La respiration n'est pas seulement essentielle à la vie, elle peut aussi être une puissante alliée pour maintenir une pression artérielle saine et prévenir l'hypertension.
Mécanisme de fonctionnement: comment la respiration influence la pression artérielle
Les résultats des recherches récentes indiquent également que des exercices de respiration spécifiques, tels que l'entraînement de la force musculaire inspiratoire, peuvent faire baisser la tension artérielle lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement. Cet exercice de respiration inspiratoire de résistance se fait en inspirant profondément pendant cinq minutes chaque jour, ce qui s'est avéré aussi efficace, voire plus, que l'exercice aérobique ou les médicaments pour la tension artérielle.
Quand nous pratiquons des exercices de respiration, nous aidons notre corps à se détendre, à baisser la tension artérielle et à réduire le stress. La réalisation de 30 respirations par jour, cinq jours par semaine, sur une période de six semaines, a démontré une réduction significative de la pression artérielle systolique et diastolique. Il s'agit véritablement d'un exercice de contrôle respiratoire qui permet au cerveau et à votre coeur de fonctionner en cohérence.
Lorsque nous respirons profondément, nous envoyons un message clair à notre cerveau : calme et détente sont au programme ! C'est une manière exceptionnelle de renforcer naturellement notre tranquillité. En outre, des études ont montré que l'exercice respiratoire a un impact sur nos marqueurs d'inflammation et de stress oxydatif. Après des séries d'exercices respiratoires, ces marqueurs ont tendance à diminuer de manière significative. Ainsi, non seulement la respiration profonde peut aider à contrôler la pression artérielle, mais elle a aussi d'autres avantages pour la santé en réduisant l'inflammation et le stress dans notre corps.
Techniques de respiration efficaces pour contrôler la pression artérielle
Cette technique utilise la respiration abdominale, une forme élémentaire de relaxation, pour aider à détendre le corps et l'esprit. Pour pratiquer la technique 4-7-8, inspirez profondément par le nez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant huit secondes. Cette routine simple et efficace favorise la détente et une baisse de la tension artérielle.
Parmi les autres techniques efficaces de respiration, l'entraînement de la force musculaire inspiratoire mérite une mention. Pour pratiquer cet exercice, vous devez inspirer profondément pendant des intervalles spécifiques. Faites cette technique pendant cinq minutes par jour, et vous remarquerez peut-être une baisse de votre tension artérielle.
La respiration profonde, en elle-même, est une formidable aide à la relaxation. Elle consiste à prendre une respiration lente et profonde en remplissant complètement les poumons d'air. À pratiquer trois fois par jour, avec six respirations par minute, pendant cinq minutes à chaque session. Une routine régulière de 30 respirations par jour, cinq à sept jours par semaine, tenue pendant six semaines, a montré des résultats significatifs en diminuant la pression systolique et diastolique. Un rythme plus rapide d'exercices de résistance de haute intensité a également montré une baisse significative de la tension artérielle chez les adultes en bonne santé âgés de 50 à 79 ans.
La pratique régulière de la respiration profonde
Tout en considérant la respiration profonde comme une aide précieuse à la relaxation, la régularité est la clé de cette pratique. En effet, pour que les bénéfices de la respiration soient tangibles sur votre pression artérielle, il est recommandé de faire cet exercice trois fois par jour. Chaque séance devrait comprendre six respirations par minute durant un laps de temps de cinq minutes. De cette manière, votre cerveau recevra constamment le message de se calmer et de se détendre.
Passons maintenant à la position idéale pour réaliser cet exercice. Pour favoriser une respiration ample et profonde, il est préférable de vous asseoir, les pieds au sol, le dos relativement droit. En adoptant cette posture, vous favorisez le flux d'air, permettant une meilleure absorption de l'oxygène, essentielle pour contrôler votre pression artérielle.
Cela dit, la respiration profonde n'est pas la seule technique qui peut vous aider. Il existe aussi des méthodes comme la respiration abdominale, technique élémentaire de relaxation, et la technique de respiration 4-7-8, qui utilise cette dernière pour procurer une relaxation profonde. Ces différentes approches de respiration peuvent vous aider à vous détendre, à réduire le stress et en conséquence, à diminuer votre pression artérielle.
