Techniques efficaces pour réduire votre taux de cholestérol
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Substance lipidique (grasse) produite par le foie, le cholestérol est présent dans toutes les cellules de l’organisme. Il joue un grand rôle, car il participe à la fabrication de certains éléments indispensables qui permettent à l’organisme de bien fonctionner (membranes cellulaires, hormones, vitamines, etc.). Toutefois, lorsque le taux de cholestérol est trop élevé, il peut provoquer un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral (AVC). Il est de ce fait indispensable de faire attention à son taux de cholestérol et de prendre des mesures pour le faire baisser. Voici quelques techniques qui vous aideront.
Sommaire
Prenez des compléments alimentaires
Dans le but de faire baisser votre taux de cholestérol, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires anti-cholestérol reconnus. Parmi les compléments alimentaires les plus souvent cités, on trouve la levure de riz rouge. Celle-ci contient des monacolines, substances similaires aux statines, souvent prescrites pour faire baisser le cholestérol. De plus, les phytostérols, présents dans certaines plantes, peuvent réduire l’absorption du cholestérol au niveau intestinal.
Par ailleurs, les oméga-3 présents dans l’huile de poisson peuvent également avoir un effet bénéfique sur le taux de cholestérol et la santé cardiovasculaire. Enfin, certaines plantes comme l’artichaut ou le chardon-marie sont parfois utilisées pour leurs propriétés supposées sur la régulation du cholestérol.
Il est crucial de préciser que les compléments alimentaires anti-cholestérol ne remplacent pas un mode de vie sain. Leur efficacité peut dépendre d’une personne à une autre. L’utilisation de ces produits doit se faire sous contrôle médical, surtout en cas de traitement médicamenteux concomitant. Demandez donc l’avis de votre médecin avant toute supplémentation.
Adoptez une alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle déterminant dans la régulation du taux de cholestérol. Il est conseillé de limiter les graisses saturées et trans. Ces mauvaises graisses présentes dans les viandes grasses, la charcuterie, les huiles végétales hydrogénées et autres favorisent l’augmentation du mauvais cholestérol (LDL). Privilégiez les graisses insaturées qui se trouvent dans les poissons gras (saumon, thon, maquereau, etc.), les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales (olive, colza, etc.).
Par ailleurs, vous pouvez faire baisser votre taux de cholestérol en consommant des fibres solubles. Généralement présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, elles vous aideront à réduire l’absorption du cholestérol. Enfin, vous pouvez manger des aliments riches en stérols végétaux pour éliminer les mauvaises graisses.
Ces composés figurent dans certains aliments, comme les céréales, les margarines enrichies et les noix. Ils sont capables de bloquer partiellement l’absorption du cholestérol.
"Que ton aliment soit ton premier médicament." – Hippocrate
Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice physique régulier est un excellent moyen de faire baisser son taux de cholestérol. Il favorise l’augmentation du bon cholestérol (HDL) et aide à brûler les graisses. L’idéal est de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée tous les jours de la semaine.
En pratiquant une activité physique régulière, vous parviendrez à maintenir un poids santé idéal. Certains facteurs comme le surpoids et l’obésité peuvent favoriser l’augmentation du taux de cholestérol. La perte de quelques kilos peut avoir un impact positif sur votre santé cardiovasculaire et votre taux de cholestérol.
Consultez votre médecin
Si vous n’arrivez pas à faire baisser votre taux de cholestérol avec ces mesures, vous devez consulter votre médecin. Avec ses compétences et son expérience, ce professionnel est celui qui vous aidera à trouver la meilleure technique pour atteindre votre objectif. Après une consultation, il pourra vous prescrire un traitement médicamenteux adapté, en complément des mesures hygiéno-diététiques.
Compléments alimentaires : Levure de riz rouge, oméga-3, phytostérols et certaines plantes peuvent aider à réduire le cholestérol.
Alimentation équilibrée : Réduisez les graisses saturées et trans, privilégiez les fibres et les stérols végétaux.
Activité physique : Pratiquez au moins 30 minutes de sport par jour pour favoriser le bon cholestérol (HDL).
Consultation médicale : Un suivi médical est essentiel en cas de cholestérol élevé ou de traitement médicamenteux.
Foire aux questions
Quels sont les aliments à éviter pour réduire le cholestérol ?
Évitez les viandes grasses, la charcuterie, les produits industriels riches en graisses trans, les fritures et les pâtisseries.
Les oméga-3 sont-ils efficaces contre le cholestérol ?
Oui, les oméga-3 présents dans les poissons gras et certaines huiles végétales aident à réduire le mauvais cholestérol et protègent le cœur.
Les compléments alimentaires suffisent-ils pour faire baisser le cholestérol ?
Non, ils doivent être accompagnés d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain. Consultez toujours un médecin avant de les utiliser.
Combien de temps faut-il pour observer une baisse du cholestérol ?
Avec une alimentation adaptée et du sport, les premiers effets peuvent être visibles en quelques semaines à quelques mois.
Pourquoi faut-il consulter un médecin en cas de cholestérol élevé ?
Un médecin peut évaluer le risque cardiovasculaire et prescrire un traitement adapté si nécessaire.
Rémi SHRIVASTAVA
Rémi Shrivastava, docteur en neurosciences spécialisé dans les migraines et les douleurs trigéminales, est membre du centre de recherche INSERM Neuro-Dol, leader européen dans l’étude des douleurs chroniques. Conférencier à la Faculté de Médecine et de Pharmacie de Clermont-Ferrand, il allie expertise scientifique et innovation grâce à une riche expérience en recherche sur les actifs naturels et leur impact sur diverses pathologies.
