Selon l’OMS, la moitié de la population mondiale souffre de maux de tête réguliers. C’est aussi votre cas ? Plutôt que consommer des médicaments, vous pouvez vous tourner vers une solution alternative qui a déjà fait ses preuves : la sophrologie. Découvrez en quoi consiste cette méthode douce, quels sont ses effets bénéfiques et comment elle peut vous aider si vous avez régulièrement mal à la tête.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode thérapeutique psychocorporelle. Elle vise à apporter un bien-être physique et mental grâce à l’harmonisation du corps et de l’esprit.
Inventée dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo, la sophrologie se base sur des techniques de relaxation, de décontraction musculaire, de respiration et de visualisation positive.
La sophrologie est une méthode avant tout verbale ! En effet, le sophrologue utilise sa voix pour guider le patient à travers des exercices. Aucun contact physique n’est nécessaire. Par exemple, le sophrologue n’effectuera jamais de massage relaxant.
Depuis quelques décennies, la sophrologie fait de plus en plus parler d’elle. Ce n’est pas étonnant ! Cette méthode a déjà largement fait ses preuves dans de nombreux domaines : la gestion du stress, le traitement des phobies ou des addictions, la lutte contre les troubles alimentaires…
Peut-on soulager les maux de tête grâce à la sophrologie ?
Oui, on peut soulager les maux de tête grâce à la sophrologie. On vous explique tout de suite comment c’est possible !
Symptômes et causes des maux de tête et migraines
Il existe différents types de maux de tête : les céphalées, les céphalées de tension et les migraines (ou céphalées pulsatiles).
Les céphalées sont des douleurs passagères que l’on ressent au niveau du crâne. Les causes d’une céphalée sont extrêmement variées :
- Stress ;
- Fatigue ;
- Surmenage ;
- Déshydratation ;
- Exposition prolongée au soleil ;
- Consommation d’alcool ;
- Abus de médicaments…
Les céphalées de tension sont des douleurs diffuses pouvant durer entre 30 minutes et 7 jours. Elle se caractérise par une sensation d’étau autour du crâne. Les principales causes sont des tensions dans les muscles péri-crâniens, mais le stress est un facteur aggravant.
Enfin, la migraine est une douleur localisée sur un côté de la tête. Pulsatile, elle est ressentie comme modérée à sévère. Elle est gênante voire incapacitante lors des activités du quotidien.
La migraine est souvent chronique, c’est-à-dire qu’elle apparaît de manière régulière. Les crises durent entre 4 heures et 3 jours. Elles s’accompagnent d’autres symptômes violents comme des nausées ou une sensibilité accrue au bruit et/ou à la lumière.
Les causes des migraines sont très variées :
- Stress ;
- Manque de sommeil ;
- Surmenage ;
- Consommation excessive d’alcool, d’aliments sucrés ou d’aliments gras ;
- Fluctuations hormonales (cycle menstruel) ;
- Abus de médicaments ;
- Anxiété et dépression.
La migraine peut également être héréditaire.
Comment la sophrologie peut-elle soulager les maux de tête et les migraines ?
Si vous souffrez régulièrement de maux de tête, de céphalées de tension ou de migraines, la sophrologie peut vous aider.
En effet, cette méthode douce apprend au patient à mettre sa souffrance entre parenthèse en se focalisant sur sa respiration, mais aussi sur les parties de son corps qui ne souffrent pas. La visualisation positive est également très bénéfique. Le patient se concentre sur la vision de son corps serein, relâché, sans douleur. De cette manière, il détourne son attention de sa souffrance. Grâce à ce détachement volontaire, la douleur ressentie est beaucoup moins intense.
Avec la sophrologie, le patient observe sa douleur et l’accepte. Lorsqu’il souffre, l’être humain a tendance à avoir des pensées négatives du type « Je ne m’en sortirai jamais ». La sophrologie apprend à changer sa vision de la souffrance pour la voir plutôt comme un état passager, que l’on peut apprivoiser.
La sophrologie peut-elle prévenir les migraines ?
La sophrologie est aussi un bon moyen de prévenir les céphalées ou les crises de migraine, car elle vous donne les clés pour mieux gérer votre stress.
En effet, l’anxiété, l’angoisse et le stress sont des causes de maux de tête et de migraines. Et si vos céphalées ont une autre cause (par exemple, la fatigue) ? Le stress est presque toujours un facteur aggravant. En pratiquant la sophrologie régulièrement, vous serez généralement plus apaisé(e), plus serein(e), moins stressé(e). En conséquence, vos céphalées seront peut-être moins fréquentes ou moins fortes.
En outre, il peut arriver que la douleur d’une crise migraineuse soit accentuée par l’appréhension du patient. Après une exposition au bruit ou une consommation d’alcool, par exemple, le patient s’attend à avoir une migraine et cette anticipation peut amplifier sa douleur. La sophrologie permet d’éliminer ce facteur car avec une pratique régulière, le patient parvient à être dans l’instant présent.
Enfin, la sophrologie apprend au patient à être à l’écoute de son corps et de ses sensations. En se connaissant mieux, on apprend à connaître les déclencheurs d’un mal de tête ou d’une migraine pour mieux les éviter.
En conclusion : que penser de la sophrologie contre les maux de tête et les migraines ?
La sophrologie ne peut pas complètement guérir vos maux de têtes, mais elle peut les soulager et vous aider à mieux les supporter. Elle a un réel effet bénéfique sur votre gestion du stress et votre perception de la douleur. C’est donc une solution alternative que vous pourrez pratiquer en complément de votre traitement médical contre les maux de tête.
