Danser pour sa santé : Les bienfaits insoupçonnés de la chorégraphie sur le corps

En dehors du fait d’être un art et une forme d’expression, la danse peut également être un véritable allié pour la santé. À travers les chorégraphies répétées encore et encore, on combine sans s’en rendre compte mouvement, coordination, mémorisation ainsi que régularité. Et des études scientifiques ont montré que le fait de danser régulièrement en suivant une chorégraphie peut aider à améliorer divers aspects de la santé corporelle. Mais alors, quels sont réellement les bienfaits physiques de la chorégraphie ? Découvrez cela ici !

Lorsque l’on suit une chorégraphie, le système cardiovasculaire est sollicité, et ce, quel que soit le type de danse pratiquée (contemporain, zumba, classique, hip-hop, etc.). Bien entendu, selon l’intensité des mouvements, il est tout à fait possible que la danse s’apparente à une séance de cardio de moyenne ou haute intensité. Ainsi, une séance de danse participe :

• Au renforcement du cœur en stimulant sa capacité à pomper le sang de manière efficace

• À l’amélioration de la circulation sanguine, ce qui diminue le risque d’hypertension artérielle
• À une meilleure oxygénation des muscles et des organes, permettant d’améliorer l’endurance globale du corps.

À l’inverse d’autres sports plus ciblés comme la course à pied ou la musculation, la danse est une activité qui va solliciter l’ensemble du corps. En effet, les jambes travaillent pour porter et soutenir le poids du corps. Le tronc, lui, est essentiel pour stabiliser les différents mouvements de danse. Enfin, les bras permettent d’effectuer des lignes et des gestes.

On peut alors dire que la danse permet de tonifier les muscles profonds (notamment abdominaux, lombaires, fessiers), d’affermir les jambes et les bras (sans prise de masse à l’excès) et d’assouplir les articulations (plus spécialement au niveau des hanches, des genoux et des épaules).

Cette activation musculaire équilibrée permet par la même occasion de réduire les risques de déséquilibres posturaux ou de blessures liées à des tensions mal réparties.

Le fait de suivre une chorégraphie requiert de connaître où et comment placer son corps dans l’espace (ce qu’on appelle aussi la proprioception). Et cette conscience corporelle contribue à avoir une posture non seulement plus droite, mais aussi plus fluide et plus naturelle, et ce, au quotidien. Comment la danse fait cela ? C’est simple, elle aide à redresser la colonne vertébrale, à limiter les positions avachies et à corriger les déséquilibres posturaux.

Chaque chorégraphie créée est composée d’un ensemble de mouvements spécifiques, de déplacements précis et de synchronisations entre les bras et les jambes (et peut-être même d’autres danseurs). Ainsi, on peut dire que la danse permet d’améliorer la coordination motrice entre le cerveau et les différents muscles du corps, de soutenir l’équilibre, ou encore de développer l’agilité et les réflexes.

Et ces compétences sont non seulement essentielles dans le domaine de la danse, mais aussi dans la vie de tous les jours, dans des situations telles que monter des escaliers, porter une charge plus ou moins lourde, etc.

Au cours d’une séance de danse chorégraphiée, on brûle en moyenne entre 200 et 600 calories par heure. Cela dépend bien sûr du style et de l’intensité des mouvements. Et ce qui rend cet exercice particulièrement efficace, c’est que l’on ne se rend souvent pas compte de ce que l’on est en train de faire : le fait de danser aide à masquer l’effort physique. Par ailleurs, l’aspect répétitif de la chorégraphie va faire grimper la régularité, ce qui favorise alors la perte de masse grasse.

Et pour vous donner une idée, la dépense calorique d’une séance de danse peut être comparée à celle d’une séance de vélo ou de course, par exemple. 

Plus les séances de danse s’enchaînent, plus il est possible de voir sa silhouette s’affiner et devenir plus dessinée. Cela se traduit en règle générale par des bras plus fermes, un ventre plus plat, une taille affinée ainsi que des jambes renforcées. En effet, il est important de rappeler que la danse n’est pas une activité qui gonfle les muscles (comme la musculation), elle va plutôt les tonifier. Ainsi, la danse chorégraphiée est le compromis idéal pour les personnes qui souhaitent remodeler leur corps sans pour autant s’entraîner de manière trop intense.

La danse est une activité dite « portante ». Ce qui veut dire que dans ce type de pratique, ce sont les os qui supportent le poids du corps. Ainsi, la danse est intéressante pour la santé osseuse et articulaire, car :

• elle stimule la densité osseuse,
• elle prévient la perte osseuse corrélée à l’âge (particulièrement chez les femmes une fois la ménopause atteinte),
• elle diminue le risque de fractures en vieillissant.

Lorsqu’ils sont bien réalisés et progressifs, les mouvements d’une chorégraphie ne détériorent pas les articulations. Au contraire, ils permettent la lubrification des articulations (notamment en stimulant le liquide synovial). De plus, ils assouplissent les tendons et les ligaments et peuvent même soulager certaines douleurs chroniques (pouvant par exemple être localisées au niveau des genoux, du dos ou encore des épaules).

Attention toutefois à adapter les chorégraphies au niveau de chacun et à limiter les mouvements avec impact pour les personnes souffrant déjà de soucis articulaires.

La danse a également un effet bénéfique sur le système nerveux. En effet, le fait de reproduire une chorégraphie implique plusieurs choses : il faut mémoriser des pas, écouter le rythme et accorder ses gestes avec la musique. Ainsi, cette stimulation cognitive permet d’avoir une meilleure mémoire, de soutenir la plasticité cérébrale et de réduire le déclin cognitif (notamment chez les personnes âgées).

Par ailleurs, des études ont même montré que la danse est une activité qui aide à ralentir le développement de maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson), par le fait d’entretenir les capacités motrices et mentales. 

Pour finir, la danse agit aussi de manière positive sur le mental. Et cela a des répercussions directes sur le corps : libération d’hormones du bien-être (endorphines), baisse des niveaux de cortisol (hormone du stress), mais aussi amélioration de la qualité du sommeil et réduction de l’anxiété.

Quand on danse, on se concentre sur l’instant présent, sur la musique, le rythme, les sensations… un vrai moment de lâcher-prise bénéfique à tous les niveaux.

Finalement, la danse chorégraphiée est bien plus qu’un simple enchaînement de pas dansés. Accessible à tous, c’est plutôt une activité qui permet de faire travailler à la fois le corps, le cœur et l’esprit. En effet, en parallèle du bien-être mental qu’elle procure, elle soutient le système cardiovasculaire, renforce les muscles, améliore l’équilibre et la posture. Alors, qu’attendez-vous pour enfiler vos baskets, monter le son et vous laisser guider par la musique ? Votre corps vous en remerciera !