Pris dans les contraintes quotidiennes et les habitudes, il est facile de négliger son bien-être mental, pourtant indispensable à l’équilibre global. À l’occasion de la nouvelle année, pourquoi ne pas prendre des résolutions pour se sentir mieux mentalement ?
Pourquoi se fixer des résolutions chaque année ?
Fixer des objectifs pour améliorer son bien-être mental offre tout d’abord une source de motivation constante. Ces résolutions peuvent servir de guide tout au long de l'année, aidant à maintenir une persévérance dans la démarche du prendre soin de soi. L'année qui débute peut par ailleurs être anxiogène en raison de l'incertitude qui l'accompagne. Établir des résolutions peut ainsi permettre de canaliser cette angoisse en se concentrant sur des objectifs concrets, offrant ainsi un sentiment de contrôle sur l'avenir.
Définir des résolutions est par ailleurs une manière d’anticiper les changements à venir. Cette anticipation permet de planifier et de mettre en place des actions concrètes pour progresser dans sa quête de bien-être mental. Établir des priorités et fixer des résolutions permet également d'être acteur de son année, renforçant le sentiment de maîtriser sa vie et ses décisions, crucial pour maintenir une santé mentale positive. Chaque étape accomplie vers la réalisation d'une résolution est gratifiante, générant une sensation de réussite personnelle et contribuant à un bien-être mental accru.
La technique pour se fixer des résolutions de manière efficace
Une approche stratégique pour atteindre ses résolutions consiste à adopter la méthode SMART. Cette méthodologie s'avère être un outil essentiel pour formuler des objectifs de manière précise et réalisable. Son acronyme signifie :
- Spécifique : plus l'objectif est spécifique, mieux il peut être compris et poursuivi. Par exemple, plutôt que de viser une amélioration générale du bien-être mental, il est préférable de spécifier des aspects concrets tels que la pratique régulière de la méditation ou l'établissement d'un équilibre travail-vie personnelle.
- Mesurable : un objectif mesurable est crucial pour évaluer les progrès et célébrer les réussites. Définir des critères tangibles permet de quantifier les avancées, offrant ainsi une vision claire du chemin parcouru.
- Atteignable : il est essentiel que les résolutions soient réalistes et atteignables. Fixer des objectifs irréalisables peut mener à la frustration, au sentiment d’échec et à l'abandon précoce. Les objectifs doivent donc être choisis en fonction de ses capacités et ressources.
- Réaliste : les résolutions doivent également être en phase avec la réalité de sa vie quotidienne. Cela nécessite de considérer les contraintes de temps, les engagements professionnels et personnels, et d’ajuster ses objectifs en conséquence.
- Temporellement défini : la dimension temporelle donne une structure à ses résolutions. Fixer des délais limite permet de maintenir un engagement constant. Par exemple, au lieu de simplement viser à lire davantage, déterminer un objectif spécifique comme "lire un livre chaque mois" pour ancrer son engagement dans le temps.
Les 10 résolutions pour une année équilibrée
1. Faire le tri dans ses relations sociales
Cultiver des relations saines est une priorité pour une santé mentale optimale. Éviter les relations stressantes qui génèrent un sentiment de malaise ou de dévalorisation de soi est essentiel. En revanche, investir dans des relations positives, que ce soit en famille, à l’école ou au travail, peut considérablement améliorer son bien-être mental. Les interactions sociales positives constituent un facteur de protection efficace diminuant les risques de développer des problèmes de santé mentale.
2. Ne pas négliger son hygiène de vie
L’alimentation, l’exercice physique ou encore le sommeil ont un impact considérable sur le bien-être mental. Par exemple, le sport offre à son esprit une pause relaxante et libère des endorphines, souvent qualifiées d'hormones du bonheur. Pourquoi ne pas choisir une activité physique et l’intégrer dans son quotidien ? Attention aux consommations de drogues, d'alcool ou de médicaments, susceptibles d’altérer la santé mentale.
3.Trouver l'équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle
Établir des limites claires entre le travail et le temps personnel est important. Pour ce faire, il est nécessaire de se déconnecter du travail à certains moments, de dédier des plages horaires spécifiques à ses activités personnelles et de cultiver des loisirs en dehors du cadre professionnel. Des conditions de travail satisfaisantes sont également cruciales pour une santé mentale durable, en prévenant notamment le burnout.
4. Optimiser son temps
La gestion du temps demeure aussi une compétence clé pour préserver son équilibre mental. Cela consiste principalement à établir des priorités claires, apprendre à refuser lorsque nécessaire et éviter toute surcharge de travail. En planifiant son temps de manière efficiente, il est possible d’atténuer le stress lié aux échéances serrées et de se libérer des instants pour des activités de détente.
5. Faire respecter ses limites
L'estime de soi est intrinsèquement liée à la capacité de se faire respecter et de définir ses propres limites. Il faut donc parfois apprendre à dire non lorsque cela est nécessaire, à établir des limites claires dans ses relations personnelles et professionnelles et à maintenir un environnement qui valorise son bien-être.
6. Écouter son corps et ses signaux
L'étroite connexion entre le corps et l'esprit souligne l'importance de répondre attentivement aux besoins physiques. Une écoute attentive de ces besoins peut parfois même permettre de prendre des mesures préventives pour maintenir son bien-être mental.
7. Gérer son stress
Le stress est inévitable, alors autant apprendre à le gérer ! Reconnaître la présence de stress et mettre en place des stratégies pour l'appréhender sont des étapes cruciales pour maintenir un équilibre mental. Des pratiques telles que la méditation, la respiration profonde et le yoga peuvent être des outils efficaces pour gérer le stress au quotidien. Des produits naturels peuvent également contribuer à apaiser le stress et l’anxiété.
8. Être optimiste
Bien que tout ne soit pas sous notre contrôle, nous conservons la capacité d'influencer notre état d'esprit. Cultiver un optimisme et adopter une attitude bienveillante envers soi-même demeurent des éléments essentiels pour maintenir une perspective positive, même lors de périodes difficiles.
9. Apprendre à faire preuve de résilience
La résilience est l’habileté à surmonter les défis avec facilité. Elle englobe la possibilité d'apprendre de nouvelles compétences, de s'adapter au changement, de maintenir une bonne estime de soi et de gérer les conflits avec confiance. Accepter le changement et s'adapter aux nouvelles situations peut considérablement contribuer à l’amélioration du bien-être mental.
10. Solliciter un professionnel dès que nécessaire
Parfois, la souffrance émotionnelle est trop importante : charge émotionnelle excessive, anxiété persistante, difficultés à affronter le quotidien… Dans ces situations, il peut être bénéfique de se faire accompagner par un professionnel tel qu’un psychologue ou son médecin traitant.
La santé mentale connaît des variations naturelles sous l'influence de facteurs externes et personnels. Dès lors, il devient essentiel de préserver cette ressource précieuse. En adoptant ces résolutions simples, chaque individu peut non seulement anticiper l'apparition de problèmes de santé mentale, mais aussi instaurer une année équilibrée et épanouissante.
Références :
Organisation mondiale de la Santé. Planification des actions à mener selon la méthode SMART.
Gouvernement du Canada. (Mis à jour le 12 août 2022). Promotion de la santé mentale positive.
Gouvernement du Québec. (Mis à jour le 13 décembre 2021). Maintenir une bonne santé mentale.
