La chevelure occupe une position significative dans la vie d'une femme, symbolisant généralement la féminité et le glamour. Cependant, il peut arriver que cette abondance capillaire tant désirée ne soit pas toujours à la hauteur des attentes en termes de volume et de densité. Pourquoi a-t-on parfois tendance à perdre ses cheveux ? Et surtout, quelles solutions existent pour remédier à ce phénomène ?
Par quoi est causée la chute des cheveux ?
En temps normal, il est courant de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour. Ainsi, la perte de cheveux est souvent considérée comme anormale lorsque le nombre quotidien excède les 100 cheveux, ou lorsque certaines zones du cuir chevelu perdent davantage de cheveux que le reste du crâne.
Il est possible de catégoriser les pertes de cheveux en deux grandes catégories distinctes : les chutes de cheveux diffuses (c’est-à-dire sur l'ensemble du cuir chevelu) passagères et durables.
La chute de cheveux passagère
La perte de cheveux diffuse passagère, également connue sous l’appellation médicale d' « effluvium télogène », est fréquemment constatée chez les femmes. Ce phénomène s'étend généralement sur une période de trois à quatre mois. Les facteurs déclencheurs sont variés et comprennent notamment :
- Des déséquilibres hormonaux tels que l'arrêt de la pilule et le syndrome des ovaires polykystiques.
- Des chocs psychologiques majeurs.
- L'accouchement. La perte de cheveux survient alors environ un mois après la naissance (voire plus chez les femmes allaitantes). Elle est généralement causée par une carence en fer pendant la grossesse.
- La fausse couche, l'IVG.
- Un stress physique comme une anesthésie prolongée, une perte de poids rapide ou une fièvre élevée.
- Certaines pratiques capillaires comme les colorations, les défrisages ou les coiffures serrées (queue de cheval, bigoudis…).
- La trichotillomanie, un comportement consistant à s'arracher régulièrement quelques cheveux.
- Des causes infectieuses telles que la teigne ou des maladies auto-immunes comme la pelade, entraînant une perte de cheveux localisée.
Bien que fréquemment anxiogène, ce phénomène de chute de cheveux diffus est transitoire, suivi d'une repousse complète, n'impactant pas de manière permanente la santé capillaire. Une fois la cause sous-jacente traitée, les follicules pileux retrouvent leur cycle de croissance normal.
La chute de cheveux durable
La perte de cheveux diffuse durable ne garantit malheureusement pas une repousse complète. Voici les causes principales :
- Des effets secondaires de certains médicaments, la chimiothérapie étant probablement la plus connue.
- Des causes psychologiques telles qu’un stress excessif ou un état dépressif sévère.
- Des troubles alimentaires comme des carences en zinc, magnésium ou calcium, ou à l’inverse un excès en vitamine A.
- Des problèmes de thyroïde.
- Du diabète.
- Des brûlures ou radiations, notamment consécutives à une radiothérapie.
La calvitie
Aussi dénommée "alopécie androgénétique", cette condition se manifeste chez les hommes par un affinement et une dépigmentation des cheveux, pouvant progresser uniformément vers une éclaircie générale ou affecter plus spécifiquement une zone. Chez les femmes, la calvitie est également possible. Elle se présente de manière plus diffuse, touchant l'ensemble du dessus du crâne tout en préservant parfois la lisière frontale. Elle peut survenir à tout âge, avec une fréquence accrue après la ménopause.
Prévalente parmi les hommes d'origine européenne, elle affecte entre 20 % et 40 % d'entre eux à différentes étapes de leur vie. Bien que moins fréquente chez les femmes, elle représente 80 % des cas de perte de cheveux durable dans cette population. Les causes de cette condition englobent une prédisposition génétique, l'influence des androgènes, en particulier la DHT dérivée de la testostérone, ainsi que des facteurs hormonaux tels que l'utilisation de contraceptifs oraux et de traitements de la ménopause. Le stress et l'excès de cholestérol sont également des facteurs de risque chez les femmes.
Comment prévenir ou limiter la chute de cheveux ?
Les approches thérapeutiques contre la perte de cheveux sont déterminées en fonction de l'identification de sa cause, nécessitant une analyse approfondie pour mettre en œuvre des mesures adaptées à chaque situation. Il est souvent recommandé de consulter un dermatologue pour obtenir un diagnostic précis et amorcer un traitement. Par exemple, dans le cas de la pelade, une corticothérapie pourra être mise en place. Parallèlement, des mesures préventives ou atténuantes peuvent être envisagées.
Le rôle de l’alimentation
L’alimentation est le premier axe sur lequel il est possible d’avoir un impact. Il est préconisé d'adopter une alimentation équilibrée, riche en poissons, légumes verts et fruits. Ce type d’alimentation apporte des nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les protéines, ce qui favorise la croissance des cheveux et prévient leur chute.
Il est crucial d'assurer un apport adéquat en protéines et en fer, essentiels à la formation de la kératine, la protéine constitutive des cheveux et des ongles. Pour la pousse capillaire et l'oxygénation des racines, des aliments tels que la viande rouge, la volaille, le poisson et les fruits de mer sont donc recommandés. Parfois, des suppléments en fer peuvent être prescrits, notamment en cas d'effluvium télogène.
Surveiller l'apport en zinc est également important. Le zinc est principalement contenu dans les aliments tels que les huîtres, les fruits de mer, la viande rouge, les graines et le poisson. Le jaune d’œuf et les lentilles, riches en acides aminés soufrés, fer, zinc et vitamines du groupe B, sont bénéfiques pour la santé capillaire.
Miser sur les acides gras essentiels, comme les oméga-3 et oméga-6 contenus dans les huiles de colza, de noix ou de soja, est aussi recommandé pour maintenir la bonne santé du cuir chevelu. Enfin, en cas d'excès de vitamine A, réduire sa consommation peut contribuer à atténuer la perte de cheveux.
L’importance d’une bonne routine capillaire
Prendre soin de ses cheveux au quotidien peut aussi contribuer à réduire la chute des cheveux.
En premier lieu, il est préférable de laver ses cheveux avec des shampooings doux, à une fréquence n'excédant pas deux fois par semaine (les lavages fréquents ayant tendance à entraîner une chute de cheveux), en utilisant une quantité minimale de produit. Il convient également d'éviter les shampooings pour bébés, qui peuvent laisser les cheveux gras.
Les permanentes, les colorations agressives et les défrisages sont également à éviter. Le brossage doit quant à lui se faire avec une brosse souple, en évitant de tirer sur les racines (il est recommandé de les serrer dans la main pour prévenir toute traction excessive sur la base capillaire). Il est essentiel que le brossage ne soit pas agressif. Les coiffures exerçant une pression sur le follicule pileux, telles que les chignons ou les nattes, doivent aussi être évitées.
Il peut par ailleurs être bénéfique d’intégrer à sa routine une prise de compléments alimentaires à base de plantes. Certains sont en effet spécialement conçues pour renforcer la santé des cheveux en réduisant les fragilités capillaires tout en stimulant la pousse des cheveux.
La gestion du stress
Étant donné que le stress excessif peut contribuer à la chute des cheveux, adopter des techniques de gestion du stress peut être bénéfique. Des méthodes telles que la méditation, le yoga, la pratique régulière d'une activité physique, ou encore la relaxation peuvent aider à réduire le niveau de stress et, par conséquent, atténuer la perte de cheveux.
Des traitements naturels à base de plantes permettent également de réduire de manière significative l’anxiété et le stress.
En somme, la chute de cheveux, qu'elle soit passagère ou durable, nécessite une approche complète. De la consultation dermatologique à la gestion du stress, en passant par une alimentation équilibrée et une routine capillaire adaptée, chaque aspect doit être considéré. Pour renforcer ces mesures, l'intégration de compléments alimentaires peut aussi être envisagée. En comprenant les causes et en adoptant des habitudes de vie appropriées, il est généralement possible d'atténuer la perte de cheveux et de favoriser la croissance capillaire, préservant ainsi la beauté et la vitalité des cheveux.
Références :
Vidal. (Mis à jour le 13 décembre 2019). Chute de cheveux.
Wendy S. Levinbook. (Mis à jour en octobre 2022). Alopécie (chute de cheveux ou de poils).
Dr J. Burgos, votre santé au naturel. (Mis à jour le 24 octobre 2022). Traitement naturel pour chute de cheveux.
