Sonothérapie : une solution naturelle contre l'insomnie

L’insomnie touche aujourd’hui un grand nombre de personnes à travers le monde. Et les causes de l’insomnie peuvent être diverses : stress, anxiété, mode de vie, mauvaises habitudes de sommeil, troubles dus à des médicaments, etc. Alors, s’il existe des traitements médicamenteux pouvant réduire ou éliminer ces insomnies, il existe également de plus en plus d’alternatives naturelles. Parmi elles, on retrouve notamment la sonothérapie. De quoi s’agit-il ? Comment cette thérapie peut améliorer la qualité du sommeil ? Découvrez cela ici !

L’insomnie est un trouble du sommeil, devenu malheureusement assez courant. Il s’agit d’une incapacité à s’endormir facilement ou à rester endormi pendant une durée suffisante pour bénéficier d’une récupération optimale. Ce trouble peut être passager (par exemple en raison d’un évènement stressant ou de changements d’environnement ponctuels) ou chronique (dès lors que les insomnies durent plusieurs semaines).

Par ailleurs, il existe plusieurs catégories d’insomnie. Il y a d’abord l’insomnie d’endormissement : c’est lorsque l’on met beaucoup de temps avant de trouver le sommeil. L’insomnie de maintien du sommeil, quant à elle, se reconnaît aux réveils fréquents durant la nuit et à la difficulté rencontrée à se rendormir. Il y a également l’insomnie terminale, qui se caractérise par un réveil précoce bien avant l’heure souhaitée. Enfin, certaines personnes font aussi face à l’insomnie paradoxale : elles ont tout simplement l’impression de ne pas dormir et donc de ne pas se reposer (même si, selon des analyses, ces personnes dorment tout de même un certain temps, bien qu’il ne soit pas optimal).

L’insomnie peut être due à divers facteurs, influençant la qualité et la durée du sommeil. Parmi ces causes, il y a notamment des facteurs psychologiques (comme le stress et l’anxiété) qui bloquent la relaxation du cerveau ainsi que son passage en phase de repos. En parlant de cette catégorie de facteurs, la dépression peut aussi être un élément aggravant la situation, par exemple en résultant en des réveils nocturnes assez fréquents.

En parallèle, les mauvaises habitudes de sommeil tiennent également une place importante dans l’apparition et l’entretien du trouble de l’insomnie. Par mauvaises habitudes, on pense par exemple à une trop forte exposition aux écrans et à leur lumière bleue avant le coucher, à des horaires de sommeil irréguliers ou encore à un excès de consommation de stimulants (comme la caféine ou l’alcool). Tous ces éléments sont en effet connus pour perturber l’horloge biologique et empêcher un endormissement naturel et un sommeil de qualité.

En dehors de ces deux grandes causes, il existe aussi d’autres facteurs pouvant être responsables de l’insomnie : douleurs chroniques, troubles médicaux sous-jacents (apnée du sommeil), mode de vie sédentaire, mauvaise alimentation, manque d’activité physique.

La sonothérapie peut être pratiquée de différentes manières. Et chaque technique est associée à des bienfaits spécifiques. On retrouve notamment :

• Les bruits blancs et sons naturels : il peut être question du bruit de la pluie, des vagues ou encore du vent. Ces sons sont idéaux, car ils aident à masquer les bruits environnants et permettent de créer une ambiance apaisante.
• La musique relaxante : on pense ici en général aux musiques composées de mélodies à la fois douces et lentes, ayant un effet calmant sur le cerveau.
• Les bols chantants tibétains : c’est sans doute une des méthodes les plus utilisées aujourd’hui. Les vibrations qu’ils produisent résonnent dans tout le corps et aident de ce fait à relâcher les tensions musculaires et à calmer l’esprit. Leur utilisation remonte à plusieurs siècles et fait d’ailleurs partie de pratiques spirituelles et thérapeutiques.
• Les gongs thérapeutiques : ces instruments venant d’Asie permettent de générer des fréquences sonores profondes qui stimulent les cellules du corps et favorisent une relaxation profonde (ils sont souvent utilisés en méditation).
• Les sons binauraux : ce sont des fréquences spécifiques, connues pour stimuler les ondes cérébrales, mais aussi pour privilégier un sommeil réparateur.

Les sons, quels qu’ils soient, agissent directement sur l’activité cérébrale en modifiant la fréquence des ondes cérébrales. On peut ici prendre l’exemple des fréquences binaurales. En effet, les ondes delta (entre 0,5 et 4 Hz) sont associées au sommeil profond et permettent une récupération optimale. Les ondes thêta (entre 4 et 8 Hz), quant à elles, encouragent un état de relaxation et de méditation et sont ainsi idéales pour faciliter l’endormissement.

La sonothérapie est une technique aussi efficace pour réduire le stress : la production de cortisol (l’hormone du stress) est en baisse, tandis que la production de mélatonine (l’hormone du sommeil), elle, est stimulée. De plus, les vibrations obtenues par l’utilisation des instruments en sonothérapie ont un effet apaisant sur le système nerveux, ce qui in fine permet de détendre le corps et l’esprit en même temps.

Enfin, certaines études mettent en avant le fait que l’exposition régulière à des sons thérapeutiques peut non seulement améliorer la qualité globale du sommeil, mais aussi augmenter le sentiment de repos au réveil.

Si vous voulez vous lancer dans la sonothérapie pour améliorer votre sommeil, il est généralement conseillé d’intégrer des sons relaxants (ceux qui vous conviennent le mieux) dans votre routine du soir pour profiter au maximum des bienfaits de cette technique. Par ailleurs, comme pour toute autre thérapie, la pratique régulière permet d’avoir un rituel apaisant et ainsi de préparer le cerveau au sommeil. 

Si la sonothérapie seule a des bienfaits étudiés et prouvés, cette technique peut également être associée à d’autres techniques de relaxation pour en maximiser les effets. Vous pouvez par exemple opter pour la diffusion d’huiles essentielles relaxantes, la méditation avec un fond sonore doux ou encore une séance de yoga le soir accompagnée de musique apaisante.

Finalement, face à l’insomnie, la sonothérapie s’avère être une bonne alternative naturelle et efficace. En agissant sur les ondes cérébrales de manière positive, elle permet d’encourager la relaxation du corps et de l’esprit, et ainsi d’améliorer la qualité du sommeil sans avoir à prendre de traitement médicamenteux. Alors qu’attendez-vous pour essayer ? Prêts à retrouver un sommeil profond et réparateur, ainsi qu’une meilleure santé physique et mentale ?