraignantes, consultez un professionnel de santé. Retrouvez notre gamme pour lutter contre le stress et l'anxiété. Référence bibliographique : (1). Osório, Carlos; Probert, Thomas; Jones, Edgar; Young, Allan H.; Robbins, Ian. Adapting to stress: understanding the neurobiology of resilience. Behavioral Medicine. 2017;43(4):307-322.
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Les incroyables bienfaits du safran pour la santé
Sommaire Généralité sur le safran : Ses propriété Sur le système nerveux: Sur le système cardio-vasculaire : Sur le système ophtalmique : Sur le corps en général : Le safran dans le traitement de la migraine ? Foire aux questions Généralité sur le safran : C'est une plante herbacée vivace bulbeuse, sans tige, appartenant à la famille des Iridacées, la lignée des Liliacées, cultivée entre 650 et 1200m d’altitude, dans divers pays tels que la Grèce, l'Italie, l'Espagne, Israël, le Maroc, la Turquie, l'Iran, l'Inde, la Chine, l'Égypte et le Mexique (Hatziagapiou K et al, 2019). Le safran, qui a été pendant des décennies l'épice la plus chère au monde en poids, est originaire d'Iran ; il a d'abord été cultivé dans l'empire perse (Kamalipour M, 2011) L’épice est obtenue à partir des trois stigmates de la plante qui ont été séchés. Son surnom d’« or rouge » provient de sa laborieuse production : il faut 150 000 fleurs pour produire un kilos de cette épice. De plus, la récolte doit s’effectuer rapidement car la fleur fleurie 24h seulement : cette plante reste dormante pendant l'été, et la floraison a lieu en automne lorsque toutes les autres plantes se préparent à se protéger contre les rigueurs de l'hiver (Moratalla-Lopez N et al, 2019) Les esters de crocétine sont responsables de la couleur rouge de cette épice et de sa capacité colorante à donner des teintes rouge jaunâtre. La picrocrocine est le principal contributeur à la caractéristique du goût amer, et le safranal est le composé principal de la fraction volatile du safran contribuant à son arôme (Moratalla-Lopez N et al, 2019) Depuis très longtemps, cette épice est très appréciée en cuisine, pour son pouvoir colorant qui donne aux plats une couleur jaune. Le safran possède également un fort arôme. Il est aussi un exhausteur de goût. Il peut par exemple être ajouté dans des confitures pour renforcer le goût des fruits. Le safran est utilisé depuis longtemps en teintures mais c’est surtout en médecine que le safran est reconnu pour ses nombreuses vertus. Pour profiter de ses bienfaits, la forme à privilégier est en filament pour éviter la contrefaçon. Des gélules de safran peuvent être consommées, sans dépasser la dose de 15mg par jour. Le safran peut aussi s’utiliser en infusion en prenant 1g de safran dans 1 litre d’eau. Ses propriétés Sur le système nerveux: Il est reconnu pour son potentiel antioxydant qui pourrait être attribué à sa teneur en phénols et en flavonoïdes, l'acide gallique et le pyrogallol (Hatziagapiou K et al, 2019). La quercétine est omniprésente dans les fruits et légumes, étant l'un des flavonols alimentaires les plus courants dans l'alimentation occidentale. Il a été rapporté que la quercétine exerce un large éventail d'effets biologiques, notamment des activités antioxydantes et anticancérigènes (Reyes-Farias M et al, 2019). Des études récentes indiquent que les composants du safran, en particulier les crocines et la crocétine, peuvent avoir un effet anticancérigène dans les cellules cancéreuses du sein, du poumon et du pancréas (Moratalla-Lopez N et al, 2019). le stress oxydatif, une condition de déséquilibre entre la production d'espèces réactives de l'oxygène et d'antioxydants, contribue fortement à la forte incidence de la maladie d’Alzeimer chez les sujets âgés (Mecocci P et al, 2018). Le safran et ses métabolites ont des effets pharmacologiques sur le système nerveux central, avec une action sur la mémoire et l'apprentissage, ayant ainsi des effets sur la maladie d'Alzheimer, la maladie de Parkinson, et la sclérose en plaques (Moratalla-Lopez N et al, 2019). Des résultats récents d'études animales et humaines ont démontré que le safran et sa principale crocine constitutive sont efficaces contre le dysfonctionnement cognitif induit par le stress chronique et le stress oxydatif et ralentissent le déclin cognitif dans la maladie d’Alzeimer (Saeedi M, 2021). Récemment, plusieurs essais cliniques contrôlés randomisés ont été menés pour évaluer l'efficacité du safran, dans la dépression légère à modérée (Toth B et al, 2018) . Il est connu depuis longtemps pour aider au bien-être mental : il apporterait joie, gaieté et sérénité. Le safran est statistiquement significativement supérieur au placebo dans le traitement de la dépression légère à modérée, et non inférieur aux antidépresseurs Inhibiteurs Sélectifs du Recaptage de la Sérotonine (ISRS) (fluoxétine, citalopram) (Toth B et al, 2018). Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Je découvre Sur le système cardio-vasculaire : Le safran est un puissant tonifiant. Plusieurs études affirment que la crocétine augmente la diffusion de l'oxygène et, par conséquent, l'oxygénation de divers tissus en augmentant l'oxygène dans le plasma sanguin (Moratalla-Lopez N et al, 2019). En raison de la présence de crocétine, elle contribue indirectement à réduire le taux de cholestérol dans le sang et la gravité de l'athérosclérose, réduisant ainsi les risques de crise cardiaque. Le safran aide à réduire le risque de maladies cardiaques en renforçant le système circulatoire sanguin (Kamalipour M et al, 2011). Sur le système ophtalmique : La Dégénérescence Maculaire Liée à l’Age (DMLA) est une maladie dégénérative fréquente, chronique et progressive de la macula qui affecte les personnes âgées et qui se caractérise par une perte de la vision centrale (Gheorghe A, 2015). Six études cliniques publiées ont évalué les paramètres liés à la vision chez les patients atteints de DMLA sous supplémentation orale en safran. Sur cette base, les études ont révélé que le safran améliore l'acuité visuelle avec toutes les doses testées (plage de dose quotidienne : 20 à 50 mg) (Heitmar et al, 2019). Récemment, un essai clinique randomisé a montré que chez les patients atteints de DMLA précoce, une supplémentation alimentaire en safran était capable d'améliorer de manière significative la sensibilité au scintillement rétinien (Bisti S, 2014). "Le safran, bien plus qu'une épice, est un allié précieux pour la santé et le bien-être." Sur le corps en général : Il a été prouvé qu'en plus du traitement de perte de poids, le safran pouvait réduire la fréquence des collations (Moshiri et al, 2014). Elles suggèrent plusieurs mécanismes : le blocage de la digestion des graisses dans l'alimentation, la diminution de la prise alimentaire par augmentation de la satiété, ou sensation de satiété due à l'élévation du niveau des neurotransmetteurs ou des fonctions hormonales et l'augmentation du glucose et du métabolisme des lipides (Moratalla-Lopez N et al, 2019). Le safran dans le traitement de la migraine ? Aucune étude a évalué l’efficacité du safran contre les migraines. Cependant, cette épice reste reconnue pour lutter contre ces maux de tête. La crocine, crocétine et picrocrocine (qui sont des pigments présents dans le safran) agissent sur le système nerveux. Il lutterait ainsi contre l’hyperexcitabilité du cerveau. Cette propriété est intéressante pour les patients qui souffrent de migraine car le cerveau des migraineux est hyper-excitable et hypométabolique (Lovati C et al, 2014). Le safran est une épice rare et précieuse, riche en crocines et safranal. Propriétés antioxydantes, anticancérigènes et bénéfiques pour la mémoire. Effets positifs sur la dépression, Alzheimer et le bien-être mental. Contribue à réduire le cholestérol et améliore la circulation sanguine. Peut renforcer la santé visuelle, notamment pour la DMLA. Foire aux questions Quels sont les principaux bienfaits du safran pour la santé ? Le safran aide à lutter contre le stress oxydatif, améliore la mémoire, réduit les symptômes de dépression et renforce la santé cardiovasculaire et visuelle. Comment consommer le safran pour profiter de ses bienfaits ? Il peut être consommé en filament, en infusion (1g/L d’eau) ou en gélules, sans dépasser 15 mg/jour. Le safran peut-il aider contre la dépression ? Oui, des études montrent qu'il est aussi efficace que certains antidépresseurs pour traiter la dépression légère à modérée. Le safran est-il efficace contre les migraines ? Bien qu'aucune étude directe n'existe, ses propriétés apaisantes pourraient être bénéfiques pour réduire l'hyperexcitabilité du cerveau liée aux migraines. Où acheter du safran de qualité ? Privilégiez le safran en filaments, non contrefait, provenant de sources certifiées. Rémi SHRIVASTAVA Rémi Shrivastava, docteur en neurosciences spécialisé dans les migraines et les douleurs trigéminales, est membre du centre de recherche INSERM Neuro-Dol, leader européen dans l’étude des douleurs chroniques. Conférencier à la Faculté de Médecine et de Pharmacie de Clermont-Ferrand, il allie expertise scientifique et innovation grâce à une riche expérience en recherche sur les actifs naturels et leur impact sur diverses pathologies. Safran en Gélules : Quels sont les bienfaits ? 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