Méditation pour soulager une migraine
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Temps de lecture 6 min
Vous souffrez de migraines régulières et cherchez une solution naturelle pour les soulager ? La méditation pourrait bien devenir votre meilleur allié. De plus en plus d’études scientifiques montrent que la méditation de pleine conscience agit directement sur les mécanismes neurologiques impliqués dans la douleur migraineuse. En réduisant le stress, en améliorant la qualité du sommeil et en diminuant la réactivité du système nerveux, cette pratique aide à espacer les crises et à en atténuer l’intensité.
Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi et comment la méditation peut soulager une migraine, en particulier dans les phases de prévention. Nous verrons également quel type de méditation est le plus adapté aux personnes migraineuses, et comment intégrer facilement quelques minutes de pratique dans votre quotidien. Que vous soyez novice ou déjà adepte de relaxation, vous y trouverez des conseils concrets pour mieux gérer vos céphalées et retrouver un meilleur confort de vie.
Soulager une migraine sans médicament, c’est possible : la méditation est une piste sérieuse, validée par la science et accessible à tous.
Pour découvrir d’autres approches complémentaires, consultez notre article dédié : Comment soulager une migraine ?
Attention, ces informations ne remplacent pas une visite chez votre médecin ou chez un neurologue. La méditation peut être un complément à votre traitement pour vous sentir mieux, mais n’est en aucun cas, une solution de soin pour la migraine.
Sommaire
Découvrir la méditation pour soulager les migraines
Depuis quelques années maintenant, on sait que la migraine peut être déclenchée par les changements d’état. C’est d’ailleurs ce changement d’état qui déclenche la fameuse migraine du week-end, lorsque la tension du travail et de la charge mentale tombe. La méditation désigne donc une pratique mentale qui consiste à se focaliser sur le présent. Elle est elle-même divisée en différents types
- La méditation en pleine conscience
- La méthode zen
- Vipassana
- La méditation transcendantale, etc.
Chacune a ses bienfaits. Cette méditation agit sur le stress, prodigue de la détente et aide à avoir un meilleur sommeil. Cela tombe plutôt bien étant donné que ces 3 éléments sont également liés à la céphalée. Chaque séance est un moment pour soi et un moment de repos dans une bulle de douceur. La méditation est une pratique très ancienne, provenant d’Inde il y a plus de 5000 ans. Elle devient populaire dans les années 1960, donc très récemment. Elle fait de nombreux adeptes très rapidement et conquiert les États-Unis puis l’Europe.
Le bien-être émotionnel aide énormément à soulager les migraines, et améliore grandement la qualité de vie.
Une étude canadienne publiée dans le Journal of Neuroscience en 2020 a démontré que la méditation permettait de réduire les effets de la douleur grâce à quatre sessions de vingt minutes.
La pleine conscience contre la migraine
Cette forme de méditation est la plus connue. C’est la seule dont les effets ont été scientifiquement validés. L’expression "pleine conscience" est une traduction du terme "mindfulness", qui signifie "présence attentive", ou une pleine présence à un "instant T".
La méditation en pleine conscience implique de se concentrer sur sa respiration, ses émotions, ses pensées ou encore la perception des sensations physiques dans son corps. On est donc face à une solution naturelle corps-esprit. Avec une séance quotidienne de 30 minutes à la maison une diminution de l’intensité de la douleur et l’absence de nausées est constatée. Ce qui est déjà une belle victoire.
La méditation Zen soulage les céphalées
La méditation Zen est une pratique spirituelle japonaise née de la rencontre du bouddhisme et du taoïsme. Aussi appelée le zazen, cette pratique est ritualisée et dirigée par un maître. Elle se pratique au quotidien et au cours d’une retraite que l’on nomme « sesshin ». Cette expression signifie littéralement « rassembler l’esprit ». Soit, la méditation zen est un type de méditation particulièrement douce et profonde. En la pratiquant pendant plusieurs jours, cette technique peut permettre de soulager de la douleur la migraine, de la même manière qu’on gère un planning : une chose après l’autre, une pensée après l’autre. On dirige ses pensées vers autre chose que la douleur et on apprend à lui faire une place et enfin à réduire peu à peu cette place dans la tête.
Cette méditation est donc une solution naturelle intéressante, mais il faut être accompagné(e) pour bien la pratiquer et en retirer tous ses bienfaits.
Méditation et migraine chronique : vipassana
La méditation Vipassana est une pratique traditionnelle bouddhiste, développée dans les années 70, qui repose sur la respiration consciente et l’ observation du mouvement de l’abdomen . Le principe est simple : on observe le ventre qui monte et descend, on suit mentalement le parcours de l’air qui entre dans les poumons, circule, puis ressort. Cette attention fine portée au corps et à l’esprit permet de se recentrer sur son monde intérieur.
En cas de migraine, notamment dès les premiers signes annonciateurs , cette technique peut véritablement aider à apaiser les tensions. La méditation Vipassana agit à plusieurs niveaux :
Elle favorise la détente musculaire , en particulier au niveau de la nuque, des épaules et du crâne.
Elle réduit les pensées négatives et le stress émotionnel, deux facteurs déclencheurs de la migraine.
Elle diminue l’intensité et la durée des céphalées , en apaisant le système nerveux.
Elle aide à prévenir les crises lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, même en dehors des périodes douloureuses.
Avec une pratique assidue, ses effets positifs sur les céphalées de tension et les migraines deviennent plus marqués. Une approche simple, naturelle et accessible à tous.
La méditation transcendantale
La méditation transcendantale repose sur la récitation silencieuse d’un mantra , une formule rythmée et sonore choisie pour apaiser le mental. L’objectif est de réduire les pensées parasites, d’induire un état de repos mental profond et de faire baisser les niveaux de stress , l’un des principaux déclencheurs des migraines.
Bien plus qu’une simple technique de relaxation, cette pratique régulière génère une sensation durable de paix et de joie , accompagnée d’effets physiologiques bénéfiques. Au bout de trois mois de pratique , on peut constater :
Une réduction significative du stress chronique , qui perturbe le fonctionnement normal du cerveau.
Une diminution de l’intensité des migraines , notamment en cas de crise, grâce à l’accès à un état de calme intérieur.
Une amélioration de la qualité du sommeil et une baisse de l’insomnie, fréquente chez les personnes migraineuses.
Un impact positif sur l’anxiété et la dépression , souvent liées aux douleurs chroniques.
La méditation transcendantale est un chemin personnel : elle nécessite de la concentration , de la patience et un apprentissage technique. Mais une fois l’état de transcendance atteint, il devient un refuge accessible à tout moment, y compris en pleine crise migraineuse.
La méditation peut-elle vraiment soulager une migraine ?
Oui, plusieurs études cliniques ont montré que certaines techniques de méditation, comme la méditation pleine conscience ou transcendantale, peuvent réduire l’intensité, la fréquence et la durée des migraines, notamment en diminuant le stress, un facteur déclencheur majeur.
Faut-il pratiquer la méditation pendant une crise ou en prévention ?
Les deux sont complémentaires. Pratiquée régulièrement en dehors des crises, la méditation aide à stabiliser le système nerveux et à mieux gérer les déclencheurs. En cas de migraine, certaines techniques comme la respiration abdominale ou la méditation vipassana peuvent aider à atténuer la douleur.
Quelle technique de méditation est la plus efficace contre les migraines ?
Il n’y a pas une seule méthode universelle. Les techniques les plus étudiées dans le cadre des céphalées sont la méditation pleine conscience (Mindfulness), la méditation transcendantale, et la méditation vipassana. Le choix dépend de votre sensibilité et de votre régularité.
Combien de temps faut-il méditer pour voir un effet ?
Des bénéfices peuvent apparaître après quelques semaines de pratique régulière, à raison de 10 à 20 minutes par jour. Pour des effets durables sur les migraines, la constance est plus importante que la durée des séances.
Rémi SHRIVASTAVA
Rémi Shrivastava, docteur en neurosciences spécialisé dans les migraines et les douleurs trigéminales, est membre du centre de recherche INSERM Neuro-Dol, leader européen dans l’étude des douleurs chroniques. Conférencier à la Faculté de Médecine et de Pharmacie de Clermont-Ferrand, il allie expertise scientifique et innovation grâce à une riche expérience en recherche sur les actifs naturels et leur impact sur diverses pathologies.
