Parmi les différents aspects pour un bien-être général, il y a une digestion saine. Notre système digestif, souvent décrit comme notre « deuxième cerveau », joue en effet un rôle clé dans l’absorption des nutriments essentiels et le maintien de notre énergie quotidienne.
Alors quels aliments privilégier pour un ventre heureux ? Et quelles habitudes adopter pour une bonne santé digestive ? Découvrez les réponses à ces questions dans cet article !
Quels aliments privilégier pour un ventre heureux ?
Les aliments riches en fibres et probiotiques
Les fruits et légumes sont des aliments à intégrer dans la routine alimentaire de tout individu, et c’est d’autant plus vrai si vous voulez avoir un ventre heureux. En effet, ils sont riches en fibres, mais aussi en vitamines et en minéraux.
Et non seulement les fibres favorisent le transit intestinal, mais elles aident également à prévenir la constipation. Ainsi, privilégiez les fruits comme les baies, les pommes ou les poires, ainsi que les légumes verts à feuilles.
Pensez aussi aux avocats : riches en graisses saines, ils peuvent contribuer à la santé intestinale et à une digestion régulière et stable.
Les fibres, probiotiques et légumineuses
Les aliments riches en fibres insolubles sont aussi à privilégier pour une santé digestive. Cela peut être par exemple les céréales complètes ou le son. Ces aliments ajoutent du volume aux selles et dynamisent le mouvement intestinal.
Les produits laitiers fermentés, tels que le yaourt ou le kéfir, sont également riches en probiotiques. Les probiotiques ce sont ces bactéries bénéfiques pour la santé intestinale.
Ainsi, ils participent au bon équilibre de la flore intestinale et contribuent à une digestion saine. Et en plus de ces produits, d’autres aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi ou encore le miso sont aussi d’excellentes sources de probiotiques.
Enfin, les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, pois) font, elles aussi, partie des bonnes sources de fibres et de protéines et contribuent à la régularité intestinale.
Les aliments anti-inflammatoires et riches en Oméga-3
Les premiers aliments riches en Oméga-3 auxquels on pense sont sans aucun doute les poissons gras, tels que le saumon, la truite, le maquereau, le hareng ou encore les sardines. Mais ce ne sont pas les seuls ! En effet, les graines en tous genres (chia, lin, chanvre) et leurs huiles (lin, chanvre, noix) ainsi que les noix sont aussi de très bonnes sources d’acides gras oméga-3.
Et ces éléments sont à privilégier dans toute alimentation pour leurs propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour la santé digestive. De plus, le gingembre fait aussi partie de cette catégorie d’aliments aux propriétés anti-inflammatoires. Il peut ainsi aider à soulager les symptômes de l’ingestion et les nausées.
Les boissons apaisantes et hydratantes
Après les aliments, penchons-nous maintenant sur le sujet des boissons.
Tout d’abord l’eau. Cela peut paraître anodin, mais maintenir une bonne hydratation est essentiel pour une digestion saine. Par ailleurs, l’eau aide à ramollir les selles et facilite leur passage dans le tractus intestinal.
Si vous avez du mal à boire de l’eau, vous pouvez essayer les eaux infusées (avec des tranches de concombre, citron, menthe ou encore gingembre) ou les infusions à base de plantes.
Par ailleurs, les tisanes ou infusions à base de plantes telles que la menthe poivrée, la camomille, le gingembre ou encore l’aloe vera sont aussi des boissons intéressantes pour un ventre heureux.
Ces aliments ont en effet pour la plupart des vertus apaisantes pour l’estomac et des propriétés relaxantes/calmantes, favorisant ainsi une bonne digestion.
Enfin, d’autres boissons comme le Kombucha, le jus de céleri ou le jus de gingembre peuvent aussi être consommées. Le Kombucha, riche en probiotiques, aide à soutenir l’équilibre de la flore intestinale. Le jus de céleri pourrait quant à lui avoir des bienfaits pour la digestion. Et le jus de gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Il existe par ailleurs des compléments alimentaires, qui ont pour objectif d’aider à avoir une bonne santé digestive. Par exemple notre complément alimentaire formulé avec 3 plantes ayurvédiques reconnues pour leur puissance vous aidera à protéger votre sphère digestive.
Quelles habitudes adopter pour un ventre heureux ?
Mettre en place les bonnes habitudes alimentaires
La première habitude alimentaire à adapter absolument pour un ventre heureux est celle de manger lentement. Prenez le temps de mâcher les aliments correctement : cela facilite la digestion et permet au corps d’absorber les nutriments de manière plus efficace. Et soyez conscient des saveurs et des textures : les repas seront non seulement plus agréables, mais aussi le cerveau percevra aussi un signal que vous avez suffisamment mangé.
Une autre habitude alimentaire importante : manger des portions adaptées. En effet, il faut éviter la suralimentation et des portions modérées évitent de surcharger le système digestif, aidant ainsi à une digestion plus fluide. Il faut aussi apprendre à reconnaître les signaux de faim et de satiété pour manger selon les besoins réels du corps.
Limiter les graisses
Il est également conseillé d’éviter les repas trop riches en graisses. Limitez la quantité de graisses que vous mangez dans un repas, pour éviter une digestion lente et lourde. Et par la même occasion, mieux vaut choisir des graisses saines (avocats, noix, huiles d’olives, etc.), plutôt que des graisses saturées.
Autre recommandation : éviter les repas tard le soir. Plus vous dînez tard, moins votre corps aura le temps de digérer les aliments avant le repos nocturne. Et éviter les repas lourds tard le soir peut réduire les risques de reflux acide et d’inconfort gastro-intestinal durant la nuit.
Au contraire, mieux vaut avoir des horaires réguliers pour les repas ou les collations. Cela aide à maintenir la stabilité métabolique, favorisant une digestion cohérente. Et avec des horaires réguliers, cela crée une routine digestive, qui rend la digestion plus efficace.
Adopter un mode de vie axé sur le bien-être
Le mode de vie joue également un rôle important sur la santé digestive d’une personne : c’est pourquoi il est important de l’axer autant que possible sur le bien-être.
Il est important de pratiquer une activité physique régulière. En effet, l’exercice privilégie la circulation sanguine, y compris dans le système digestif, ce qui peut améliorer la digestion. Une activité physique régulière peut par ailleurs aider à prévenir la constipation, en stimulant le mouvement intestinal.
Gérer son stress fait également partie des habitudes conseillées. Le stress peut avoir un impact négatif sur la digestion. Pour éviter cela, vous pouvez faire appel à des techniques aidant à réduire le stress comme le yoga, la méditation ou encore la respiration profonde.
Et pour finir, il faut écouter son corps. Cela veut dire qu’il faut être attentif aux signaux du corps, tels que les ballonnements ou les douleurs. S’il y avait des changements, cela pourrait aider à identifier des problèmes potentiels. Et en cas de symptômes persistants, consulter un professionnel de santé est la meilleure chose à faire.
Finalement, avec ces choix alimentaires nourrissants et ces habitudes de vie équilibrées, vous avez toutes les clés en main pour un ventre heureux ! Les aliments riches en fibres, probiotiques et oméga-3 se combinent de manière harmonieuse avec des pratiques comme la gestion du stress, une activité physique régulière ou manger lentement.
Alors, prenez conscience de votre corps et ajustez votre routine (alimentaire et de vie) en conséquence.
