Bien-être musculaire : comprendre et prévenir les tendinites

Nov 06, 2023

Les tendinopathies, aussi connues sous le nom de tendinites, sont des affections douloureuses et courantes. Toutefois, peu d’entre nous savent réellement en quoi consiste une tendinite. Nous allons également vous expliquer comment prévenir les tendinites.

Qu’est-ce qu’une tendinite ?

Une tendinite correspond à une inflammation des tendons (qui sont des tissus reliant les muscles aux os). Lorsque l'inflammation survient, les fibres tendineuses enflent, ce qui entraîne un épaississement du tendon. En conséquence, la synovie, le liquide qui assure la lubrification des tendons, subit également des modifications. Cet épaississement du tendon perturbe sa capacité à glisser en douceur dans sa gaine, créant ainsi des frictions responsables de douleurs et de contractions musculaires dans la région touchée.

Les tendinites ne sont malheureusement pas limitées à une seule partie du corps. Elles peuvent se manifester dans diverses zones, telles que le coude, l'épaule, le genou, la main, le poignet, le pied et la cheville. Chacune de ces localisations peut présenter des symptômes et des besoins de traitement spécifiques.

Causes de la tendinite

La tendinite résulte principalement d'une surstimulation des tendons associés à un temps de repos insuffisant entre les efforts. Cette pathologie est ainsi souvent causée par des gestes répétitifs exerçant une sollicitation excessive sur des tendons peu entraînés, mal échauffés ou fragilisés. Par exemple, celle-ci peut se manifester après une utilisation intensive d'un piano ou un entraînement sportif excessivement intense.

Les tendinopathies concernent donc essentiellement les individus non entraînés, notamment lorsqu'ils s'engagent dans une activité d'intensité inhabituelle. De plus, il convient de noter que le port d'une gaine trop serrée peut également provoquer une tendinite en raison du frottement du tendon contre un os.

Facteurs prédisposants

Plusieurs éléments peuvent constituer des facteurs prédisposants à la tendinite, tels que :

Des caractéristiques morphologiques particulières, telles qu'une plante des pieds tournée vers l'extérieur ou l'intérieur, un angle de rotation excessif des chevilles ou encore une posture asymétrique.
Certaines pathologies comme le diabète, l'obésité, un excès de cholestérol ou d'acide urique dans le sang, une infection dentaire, la maladie de Lyme et d'autres maladies infectieuses transmises par les tiques. Celles-ci peuvent en effet rendre les tendons plus fragiles.
Le tabagisme est aussi un facteur prédisposant, car il diminue la vascularisation des tendons, contribuant ainsi à l'apparition de tendinopathies.
Certains traitements, tels que les antibiotiques de la classe des fluoroquinolones ou les statines (utilisés pour traiter l'excès de cholestérol), peuvent également déclencher des tendinopathies.
L'âge, puisque les tendons ont tendance à s'affaiblir et à devenir plus rigides au fil du temps.
Un niveau d’hydratation insuffisant.

Comment se manifestent les tendinopathies ?

Le symptôme principal de la tendinite se traduit par une douleur localisée au niveau du tendon affecté. L'intensité de cette douleur varie en fonction du degré de sévérité : le stade 1 se caractérise par une douleur survenant uniquement pendant l'effort et disparaissant au repos, tandis que le stade 3 est associé à une douleur continue entraînant une gêne dans la vie quotidienne.

Dans certains cas, la tendinite peut se manifester non pas par des douleurs, mais par des sensations de crépitement. De plus, les tendinites peuvent occasionnellement s'accompagner d'un gonflement localisé et d'une augmentation de la chaleur dans la région touchée.

Risques et complications

En l'absence d'un traitement approprié, la tendinite a le potentiel de devenir chronique, laissant le tendon fragilisé et douloureux. Cette condition est qualifiée de douleur chronique tendineuse. De plus, une tendinopathie non traitée de manière adéquate peut également conduire à la formation d'adhérences entre le tendon et sa gaine, ainsi qu'à la calcification, provoquant des douleurs et une diminution de la mobilité de l'articulation. À long terme, le tendon perd sa capacité de récupérer complètement sa résistance et son élasticité, le maintenant dans un état de fragilité persistante.

Dans certains cas, les tendinopathies du poignet peuvent évoluer en complications telles que le syndrome du canal carpien. Il est donc impératif de traiter rapidement et efficacement la tendinite afin d'éviter d'éventuelles complications et de réduire le risque de nécessiter des prises en charge plus longues et complexes.

Comment traiter une tendinite ?

Tout d’abord, le repos s'avère être une mesure efficace pour atténuer les douleurs liées à une tendinopathie. Cette mesure permet par ailleurs une meilleure cicatrisation du tendon. Pour ce faire, il peut être bénéfique d'immobiliser le tendon en utilisant par exemple un bandage élastique. L'utilisation d'une poche de froid sur la zone douloureuse peut aussi apporter un soulagement.

Parallèlement, les produits à base de plantes peuvent constituer une approche intéressante. La prise de compléments alimentaires à base de plantes, comme la reine des prés, peut se révéler particulièrement efficace dans le cas de la tendinite en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques, contribuant à soulager les douleurs articulaires.

Les roll-on à base de plantes pour prévenir les tendinites

Certains produits à base de plantes sont également disponibles en application externe, tels que les Roll-on, conçus pour soulager ce type de douleur grâce à leur composition à base de plantes aux vertus bénéfiques. De même, il existe des baumes, élaborés en collaboration avec des kinésithérapeutes, des ostéopathes, des médecins et des sportifs, visent à lutter contre les douleurs associées à la tendinite grâce à leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires et vasodilatatrices.

Cependant, si la tendinopathie occasionne des douleurs intenses, si elle n’est pas soulagée après 48 heures d'automédication ou si l'articulation devient moins mobile, il est essentiel de consulter un médecin dans les jours qui suivent.

Prévenir les tendinites

La grande majorité des tendinopathies associées à la pratique sportive résultant d'erreurs et de mauvaises habitudes, notamment : l'excès d'entraînement, l'absence d'échauffement ou un échauffement insuffisant, l'adoption de gestes techniques incorrects, la répétition prolongée d'un même geste, l'utilisation d'un équipement inapproprié ou mal réglé, une alimentation déséquilibrée, ainsi que la déshydratation, entre autres. Par conséquent, la prévention se résume essentiellement à suivre un ensemble de règles simples lors de toute activité physique. Voici quelques conseils pour traiter et prévenir les tendinites :

Effectuer un échauffement d'une durée minimale de 10 minutes, en intensifiant progressivement l'effort. Cet échauffement doit être adapté à la nature de l'activité prévue.
Veiller à maintenir une hydratation adéquate.
Recevoir une supervision professionnelle, surtout lors de la pratique d'un nouveau sport, afin d'acquérir les bons gestes et postures.
Utiliser un équipement approprié pour prévenir les accidents potentiels.
Respecter son propre rythme et prendre des pauses régulières.
S'étirer après l'exercice pour favoriser la récupération.
Éviter les mouvements répétitifs, particulièrement sur des périodes prolongées.
Au travail, aménager un espace de travail confortable et adapté à l'activité exercée.

De plus, il est crucial de suivre des pratiques hygiéno-diététiques évidentes, telle qu'une alimentation équilibrée, pour une prévention efficace des tendinites.

Les tendinopathies, ces maux fréquents pouvant affecter diverses parties du corps, sont responsables de douleurs et de gênes qui perturbent notre quotidien. Ces affections des tendons, souvent liées à des activités répétitives ou à des mouvements mal effectués, demandent une prise en charge attentive pour soulager la douleur, rétablir la mobilité et éviter des complications à long terme. Des actes simples peuvent également prévenir le risque de tendinites.